[閒聊] 大家重訓時是用全呼吸還是腹式呼吸?
最近去了台中北屯的一家健身工作室，上了一對一教練課
主要是因為某些動作自己怎麼做都不順
看了網路教學也get不到重點
所以想讓教練指導一下
不過諮詢完，教練竟然說，我們先從呼吸開始
當下真的心中murmur，想說這是在充時數嗎
呼吸還用你教？阿不就要用腹部呼吸？
（之前接觸過4個健身教練，全都是教我腹部呼吸）
不過很訝異的是，這次的教練竟然是教我"全呼吸"
老實說這是我第一次聽到全呼吸這個詞
聽教練解釋完才知道
如果只習慣單一種呼吸方法，很容易讓呼吸模式受限
進而影響運動效果
所以教練建議我練習胸、腹呈1：1的"全呼吸法"
就是每次呼吸時讓胸口跟腹部同時起伏同時下降
有意識地練習了一下，覺得真的很~~不習慣
不過教練說，多練習就會隨時隨地都能自然做到
我自己的心得是，真的要平常就習慣
不然重訓加重量上去後，跟本就很難思考太多...
目前也還在努力練習中
順便分享一下，教練當天還有幫我調整單腳硬舉的姿勢
過程中真的非常仔細！
例如重心要平均分散在腳掌
腰要保留一點自然弧度不需要可以挺直
骨盆擺正後可以稍微往內捲一點，會更有感
還有我左側膝蓋要往外多一點、右側膝蓋反而要往內一點
（因為我左右腳的力量不同）
基本上1.5小時的課並沒什麼練到啦
主要真的就是去矯正姿勢的，其他時間還是靠自己練
但真的覺得收穫很多
之前遇過的教練根本沒給這麼細的建議...
問了教練才知道，原來他們教練團隊都是成吉思汗健身房出來的
也有在教舉重比賽、健美比賽、帶病人復健等等
而且教練自己也有在進修、授課
總之就是感覺非常上進、熱愛學習的教練
上進的態度讓人很心動(誤
重點是也不會推銷
小健身房的好處應該就是可以比較放鬆
教練是在台中北屯"不止健身運動教室"
如果有興趣了解更多的話，可以看我的blog
https://kikifunlife.com/vital_fitness/
最後，我有點好奇，大家平常重訓時都有特別注意自己的呼吸嗎?
是腹式呼吸、胸式呼吸、還是全呼吸?
想確認一下是不是我資訊太落後了哈哈
該不會大家都早就知道全呼吸法了吧!!
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2個加起來就是全呼吸啊。
原來對民眾來說成吉出來算是褒義詞嗎
我都用全集中水之呼吸
我是善逸那個流派的啦
我都豬突猛進豬突猛進
是說這麼葉都沒人噓嗎
一直都是全呼吸
用肺呼吸
我已經練到全中了 供你參考
中國舉重羅教練一直都說要全呼吸，只是吸完把氣壓入
腹部罷了
Ya
我用水之呼吸
《健身者、運動員呼吸訓練全書》，台灣第一本專講運動呼
吸的書，呼吸也是很深奧的，可以研究看看
密技 太陽呼吸
我都用日之呼吸
全呼吸比較好 很多人肋骨擴張不了
全集中水之呼吸
教練沒有輸! 只是看了鬼滅瞎掰
廣告文？
雷之呼吸
剛學會日之呼吸
有教雷之呼吸嗎？
呼吸很重要，你教練有點料
雷之呼吸
怎麼很像業配
水之呼吸
GYM之呼吸
我都用月之呼吸
之前去看物理治療師也有教全呼吸
業
樓下用肛門呼吸法
業配文
文字唸起來完全有抖音短影片的配音感，不知道是不是我
錯覺
岩柱最粗 岩之呼吸
先不管ya不ya，呼吸不好真的訓練效益會很差
學會呼吸後，可以聞到槓鈴的軌跡牽出一條線
業感頗重
Ya
我都用波紋呼吸法，給你參考
全集中
霹靂一閃
全集中呼吸+1
不呼吸 一口氣做完
我比較傳統，都用波紋呼吸法
我都用日之呼吸,呼吸法的源頭 給你參考一下
呼吸還要別人教..不是出生就會了嗎
這業配文吧
我都用葉配呼吸法
要業配就直說 包裝成這樣很令人反感
我都用全集中呼吸
業就直說 沒事的
葉配
?
