[問題] 瘦子練胸要2年才會有成果?
大家好，我是上個月有在版上問健胸的新手小白
先感謝廣大的網友上一篇文不藏私的給建議，但目前看下來最大問題就是體重太輕、太瘦，再怎麼練胸好像都還是不會有感覺，所以現在的目標是先增胖10公斤。
這個月開始在網路上爬了很多文，同時跟WG的教練討論之後開始嘗試調整飲食
目前飲食部分調整:
1.早餐一顆蛋+豆漿+地瓜
2.每天一餐至少會補充一餐高熱量增肌餐(基本上多吃肉類)
3.訓練後30分鐘內會喝一包高蛋白
4.三餐吃飽後補充香蕉、堅果之類的點心
訓練安排的部分(一周3練左右)
1.上斜啞鈴推舉
2.引體向上
3.飛鳥夾胸
4.槓鈴臥推
主要就是練這四個
但看到有網友說練胸要練2年，真的要這麼久嗎?
https://i.imgur.com/fvUuzgf.jpeg
--
練久了覺得胸肌是最簡單的..
每個人有差異
可能更久
胸真的是最顯著有效果的
蛋堡練一年就有了
我也好奇小春跟大淵
練胸肌真的是簡單的
每個人不一樣
附一張自拍照意義在哪= =
我第三年才長胸 哭啊
胸肌是改變最快最明顯的
如果原本有肌肉底子的胖子，減脂出現胸肌比較快。
瘦子增肌確實會比較慢，肌肉長的速度不像減脂。
你如果真可以一年胖10kg 應該胸就會有變大了
你問胸拍這張圖是有露胸喔?
整張圖除了看出小腿是有在運動的人 你確定在問胸肌嗎
要練上胸啦 很快就有成效
下胸就要夠大才好看 真的就要好幾年
這張照片想要表達？
不只
記得澱粉也很重要 然後你可以每天都固定喝一包蛋白粉
如果以這樣的身材來講可能真的要兩年
喔那就不要練啊
經過本來人亂計算的結果 你蛋白質有吃到90克嗎
上面幾篇我都是寫100克的
一周會上幾次教練課
我練了1年半，反而是肩和背成長最多，胸成長速度很緩慢
胸肌最好練的
腹肌呢
胸肌最快出效果的欸
只練槓鈴臥推+繩索夾胸就可以了
只能說就是繼續努力吃
基因吧，我覺得胸超難，二頭最簡單
有什麼好增胖的，瘦子就是直接增肌，增肌本來就慢
然後你早餐感覺可以再吃豐富點
我也覺得胸長最快，好像大部份人是這樣，不過也看過少數
是胸很難長的
照片大概是要展示帽子
Lee王 阿跨麵他們要幾年呢？
我胸也長很慢 推沒幾下就累
照片是要幹嘛
2年久？...健身是一輩子的事情
胸肌有效率的練大約半年到一年有感 一週五練的話
一週五練同部位肌群不會休息不足嗎
一周三練都練胸 以新手來說 還好啦 不要連續天就好
我之前身材也是跟你一樣，多運動就會吃越多了
我的一週五練是指去健身房5次，可以分部位練
在WG練有個好處，因為會員很多，同一區的人很多都是練
相關部位的，可以交流也可以激起競爭意識
一周胸三練 純臥推 吃夠多 一年就有感了
你衣服不要穿這麼寬鬆 可能就會比較容易看的出來
胸其實滿吃基因的
最好練應該是二頭
每週練滿20組胸 一年應該是看得出來 只是要穿衣好看我
覺得肩膀更重要
你這種難民吃法確實要兩年….
話說我60kg開始，到現在64就感覺自己有胸了
有必要先增胖10kg嗎？ ._.
吃這樣怎麼增胖10公斤
難民哪有辦法吃這些東西...
