[問題] 如果拉單槓，只吊著?

ccaf928408/29 16:49我是練攀岩的 可以跟你說 懸吊一定有幫助 但不是直接的

ccaf928408/29 16:49畢竟你要先習慣在單槓上抓住 才有多餘的時間體力去做動

ccaf928408/29 16:49作 如果說連懸吊都有問題 那引體會比較困難

backpacker1808/29 16:50對握力跟前臂比較有幫助

NICK99208/29 16:51健房裝逼都吊100秒以上再拉20下結尾,就是吊1分40秒再引體

NICK99208/29 16:53上面是講引體做組結束後的收操拉筋

Nemophila08/29 17:05我看過國外有人比賽懸吊在上面能撐多久 兩分鐘算強者了

Nemophila08/29 17:05吧

wen1230508/29 17:14死豬吊不容易啊，普通人30秒都撐不到

drinkmywater08/29 17:25遇過吊到肩周炎的

NICK99208/29 17:27https://reurl.cc/Y3DgYD 破百擺攤門檻 另外猩猩可吊半天

wenbin71052008/29 17:46只要保持毅力，遲早都會上去的。只是時間問題。加油

tcc081608/29 18:24為何心裡抗拒啊！？能拉上去一下就已經很厲害了！

rtoday08/29 18:32一開始直接降階，用澳洲式引體即可，信不信有人單純懸吊

rtoday08/29 18:32也能把肩膀練爆，因為他聳肩懸吊不如不要懸吊

Puma556608/29 18:36放下自尊用彈力帶輔助

yawenla08/29 18:53練握力也很重要啊

ceca08/29 19:17https://i.imgur.com/Fm6GLOj.jpeg

ceca08/29 19:18請愛用，但是這種掛著大概就，伸展身體垂直軸xd

ceca08/29 19:18還可以搭配倒立掛鉤喔

ceca08/29 19:20這世界有一堆有趣的玩具，可以讓你買到

ceca08/29 19:20你家健身房被塞爆

ceca08/29 19:21https://i.imgur.com/qj2MZJ1.jpeg

backpacker1808/29 19:42最簡單練pullup的方法就是用機械輔助的

backpacker1808/29 19:42可以漸進式增重

a2820026608/29 20:12吊只對握力有用 還是先從彈力帶或是輔助單槓做起

kee3208/29 20:13對握力和前臂很有幫助，對腰（和脊椎）沒太多幫助。醫療的

kee3208/29 20:13拉腰，重力是綁在骨盆上的，吊在單槓上那姿勢，對骨盆以及

kee3208/29 20:13脊椎的拉力其實沒多大。

iamoldtwo08/29 20:14那叫練握力

a2820026608/29 20:15如果只有單槓 推薦彈力帶輔助或者只做離心 如果有去健

a2820026608/29 20:15身房就直接做下拉跟引體輔助機就好

a2820026608/29 20:16我自己還是蠻喜歡做死豬吊的 每天早上起來做個一兩分

a2820026608/29 20:16鐘挺舒服的

sn24576308/29 20:42俗稱吊豬肉

dice45608/29 20:54最難是拉第一下上去吧 當初練了快二個月 後面就進步很快

dice45608/29 20:55放棄太可惜了

MingPK08/29 21:16老實說覺得關係沒那麼大，我不負重引體第一組可以連拉十

MingPK08/29 21:16幾下，從來沒意識到前臂會不會痠這件事情，但若沒事去吊

MingPK08/29 21:16著不拉，吊個60秒就痠到靠北

Tomberd08/29 21:26如果只是純吊著背沒出力啟動，也頂多在用握力撐吧

b5410208/29 21:42我只知道你會洞八

Mimmature08/29 21:59這就叫dead hang啊 伸展身體

Mimmature08/29 21:59用這個關鍵字去找有很多影片

RicFlair08/29 23:09叫他下巴不過槓 這樣拉起來應該就很有成就感

taikonkimo08/29 23:16拿條彈力帶阿 先把正確姿勢做對

jackass952708/30 00:30等長收縮對增肌幫助不大

godswd08/30 05:04如果跟什麼都不做比，一定有用，但是如果要練好動作學著用

godswd08/30 05:05輔助正確施力吧，背部肌群不能正常啟動，單靠手硬幹會累死

ccl00708/30 08:26這行為在健身房至少比在器材上滑手機好!

