Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階

※ 引述《junxian (無名)》之銘言：
: 大家好
: 本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年，
: https://imgur.com/a/UplnJqp
: 網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了
: 14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的
: 引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下，
: 做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅?
: 訣竅對了才能再突破？
: 訣竅對了才能再突破？

小魯超廢，簡單獻曝一下：

背景條件：體重比你重一點。

然後也是從極限 3 下開始練的，記得那個時候體重大概接近 80，最高是 82 。

我自己的練法是蠻簡單的，利用中午午休的時候去公園拉個單槓，

因為剛開始標準姿勢3下就是是極限了，基本上只能拉一組就差不多了，

就飯前練一次，(約間隔30 mins) 飯後練一次。

原則上週間每天練一次，六日或是感覺沒啥力氣就都休息。

大約一週到兩週就能看到進步了。 通常剛開始約 1週多，就會看到進步一次。

我記得是三個月後，已經進步到10下左右。

另外一提的是，隨著後面單次的次數提高了，我就會休個 4 分鐘，試著再追加一組，

但其實一開始最多 3+1 就不行了。能做到 4 下，5 下的時候，通常都有能力

變成 4+2 or 5+2，這時候會多練一下。在 10 下的時候，通常這裡會是拉個 3 組，

10 + 6-7 + 3 之類的。

這裡有個要注意的地方：因為我的練習次數還算頻繁，如果上不去，

不建議選擇硬撐著要上去，這樣可以避免受傷。

這週目標上不去，就再延一週而已，避免受傷才能拉的久遠！

另外蠻關鍵的是握力會影響單槓的能力，如果週間沒太多力氣或是動力的話，

可以試圖單純在單槓上掛著。握力增加對單槓的影響我覺得頗大。

通常我是看今天握力狀況好不好來判斷今天能拉多少，狀況不好就會拉少一點。

最後附上人權：曾經最佳紀錄是單次 25下。但目前對單槓沒太多追求，

一週大概練一次而已，而且都是做負重訓練居多，40KG * 4下 大概能做個 4-5組，

徒手的話，猜測大概單次最高能15-17下。

單純懸吊部分半年前有測過，極限大概是 12x 秒。

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