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Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響

看板MuscleBeach標題Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響作者
dakkk
(我是牛我反芻)
時間推噓 3 推:3 噓:0 →:22

※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言:
: 二顆蛋有14克蛋白質
: 二份120克的雞胸肉有60克蛋白質
: 300cc的豆漿有10克蛋白質
: 這樣加起來就有84克的蛋白質
: 你以為這就是全部了嗎?不是喔!
: 你吃飯吃麵吃吐司,這些被歸類為碳水的,有沒有蛋白質?有啊!
: 一碗160克的白飯有8克蛋白質
: 100克的義大利麵/燕麥片有13克蛋白質
: 高纖全麥吐司一片有4克蛋白質
: 上面這些你吃一吃,一天吃到將近甚至超過100克蛋白質,根本是輕輕鬆鬆的事情。
: 以一個75公斤的成年人來說,這已經是1.33倍體重的蛋白質攝取量了。
: 這樣還不夠???
: 你訓練真的有這麼大,大到必須每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白質嗎???
: 你是要比賽的巨巨,或是在減脂期必須少吃碳水,或是吃素的,或是老年人咬不動肉..
.
: 那去喝蛋白粉沒問題啊,我不反對。
: 但你如果和我一樣只是一個正常人,一個星期去健身房鍛鍊個4-5天,每次一小時左右

: 那我真不懂你幹嘛要被那些代言人洗腦,去超量攝取一大堆你根本不需要的蛋白質。
: 明明你只要正常飲食或是稍微注意一下,就可以吃到1.2倍體重以上的蛋白質了。
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-P613.

其實我蠻同意你的

很多增肌不佳的 其實問題時體質不是蛋白質不足

所謂體質 有一部分就是內分泌

為什有人說增肌碳水較重要 因為胰島素

所以我是覺得增肌應該不用太多蛋白質

但減脂比例會拉高 因為碳水壓低

熱量不能赤字太多 所以用蛋白質來取代


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shane2415611/18 18:51痾 你是不是看不懂為啥他會被噴?沒人在講吃不吃多蛋

shane2415611/18 18:51白質吧

reaper31711/18 19:23他連基本的蛋白質都不會算

iamoldtwo11/18 20:09D大你可以搜一下ID,h把蛋白粉陰謀化好幾次= =

Dwccc11/19 12:59增肌就是蛋白吃不夠,訓練不足。碳水對直接增肌影響不大。

Dwccc11/19 12:59當然營養都該均衡攝取。不能偏廢。各種微量元素都會影響身

Dwccc11/19 12:59體運作。

Dwccc11/19 13:06另外一餐蛋白質20克,就達到肌肉合成速率上限。多吃蛋白值

Dwccc11/19 13:06不會增快。約進食1小時 速度達到頂峰,然後3小時恢復未進

Dwccc11/19 13:06食狀態。

Dwccc11/19 13:09因此多次進食蛋白質,會比集中進食對增肌的幫助更大。若3小

Dwccc11/19 13:09時進食一次蛋白值,24小時 扣除8小時睡眠,剩16小時,理想

Dwccc11/19 13:09上可以進食6次。6*20=120克蛋白質。

Dwccc11/19 13:12另外重訓可以提升局部肌肉合成速率,進食蛋白質上限可以提

Dwccc11/19 13:12升到40克。,所以可以在重訓後的2餐,增加蛋白質攝取

Dwccc11/19 13:14另外 蛋白粉 比肉還便宜,為啥不喝蛋白粉 要吃雞胸肉。說

Dwccc11/19 13:14實話雞胸肉的營養素,,並沒有比蛋白粉高。而且蛋白粉容易

Dwccc11/19 13:14控制量。

Dwccc11/19 13:16乳清蛋白粉 就只是乳清把水用掉的濃縮粉末而已,連牛奶都可

Dwccc11/19 13:16以喝,不能喝蛋白粉?

Dwccc11/19 13:16這基本上就是食品。

VidorGu11/19 21:29少量多餐才是關鍵

handsomecat311/20 20:58增肌碳水要夠,甚至需要飽和脂肪,才有睪固酮

handsomecat311/20 20:59肥豬肉也是天然原型食物有營養能量

handsomecat311/20 20:59肥豬肉對健身來說沒一般人想的那麼不堪