[討論] 引體向上機練到剩2-3階

rick10223304/26 20:35那你就不要練引體向上「機」？有別的欸

rick10223304/26 20:36我身高體重跟你差不多 我從自重到負重15kg拉單槓慢慢

rick10223304/26 20:37練上來的

ceca04/26 20:43你把體重減到64,隨便就拉十幾下.

steven18304/26 21:00組間休息多久

kiboryin04/26 21:06那就不要直上直下

rick630404/26 21:17改練滑輪下拉

NICK99204/26 21:19沒玩過，下次試試32kg能不能拉到100下 蠻有趣的

Asucks04/26 21:29很多人的引體向上卡在大小圓，沒充分用到闊背，很快就累了

Dwccc04/26 21:43可能背肌沒有預啟動，都用手臂再拉。

rtoday04/26 21:54搜尋tgt

Nemophila04/26 22:30練這個浪費時間，嘗試實際的引體向上才有助於你練背

Nemophila04/26 22:31如果你的最終目的是引體向上的話

wen1230504/26 23:25彈力帶才是引體最好的輔助，這機器根本沒用

ccaf928404/27 00:12能拉三下簡單多了 別再用這台啦

hellomen04/27 00:14減重真的隨便拉 如果你要突破的是次數的話

fegat04/27 00:30這台跟實際引體向上差很多

strikesout04/27 03:18原Po 40+了 應該不用太過要求 別受傷就好 卡住一年

strikesout04/27 03:18可以試試反手？

sn24576304/27 09:49這台是給沒有肌力基礎的打底用，肌力正常去用是浪費時

sn24576304/27 09:49間。

a112121004/27 10:54能拉實體單槓！ 先單槓等拉不上才離心或是輔助機

EggAcme04/27 11:46滑輪下拉拉到超過自重，引體就沒啥大問題了。

dannel088704/27 12:21能拉上去就慢慢用自重拉，拉久了真的就慢慢增加。

o01204/27 12:47很好了不用突破 無心才會進步

toro07704/27 13:47感覺只用到部分背 之前去萵苣也是先練這台 後面覺得較輕

toro07704/27 13:47鬆後 去做引體就進步蠻多了 不過我還會做滑輪下拉和划船

ymsc3010204/27 19:06單槓拉得上去就不用輔助了 確定姿勢沒什麼問題就多做

ymsc3010204/27 19:06滑輪下拉(單槓可先一組練發力就好) 另外個人經驗大概

ymsc3010204/27 19:06能做5下前 握力前臂會是蠻大的瓶頸 可以另外加強訓練

senils04/27 19:34環境允許的話，每30分鐘就去拉個三下，一天拉個十組，很快

senils04/27 19:34很快就會突破了

boy103104/28 07:05訣竅就是減重20公斤，或是握力增強20公斤

getx10504/28 08:04直接徒手上了

shane2415604/28 11:13能拉單槓一下就不要用輔助機了

shane2415604/28 11:14一個禮拜拉兩次 每次一下四組

shane2415604/28 11:15拉一個月後挑個良辰吉日再試試看一次能拉多少下 下次

shane2415604/28 11:15就用你一口氣拉的次數50%開始做組

shane2415604/28 11:15至於每隔一段時間就去拉的前提是你已經能拉5次以上做

shane2415604/28 11:15組 再去試

shane2415604/28 11:17不然我一週兩練的練法可以練到破10的次數

w27123504/28 12:39體脂減到15，引體輕鬆做

charly404/28 17:04彈力帶可以幫助你成長

p0917198904/28 19:39我自己是用wg體機拉到<20kg就開始嘗試拉單槓了 一開始

p0917198904/28 19:39拉沒幾下就沒力很正常 沒力就去用引體機或滑輪下拉 久

p0917198904/28 19:39了就會改善了

RicFlair04/28 21:40直接徒手去感受一下發力

RicFlair04/28 21:42我覺得你去減個10kg幫助應該會很大