我用肺呼吸
業配 低卡也有
假閒聊真業配 汙辱了真閒聊
業之呼吸
笑死全呼吸
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Re: [新聞] 冥想解決確診症狀 Brown：必須全集中呼一些動漫或武俠小說談呼吸法，是古代流傳至今的仙道或瑜 珈仍會提及的練氣方法，在一些典籍上也有談及治病相關呼吸法 ，並非空穴來風。 以我的了解，現代運動員有些是有特意練習呼吸法。 我個人站姿的自然呼吸法是 「逆式腹式呼吸」，也不必特別9
徵大安森林公園跑步教練我們有2位想學基礎慢跑 目前程度新手，平常沒有跑步習慣 希望找位教練教我們正確的姿勢及呼吸 以及陪我們跑，養成固定運動的習慣 時間希望是下班後或晚餐後8
[問題] 收肩胛挺胸呼吸不暢如何解決各位巨巨大家好 健身小白想請教大家 平常上教練課練背的時候時常被教練提醒肩胛要收到最緊， 但如果收到符合教練標準的程度， 反而呼吸會變得很不順暢(以前駝背圓肩很嚴重，肩胛控制是大弱項)7
[閒聊] 高雄雜七雜八有趣活動分享身為一個搬到台北10幾天、天天被新工作追著跑的北漂仔 實在好想念高雄悠閒的步調 也想念在高雄參加過的活動聚會跟遇到的人 決定跟大家分享一下 希望哪天搬回高雄時 還能重溫這些回憶5
Re: [問題] 1對1教練課的內容？: : ※ 引述《c012177 (c012177)》之銘言： : 我在KAT上過32堂 一些經驗和你分享7
Re: [問題] 請問肩膀肩峰痛如何好是的，相當大的改善，不只外型，關節疼痛與脫位感，還有神經酸麻感都不藥而癒。那時候 一週上一次課，然後一週上半身二到三練，沒鍛鍊的時候也會 注意肩膀與呼吸，也就是自然舒適的提肩與飽滿胸部的腹式呼吸。前兩週還在適應需要刻意 調整，第三四週開始漸漸能自然地維持住。目前兩個月了，照片如下 鍛鍊後![Re: [問題] 請問肩膀肩峰痛如何好](https://i.imgur.com/Kqaa1Gdb.jpg "Re: [問題] 請問肩膀肩峰痛如何好")
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[問題] 棒式的呼吸方式目前重訓3個月有教練指導 一直以來核心出力的方式都是先吸氣到腹部 然後腹部往外撐出力 吐氣收回動作 但做棒式時需要保持核心持續出力5
Re: [閒聊] 我呼吸就能提升功力我本人站立跟坐著的話，「自然呼吸法」是「逆式腹式呼吸」，等於是24小時開外掛自動練呼吸法。 我認為應該還是有差啦！ 但吸收什麼天地之氣或宇宙能量之類的，應該是處於在某些狀態比較有機會，一般呼吸法還是做不到。 好吧！我認真了。 --
[心得] 新手上教練課重訓心得為避免業味太重 開頭先註明 此篇為臺中Benefit健身工作室PPT鄉民體驗活動的心得文 因為家裡是住公設有附健身房的大樓裡 一開始想找教練時完全沒有想從還要綁年的健身房找 於是在版上尋找工作室類型的或是非連鎖不綁約的健身房1
Re: [問題] 脊椎側彎該如何調適心情臥 : 硬舉都有在做，後來因為某些因素停了一年多至兩年。 : 今年六月重返健身房，但前一陣子紀錄體態的時候發現身體歪歪的，我的頭跟我的身體 很 : 顯不在同一條垂直線上，便想說自己是不是有脊椎側彎，而且小時候我媽就有說過我的![Re: [問題] 脊椎側彎該如何調適心情](https://i.imgur.com/gGGBI1kb.jpg "Re: [問題] 脊椎側彎該如何調適心情")
![Re: [問題] 深蹲跟硬舉可以取代嗎？](https://i.imgur.com/zhYon8Rb.jpeg "Re: [問題] 深蹲跟硬舉可以取代嗎？")