Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階
個人覺得引體向上是”中階”訓練者練背最好
的動作之一。
尤其當你能掌握一定的肩胛骨回旋能力、髖
以及腹部核心之後的訓練中手
如果標準引體向上只能做3-4下的話，沒關
係，後面可以開始用跳上去，然後讓身體有
控制的慢慢往下走，讓闊背肌做離心對抗，
這時候要穩定控制好肩胛的回旋、腹部核心
跟髖關節的穩定，感受背肌被重量往下拉的
感覺，這個訓練法尤其對體重偏重的人更棒
因為這對闊背肌的破壞是很大的
上面講的是訓練強度，容量的部分可以不用
設定成幾下幾組，可以用今天我就說要訓練
到連對抗離心一下都不行的狀態就好。
可以這樣練直到達到正確引體做組的目標
然後我覺得彈力繩輔助引體，我沒有很喜歡
因為彈力繩的張力在最底段剛好是最強的，
但用引體在練闊背的延長段也是在最底下，
在最精華最有價值的時候，反而被彈力繩給
的輔助給抵銷了不少
淺見
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推
最長的不也是最需要背的力量進行啟動的時候嗎？
推
可是不是都說，引體向上是最好的練背動作，但針對闊
→
背肌而言其實就普通？
推
大概就闊背在充分訓練到前 其他部位已經沒力拉不上去了
→
可以自己找感覺，不要讓上背主導太多，拉到上面的時候不
→
要過度挺胸。可以用對握或反手握，去找到闊背肌延展的感
→
覺
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首Po大家好 本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年， 網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了 14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的![[討論] 引體向上機練到剩2-3階](https://i.imgur.com/iv8Klsmb.jpg?fb "[討論] 引體向上機練到剩2-3階")
我也是一開始引體向上一次也做不起來， 從去年開始進健身房練划船、高位下拉、引體向上輔助， 練了幾個月，基本肌力有所提升後，漸漸就拉得起來了～！ 一開始也是只能做一下、兩下，然後就想要做更多... 主要是照著底下這個影片的課表，斷斷續續的練～![Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階](https://img.youtube.com/vi/RSE16abGZ4I/mqdefault.jpg "Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階")
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本魯30有5，177cm,95kg 之前引體常年卡8~10下 近一年在放棄無謂的自尊開始使用拉力帶做引體 ，與改變一些引體的壞習慣後，目前引體一組大致可以拉15下左右。 個人認為如果目標是擺在成功完成引體向上，不妨使用拉力帶。不只是因為對握力的要求與前臂的負擔更小，同時使用拉力帶更容易用半握做引體![Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階](https://i.imgur.com/VcPAzDHb.jpeg "Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階")
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單純分享負重引體 之前大概都是做十幾下 有一次心血來潮，叫小兒子掛在我背上試試看 結果勉強拉了兩下 那時沒想過要這樣訓練，只是好玩![Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階](https://i.imgur.com/rAUJCQob.jpeg "Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階")
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小魯超廢，簡單獻曝一下： 背景條件：體重比你重一點。 然後也是從極限 3 下開始練的，記得那個時候體重大概接近 80，最高是 82 。 我自己的練法是蠻簡單的，利用中午午休的時候去公園拉個單槓， 因為剛開始標準姿勢3下就是是極限了，基本上只能拉一組就差不多了，11
我也是四十多歲，體重70公斤左右 我從covid期間開始練習引體目標是前水平 剛開始練時無負重無輔助的自身體重引體大約是拉5-8下，訓練量大概是一天兩三千kg 練到能拉十多下就開始負重 因為目標是增加肌力所以練習的重量是一組5-6下的重量![Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階](https://i.imgur.com/Qm4QuzEb.jpeg "Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階")
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[討論] 女生會引體向上的比例高嗎?一開始看別人做引體向上的時候，覺得應該很容易以為就只是在練手臂， 但實際上是背闊肌發起動作，然後核心肌肉也要穩定身體，比想像的困難很多... 第一次做完全拉不起來，連一下都沒辦法，後來開始上wg的教練課後， 我就指定要練背和成功做引體向上，現在已經練快要半年， 一開始只有做機械式器材，像是坐姿划船和滑輪下拉，和做腹部訓練區的器材，![[討論] 女生會引體向上的比例高嗎?](https://i.ytimg.com/vi/jFyC73rBUlo/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4AZQDgALQBYoCDAgAEAEYZSBCKEAwDw==&rs=AOn4CLDSh63qRtlmk0kXVcM4aDAbk4cF5Q "[討論] 女生會引體向上的比例高嗎?")
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[問題] 引體向上訓練方式各位好 小弟剛好有個朋友在練習引體向上 但他自己一下也拉不起來 所以想說用一些輔助的訓練方式 就用了彈力繩來減輕他拉的重量18
Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？阿北這個月底要滿47歲了 目前姿勢如果不標準硬幹可以拉個13,14下 我是認為用彈力繩輔助，感受度和幫助應該是最佳的 當你有拉上一下的時候，慢慢地就能體會那種拉上去的感覺![Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？](https://i.imgur.com/pN7AnHfb.jpg "Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？")
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[問題] 前水平的訓練問題我目前一周通常有兩天練單槓 訓練內容主要是引體向上、懸吊抬腿碰槓、反向硬拉以及彈力帶輔助前水平 反向硬拉教學影片中5分15秒處 彈力帶前水平教學影片 引體向上其中一天負重，一天不負重![[問題] 前水平的訓練問題](https://img.youtube.com/vi/5g8-sj-8snc/mqdefault.jpg "[問題] 前水平的訓練問題")
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Re: [問題] 在家重量訓最少的器材是？這個問題阿諾在1977年Education of a bodybuilder書中 直接講結論 最少器材就是可以做引體向上的東西 門上槓 樹 吊環 等 第二章free hand exercise有講過 給初學者或是在家訓練 對非選手或是只想練健康的人來說很夠了11
[問題] 離心和向心收縮哪種對肌力比較有幫助?舉例來說 當我負重做引體向上，負重30kg我可以拉4-5下 負重40kg可以拉1下 負重50kg我拉不上去 我的體重約70kg，所以向心運動時我的拉力最大值約110kg10
[問題] 吊著抬腿或引體向上在健身房看到這個可以吊著的 想拉拉看做個引體向上 (平常會用輔助的練，卡個26磅，8到9RM) 或是吊著做抬腿練腹部![[問題] 吊著抬腿或引體向上](https://i.imgur.com/383q7xob.jpg "[問題] 吊著抬腿或引體向上")
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Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？原文43 先說結論，單槓想進步： 1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~ 2.許多網友建議的*減重* 本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba4
Re: [問題] 引體向上無法懸空狀態拉上去？了 : 好幾個月好不容易可以正手跟反手拉個一兩下上去了，後來看到那種很高要跳起來才能 握 : 到，而且身體打直兩腳會懸空的單槓，想說拉看看結果居然完全拉不上去，不知道是原 本