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[討論] 實用的肌肉有哪些?

看板MuscleBeach標題[討論] 實用的肌肉有哪些?作者
Radiomir
(Radiomir)
時間推噓31 推:38 噓:7 →:46

不是要戰哦...
是想知道自己有沒有少練

個人覺得實用的肌肉如下:
1. 核心:
天然護腰, 改善下背痛問題.
一般人站姿滾輪練到自重 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)

2. 背肌:
改善肩頸痠痛、膏肓痛 、駝背等問題.
引體向上練到 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)

3. 腿:
人體 7 成肌肉在腿, 基代靠它.
深蹲練到 1.5 倍體重 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)

大家覺得實用的肌肉還有哪些?
並且需要練到怎樣的程度?

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
PTT 網址

dakkk04/08 18:342 沒聽過3

Muilie04/08 18:55平滑肌

heartblue04/08 18:58括約肌

askker04/08 19:04咀嚼肌

cccone04/08 19:10提款肌

talrasha04/08 19:18https://i.imgur.com/gRfOeTi.jpeg

kobe3041804/08 19:24腿跟背

kenhiro556604/08 19:25腿跟下背

OrniG04/08 19:32深蹲1.5倍體重還可以12下,這已經不是練健康的程度了吧,差

OrniG04/08 19:32不多可以比賽了

ccaf928404/08 20:03肌肉還要分實不實用喔...

時間有限的時候 先把實用的練起來CP值較高

rsreason04/08 20:19雞肌

r6604/08 20:22好看就是實用,哪分那麼多

baileegunlin04/08 20:26都很實用

Brester04/08 20:34不同部位都有其功用,無法被其他肌肉取代,所以都很實用

nfhlve04/08 21:16沒用是不是要切掉??

ming012804/08 21:26提款肌Q.Q

cubegaga04/08 21:28深蹲1.5倍體重12下作組 那1rm大概2.2倍體重 很硬欸

通常 1rm 會比較難 12 下會比較簡單而且實用

ckai198304/08 21:33都很實用唷

a112121004/08 21:40咀嚼肌

jemile101604/08 21:47鄭中肌

ayumi00104/08 21:58深蹲1.5倍肯定1 2 3全用上了呵呵

wei20020804/08 22:02留言很有趣

chigo52004/08 22:07你每天用什麼肌還不知道歐

nocash04/08 22:14屆指肌,尻槍用

cosy04/08 22:35胸肌跟其他肌肉比起來 相對沒什麼用 就美觀

kyo7631204/08 22:45背槓深蹲不只是腿,核心跟背都會用到,甚至核心比腿先

kyo7631204/08 22:45沒力,是說我記得你說你只做單腳蹲吧

是哦... 單腳蹲對於腰椎的負擔小很多 且徵召的肌肉還蠻多的 好動作不練嗎?

JudgmentLin04/08 22:54哪個肌肉沒用處?

rick10223304/08 23:10肌肉在身上就是有用…不然早就退化了…

MosesMoody04/08 23:11動耳肌

Kaisa04/08 23:42下背吧 沒訓練真的很容易有問題

trapt04/08 23:44站姿滾輪是啥動作

EDGEo9335304/08 23:57旋轉肌 三角肌

secretfly04/09 00:10不實用你割斷看看 什麼廢文到底 版規呢

qazxc31204/09 00:30提款肌、咀嚼肌、海綿體

xdbx04/09 00:35運動那麼多種 又不是只有重訓而已 我朋友練瑜珈的

rupg4vupskin04/09 00:56看目的啊 日常生活的話不用上健身房 有規律運動肌

rupg4vupskin04/09 00:56力就都夠用了 討論運動表現的話各肌肉都有用處 真

rupg4vupskin04/09 00:56要說胸肌相對沒用

toro07704/09 00:57這麼客氣

vi00024604/09 01:24有不實用的肌肉嗎... 任何一小條肌肉都有用處

kjes92430804/09 04:23還真的想不到不實用的肌肉是誰

sgxm304/09 07:39你標題如果改成“練健康,cp值最高的肌肉有哪些”應該就不

sgxm304/09 07:39會被這麼多心態炸裂的人噓了。

實用是實在好用 就是經過訓練會解決過去問題 並非否定其他肌肉的功能 亦即該肌肉需不需要特別訓練?

