Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響
※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言：
: 二顆蛋有14克蛋白質
: 二份120克的雞胸肉有60克蛋白質
: 300cc的豆漿有10克蛋白質
: 這樣加起來就有84克的蛋白質
: 你以為這就是全部了嗎？不是喔！
: 你吃飯吃麵吃吐司，這些被歸類為碳水的，有沒有蛋白質？有啊！
: 一碗160克的白飯有8克蛋白質
: 100克的義大利麵/燕麥片有13克蛋白質
: 高纖全麥吐司一片有4克蛋白質
: 上面這些你吃一吃，一天吃到將近甚至超過100克蛋白質，根本是輕輕鬆鬆的事情。
: 以一個75公斤的成年人來說，這已經是1.33倍體重的蛋白質攝取量了。
: 這樣還不夠？？？
: 你訓練真的有這麼大，大到必須每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白質嗎？？？
: 你是要比賽的巨巨，或是在減脂期必須少吃碳水，或是吃素的，或是老年人咬不動肉...
: 那去喝蛋白粉沒問題啊，我不反對。
: 但你如果和我一樣只是一個正常人，一個星期去健身房鍛鍊個4-5天，每次一小時左右，
: 那我真不懂你幹嘛要被那些代言人洗腦，去超量攝取一大堆你根本不需要的蛋白質。
: 明明你只要正常飲食或是稍微注意一下，就可以吃到1.2倍體重以上的蛋白質了。
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-P613.
其實我蠻同意你的
很多增肌不佳的 其實問題時體質不是蛋白質不足
所謂體質 有一部分就是內分泌
為什有人說增肌碳水較重要 因為胰島素
所以我是覺得增肌應該不用太多蛋白質
但減脂比例會拉高 因為碳水壓低
熱量不能赤字太多 所以用蛋白質來取代
--
痾 你是不是看不懂為啥他會被噴？沒人在講吃不吃多蛋
白質吧
他連基本的蛋白質都不會算
D大你可以搜一下ID,h把蛋白粉陰謀化好幾次= =
增肌就是蛋白吃不夠，訓練不足。碳水對直接增肌影響不大。
當然營養都該均衡攝取。不能偏廢。各種微量元素都會影響身
體運作。
另外一餐蛋白質20克，就達到肌肉合成速率上限。多吃蛋白值
不會增快。約進食1小時 速度達到頂峰，然後3小時恢復未進
食狀態。
因此多次進食蛋白質，會比集中進食對增肌的幫助更大。若3小
時進食一次蛋白值，24小時 扣除8小時睡眠，剩16小時，理想
上可以進食6次。6*20=120克蛋白質。
另外重訓可以提升局部肌肉合成速率，進食蛋白質上限可以提
升到40克。，所以可以在重訓後的2餐，增加蛋白質攝取
另外 蛋白粉 比肉還便宜，為啥不喝蛋白粉 要吃雞胸肉。說
實話雞胸肉的營養素，，並沒有比蛋白粉高。而且蛋白粉容易
控制量。
乳清蛋白粉 就只是乳清把水用掉的濃縮粉末而已，連牛奶都可
以喝，不能喝蛋白粉？
這基本上就是食品。
少量多餐才是關鍵
增肌碳水要夠，甚至需要飽和脂肪，才有睪固酮
肥豬肉也是天然原型食物有營養能量
肥豬肉對健身來說沒一般人想的那麼不堪
38
首Po*讀論文部分英文苦手純靠google，有興趣的人可以去看全文 *懶得看論文內容說明可以直接拉到下面看懶人包 低碳水飲食現在蠻流行的 通常如果查詢 蛋白質 傷腎？之類的字，報導或是農場文都會說 「如果腎正常，蛋白質吃多一點也沒關係；而如果腎臟本來就有慢性問題，吃高蛋白就會![[閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響](https://image.cache.storm.mg/styles/smg-800x533-fp/s3/media/image/2019/08/23/20190823-075922_U5965_M545332_a82a.jpg?itok=qUxhmDRQ "[閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響")
42
原PO文寫得很仔細， 最近看到腎臟科醫生也有發文， 看完忽然有點抖啊，體重的1.5倍就算高蛋白飲食了… 在這裡分享 原文出處：![Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響](https://scontent.fmaa10-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/401023960_727999026040320_7642847261960921539_n.jpg?_nc_cat=111&ccb=1-7&_nc_sid=5f2048&_nc_ohc=6Iwo4YLGoeIAX-GQmVY&_nc_ht=scontent.fmaa10-1.fna&oh=00_AfBVRVMxYZjwK0o08QTU-mbBuyK4p4whbJ1iWG-E2fUPww&oe=655AB3E0 "Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響")
49
前文恕刪，下面只是個人心得分享~~ 先說結論: 擔心就去看醫生去體檢/看數值/追蹤 =============================================== 健齡>10 近五年都沒有有氧![Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響](https://i.imgur.com/CLoylTIb.png "Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響")