ymsc3010208/30 08:43懸吊然後試著肩胛下壓練啟動，可搜尋scapular pull up

ymsc3010208/30 08:45另外也可以只練離心，negative pull up 先跳起來到正常

ymsc3010208/30 08:46下巴過槓的位置然後拉住撐著對抗重力慢慢地下降

ymsc3010208/30 08:49久了闊背肌肌力就會慢慢上來

ymsc3010208/30 08:50也能找個矮槓 或是史密斯機 反正就是位置比較低的橫槓

ymsc3010208/30 08:52做反向划船(澳式引體)練肌力和發力 彈力繩引體輔助機

n9n9n9n9n9108/30 08:52很好的握力練習

ymsc3010208/30 08:53滑輪下拉這些常見的也都可以嘗試 反正最難的0→1已經

ymsc3010208/30 08:54差不多克服了 剩下就是習慣發力模式和增加肌力

uei120108/30 10:54練握力不錯

DontPLZ08/30 11:07無腦練滑輪下拉這類的器材 三個月單槓就能拉上去了

yiao08/30 13:35除了練握力有伸展身體 我去健身房第一個都是去伸展

yiao08/30 13:35時間不要過長 大概30秒就可以 如果身體負荷得來的話

yiao08/30 13:36可以稍微出力讓身體拉伸更多

Cuchulainn08/30 15:04就基礎握力 背部沒啥影響

askker08/30 16:11拉單槓靠背肌，但只吊著靠前臂

tupacshkur08/30 17:53dead hang

RicFlair08/31 02:37我伸展完都會先拉個8~12下當暖身看當天狀況

vege121908/31 08:00用拉力帶懸吊著，對L5S1可以放鬆

ChikanDesu08/31 10:02練握力 練等長可以 但對你拉不拉的上去沒啥幫助 那是

ChikanDesu08/31 10:02給10下要要進步到20下的人練的

ChikanDesu08/31 10:03目的是伸展身體你可以用拉力帶 不然沒幾秒就要掉下來

ChikanDesu08/31 10:03了 但不能綁死很危險

ChikanDesu08/31 10:0518樓那個看身材 身高太矮蠻危險的 之前看過一個影片是

ChikanDesu08/31 10:05中國那邊一個矮小人妻居家練單槓用那個 然後沒弄好掛

ChikanDesu08/31 10:05在上面下不來 手發紫

ChikanDesu08/31 10:08就是掛上去以後沒保留下來的力氣 那個勾是需要你還有

ChikanDesu08/31 10:08最後一點把手延伸上去超過槓高度的力氣才下的來 如果

ChikanDesu08/31 10:08是新手闊背氣力放盡是有可能完全脫離不了的

ChikanDesu08/31 10:09最好還是用硬舉那種增加摩擦力的帶子就好 放開自動鬆

ChikanDesu08/31 10:09掉

ChikanDesu08/31 10:11http://i.imgur.com/bVcCq7Q.jpg

ChikanDesu08/31 10:11雙手不小心變成這樣會很容易上不去 又卡著沒辦法幫自

ChikanDesu08/31 10:11己解開

ceca08/31 10:51對喔，有下不來的風險

karty11667808/31 10:54用椅子跳過拉上去的動作 放下要全程出力 越慢越好

NICK99208/31 11:35 上面那啥人妻束縛新道具 送貨員巧遇瑟瑟

yiao08/31 13:39怎麼突然開車了 我跟不上

ericar08/31 13:54追、追、追～

jayemshow09/01 10:35死豬吊沒啥用 只練到握力跟前臂而已 一樣拉不上去

yiao09/01 13:21拉不上去 請谷歌屈臂懸垂

nojobman09/01 18:35一定有幫助啦，但不大