monkeywife04/09 07:55根據演化理論,沒用的肌肉可能就退化消失了吧

monkeywife04/09 07:55所以目前人體結構上,都是有用的肌肉

cemin04/09 08:17這個問法很有問題。人體不是沒有沒用的組織,但通常都是演

cemin04/09 08:17化過程中退化的,你覺得身上那一塊肌肉屬於退化後的遺跡?

machiusheng04/09 08:35中肢

kyo7631204/09 08:56單腳蹲很好呀,但既然你是練單腳蹲,為何文內不用單腳蹲

kyo7631204/09 08:56舉例,而要用深蹲舉例

kyo7631204/09 09:03你說想知道自己有沒有少練,腿卻舉自己沒練的

因為練單腳蹲的人比較少 就像滾輪我也不是練站姿滾輪 而是改良的伏地挺身滾輪 (伏地挺身姿勢把滾輪往前推60cm) 如果練單腳蹲 練到 1.1 倍體重 12 下做組即可 (這負重大概是雙腿 1.5 倍體重)

fim04/09 09:18我是真的只練背、肩、腿,以及核心

練健康同好

ZincAllure04/09 09:30不實用=要割掉 這什麼反駁邏輯

KureRaian04/09 10:21提款肌根本中老年笑話

Sinkage04/09 10:24大雞肌

rayneasd04/09 10:25垂直,水平的推,拉多關節動作都練即可, 絕對都有用, 另外

rayneasd04/09 10:27握力, 腕力也可以練, 最近買了吊環想練一些單槓不能玩的

rayneasd04/09 10:28動作, 想把false grip練得更強, 發現曲腕後練握力器是新

rayneasd04/09 10:29天地, 假握吊豬肉對腕力等長力量也是很有用!

我最近在練跑步 希望 5k 25 分內完成 (20 分內是夢想)

tina7871404/09 10:41胸阿 也是大肌群

alwang04/09 11:24臉部肌肉還是CP值最高

e269909604/09 12:09全身都很實用吧...胸肩穿衣好看啊 小腿某些動作也需要

e269909604/09 12:09沒時間就大肌群練在補小肌群就好

※ 編輯: Radiomir (106.64.112.131 臺灣), 04/09/2024 12:56:56

secretfly04/09 13:03

shane2415604/09 14:23胸肌怎會沒用 沒用你的手臂要怎麼動作

patty070204/09 14:53全部都很實用吧 不然就會退化了

XXPLUS04/09 14:56胸肌是相對沒用,因為生活上很少需要掌壓前推的動作,真

XXPLUS04/09 14:56的有這個必要也都是轉移到腰腿發力後蹬來產生向前的推力

XXPLUS04/09 14:56,而不是兩腳懸空單靠上身雙手發力,專項如果是體育項目

XXPLUS04/09 14:56或格鬥,正常演變胸肌比起其他發達肌群都是略小一號,野

XXPLUS04/09 14:56生動物如銀背猩猩或袋鼠,胸肌也都是有輪廓但不會肥厚,

XXPLUS04/09 14:56只有健美為了視覺比例會特地把胸肌練成超大兩塊,非此專

XXPLUS04/09 14:56項的話其實可以不必特地練,但如果要美觀的話還是得練

kee3204/09 15:29現在主流是講動作,比較不會專注說哪塊肌肉實用了

AHEAD09904/09 16:52心肌

toegazer04/09 17:25骨盆底肌

ewjfd04/09 18:35壺鈴訓練動作練到的都很實用 尤其人常需要提東西 給你參考

ng13001604/09 22:39以前覺得最實用是二頭

ng13001604/09 22:39現在覺得最實用是腿,褪我都已肌耐力為主

theservant04/10 11:13背、腿跟核心。

shane2415604/10 12:43胸肌沒用那你寫字要怎麼手臂向內收…

g9867504/10 13:08全身都要練

XXPLUS04/10 14:53胸肌是有就好不必特地練,練厚了你寫字也不會變漂亮,所

XXPLUS04/10 14:53謂相對沒用是指不必練,因為練完對運動表現或日常生活也

XXPLUS04/10 14:53沒啥助益,不是指可以整塊胸肌割下來丟掉或煎來吃的那種

XXPLUS04/10 14:53沒用。當然如果計入觀賞價值的話,那大胸肌就是有用的,

XXPLUS04/10 14:53一堆有練出來的人喜歡抖奶給別人看,相當有娛樂價值

secretfly04/10 16:41書到用時方恨少 每個人根本需求不同 定義實用不實用根

secretfly04/10 16:41本假議題 好看也可以是實用價值 沒必要去紙上談兵