9
你是沒有禁食8小時就直接驗嗎? 我之前也曾經這樣驗過 原本70幾的腎絲球過濾率 那次驗出來剛好60 算是我的歷史新低嚇到我 (我41歲) 本身有高膽固醇、尿酸高 也是遺傳 父母都有這樣 (但我看他們eGFR驗出來都比我好) 近年來腎絲球過濾率(eGFR)都一直在70幾排迴![Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響](https://img.youtube.com/vi/Hzw3gRGryzk/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響")
6
鍵盤腎臟科醫師簡單分享一下 : 前文恕刪，下面只是個人心得分享~~ : 先說結論: 擔心就去看醫生去體檢/看數值/追蹤 : =============================================== : 健齡>105
二顆蛋有14克蛋白質 二份120克的雞胸肉有60克蛋白質 300cc的豆漿有10克蛋白質 這樣加起來就有84克的蛋白質 你以為這就是全部了嗎？不是喔！
如果加起來 兩顆蛋+兩份雞胸肉+300CC豆漿+一碗白飯+100克義大利麵+全麥土司一片=109 裡面蛋白質最高的兩份雞胸肉 就是最備餐最麻煩跟單價最貴的 所以喝蛋白粉補 到底哪裡有問題?? 另外這是前提吃雞胸肉!!! 正常外食便當吃的到雞胸肉?
24
[討論] 量完inbody很沮喪自從之前有一個教練主張飲食要拉高頗高的碳水 頗高的蛋白質（脂肪降低）才能增肌、 同時因為增肌增加代謝率而自然減脂、我照著吃（不然我本來習慣都是碳水吃的不多）我 維持一樣的訓練頻率與次數、那個時候、在三個月內體脂拉高了5%。。。從此飲食如何調 整體脂還是降不下去 今天再量一次還是一樣。。。很是沮喪 不知道該怎麼調整了19
Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄這邊細部解釋一下,168+高蛋白質的意義. 168的作用如下面文章和推文解釋. 長時間斷食有助於胃縮小. 另外會讓整天胰島素總分泌量降低(減少脂肪產生+不阻礙肌肉生長) 另外可以讓你,再忍受半天飢餓之後(另外一半時候你在睡覺),可以大吃一頓.![Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄](https://upload.cc/i1/2021/09/16/jKbxXf.jpg "Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄")
15
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？30上下，大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody，用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%![[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？](https://img.youtube.com/vi/lWx6poeIjOQ/mqdefault.jpg "[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？")
11
[問題] 新手請益增肌減脂各位前輩大大我想請問:如果減脂期間熱量赤字太多，但是蛋白質都有攝取足夠這樣可以 嗎? 我最近剛開始健身運動想要問一下我現在這個身體狀態需要先減脂後增肌嗎? 因為我目前狀況都是熱量赤字，盡量補充蛋白質，但我不知道現在狀態是否做錯，還是 說應該直接吃超過熱量增肌。8
[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字嗨 安久厚謀 是這樣的 想到這個問題 如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍 以原型食物下去吃的話![[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字](https://i.imgur.com/rT79Nrtb.jpg "[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字")
9
[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，6
[問卦] 乾淨增肌是不是都市傳說?如題 前陣子剛減脂成功 轉換為增肌模式 本來想要乾淨增肌 避免吃太多練不夠變胖 不過看了一堆 KOL4
Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順，才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向，想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的)，體重上升(增肌增脂)X
Re: [問卦] 一天一杯珍奶多久身體會出問題安安 一講到飲食本巨巨就要跳出來 這個問題 完全要看你晚餐以前吃什麼 你能不能晚餐喝一杯全糖珍奶還能同時增肌減脂? 本巨巨賭上我肌肉的名譽 絕對可以！ 完全是看你除了這杯全糖珍奶 一天其他時間都吃什麼東西跟做啥運動
![R: [情報] 公益評估＠海外場（美國鳳凰城、加拿大…](https://i.imgur.com/Qvk024Hb.jpeg "R: [情報] 公益評估＠海外場（美國鳳凰城、加拿大…")