[閒聊] 想請大家健檢目前自己練的菜單
看了所謂每個部分都有所謂的「推、拉」的書籍，抱持著目標單純練身體健康的想法，安排了一套菜單，目前進行了兩個禮拜左右，想要請各位健身前輩看看這樣的安排適合嗎？
［上肢］
垂直推：啞鈴肩推
水平推：徒手伏地挺身
水平拉：啞鈴划船
［下肢］
推：徒手深蹲（以後再變成負重深蹲）
拉：壺鈴硬舉
［核心］
棒式
左右手壺鈴-農夫走路
請問這樣的菜單，以各位比較專業且經驗豐富的角度來看，算是有均衡嗎？先在此謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.145.28 (臺灣)
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※ 編輯: peacemetta (118.231.145.28 臺灣), 11/24/2023 13:17:03
推
為啥伏地挺身不換成啞鈴臥推
推
伏地挺身直接改啞鈴臥推吧，二三頭也可以加進去
→
這是在家練嗎
推
看起來還不錯 伏地挺身只是會有進步上限 但是還沒
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到上限不用換 也有很多變化種類增加刺激的
推
有壺鈴的話練抓舉 盪壺也不錯 還可以加分腿蹲
→
不說訓練目的的話很難給建議吧，單純練健康的話我認為還
→
缺了平衡、爆發、敏捷活動類的
推
你伏地挺身 做到12下四組 感覺輕鬆再換也可以
推
可以加個單腳RDL
→
沒有重量沒有次數沒有頻率單這樣看會覺得動作有點少
推
不做臥推是沒椅子吧，新手入門這樣練可以了，先保持再說
→
還沒養成運動習慣就排一堆動作，新手通常撐不久
→
沒組數
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