[問題] 用相撲姿勢做架上硬舉
剛在健身房 看兩個裝備齊全的少年人
兩邊互槓約放在膝蓋處
然後兩腳張開 用'相撲姿勢'做架上硬舉
移動範圍約10公分
可以請問這是在練什麼肌群呢?
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神經徵招+等長收縮
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用相撲做架上硬舉會很奇怪嗎
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括約肌吧
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超負荷訓練 神經徵召
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可以問他
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問完記得跟我們說
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就相撲硬舉而已吧
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超負荷阿...
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另外,架上比較不容易"出意外"...
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因為你的腰椎會從相對比較直的位置開始拉.
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所以架上安全性遠高於正常的硬舉...
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外加可以拉起更大的重量...對神經徵招和身體適應重量有.
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非常好的效果....
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我之前休息兩周忽然連原本硬舉做組的都拿不起來,也是去
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架上找手感,下次就穩了
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至於練甚麼肌群喔...硬舉主要是臀腿尤其腿後.
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練肌肉已"抗阻力收縮"為主要訓練肌群..
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硬舉主要是足踝膝蓋和髖關節三個同時連動
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至於說練全身,其實其他肌群是"等長"..
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等長你說是練還是不是練,那就看你對練的定義是甚麼.
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如果等長也算練的話,那硬舉大概練到身上八九成的肌肉.
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但是你說要肌肥大,那效果主要還是臀腿,其他基肥大效應很差.
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可是我架上硬舉做不來那麼重,從地上發力比較好抓到感覺
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@@
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可能是超負荷(比PR重10%~20%)
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或是弱點補強(一動拉到膝蓋就會有瓶頸,二動拉不上去)
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(二動拉不上去或是二動鎖不住)
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我猜2種可能。1是自身活動度不夠,就先從架上開始(我目前
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也是這樣,但我是墊墊子)。2可能就是上面提的超負荷
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我練架上是為了弱點補強,二動鎖住很爛..
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我很抱歉我也是那個柔軟度太差只能從架上做硬舉的,像楷教
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練那種幾乎接近地面的直膝硬舉我真的做不來
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活動度不足的人也會這樣做 安全性也較高
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我都兩端用軟墊把槓墊高10公分 這樣算架上硬舉嗎
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Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎?硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥21
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Re: [閒聊] 穿裙子進健身房運動?其實啊 我有在健身房看過人穿拖鞋硬舉欸 而且蹲還蠻重的 穿藍白拖相撲120 畢竟藍白拖算是很便宜又好買的平底鞋 啊肥宅我深蹲硬舉都是赤腳就是了 懶得帶功夫鞋 也沒錢買硬舉鞋 不過女主角這種穿著喔 一般有點常識穿這樣都不會上健身房吧7
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