這自拍最好是看得到胸肌
胸的確很吃基因 扁寬的比較不立體 要練比較久
胸吃基因、小腿也吃基因！真的是狠莫名～
蛋白質完全不夠
練了8年胸只長一點 求解
樓上要不要去找觀落陰
就是只會丟個求解才8年練不起來吧 可悲
每個人的一點定義都不一樣
我就是瘦子起步 胸算好練的 半年就可以有成果
反而是多數人說偏好練的二頭我怎麼練都進步很慢
吃太少啦，很難+10
三比八十之八九是吃太少
每個人體質不同 記得要每天追蹤體重 一星期檢討一次
飲食 就知道量的調整
你這吃飯是在減脂嗎…
想增肌 三餐牛排走起
建議不要增胖為目標 增肌是很緩慢
其實不是增胖 只是你不容易胖 相對也不容易增肌
吸收的問題
肥肉又不會變成肌肉 而是你少肥肉的原因可能是吸收或
飲食問題 同個問題會導致增肌不易 你要糾正的是那些
問題 而不倒導果為因去增加肥肉==
每個人基因不同 成效也不同
版上粗哥很多（手指） XD
你要怎控制只增肌肉不增肥肉 說的好像很好控制一樣 聳肩
基本上你看不到一點肥肉 肌肉也不會看到
這間是板橋店對不對
增重一律一天五餐 正餐謝謝
我是覺得不用到兩年那麼久啦
wg的教練都還不錯阿持續練很快就有成果了
一次都練幾組
盲點在量化吧。三餐跟加餐的熱量跟蛋白質有抓估多少？
你就去找一個胸肌看起來最厲害的WG教練問他練多久就
可以當作參考，至於要不要上課可以等真的練出興趣再
決定
應該說你是希望胸想要到什麼程度
40
[討論] 練胸練臥推就好 不用飛鳥嗎?最近時間比較多，開始認真的排課表 現在練胸日就做三個動作，槓鈴臥推、槓鈴上斜臥推、cable飛鳥 印象中飛鳥一直是熱門的練胸動作，不過最近爬文，發現好多練胸只要練臥推就好的說法 重點差不多都是「飛鳥是大佬拿來修線條的動作，肉量不夠做了沒用」 我記得我之前看影片也看過類似的說法28
[問題] 胸腹肌的問題各位巨巨美女大家好 先報身高體重 176/68 之前測量體脂大概15.7% 扣體脂重55 骨骼肌重31.5kg 小弟健身已經四個月左右 但最近碰到一些問題![[問題] 胸腹肌的問題](https://i.imgur.com/GAqi36ib.jpg "[問題] 胸腹肌的問題")
19
[問題] 新手飲食及訓練方向請教(增肌/增肌減脂)各位健身前輩/巨巨們好~ 因為自己亂練但發現越來越喜歡健身 想要有更好的成果所以上來請教 希望各位有空幫忙看一眼給個建議 謝謝! 健身目標 : 精壯 (體重65 體脂15%以下) 目前狀態 : 很爛 (體重62.7 體脂19.8%) 健身時間 : 約一個半月![[問題] 新手飲食及訓練方向請教(增肌/增肌減脂)](https://i.imgur.com/ipy9fdWb.jpg "[問題] 新手飲食及訓練方向請教(增肌/增肌減脂)")
17
[問題] 練胸酸超過72小時是過度訓練嗎大家好 我一個禮拜會練一次胸 大概做4種動作一共14-16組，每組8-10下 但是練完之後都會痠超過三天 假如今天星期二晚上練胸17
[問題] 不同胸推 不同重量，這樣算Ok嗎？各位巨巨好 努力練胸推也一陣子了，主要都是做槓鈴上斜臥推為主。 最近開始嘗試把其他二個動作也加入課表，推出來的結果如下： 槓鈴上斜臥推(很常練約80%）：52 KG X 10 槓鈴平胸臥推(較少練約20%）：57 KG X 10![[問題] 不同胸推 不同重量，這樣算Ok嗎？](https://img.youtube.com/vi/Zlam6fslpWM/mqdefault.jpg "[問題] 不同胸推 不同重量，這樣算Ok嗎？")
17
[問題] 新手練胸菜單請益小弟7月開始去健身房 體重132公斤 身高172公分 體驗課量過inbody 骨骼肌重量49.3 體脂肪32%13
[建議] 女生增肌訓練及飲食菜單求建議身高163，體重51、體脂21%。 之前斷斷續續健身約三年，一週上一次教練課，教練有在幫我加重，(可以拉引體向上一 下，深蹲硬舉45-50左右)，但我平常自己自己訓練沒有到很認真，飲食以高蛋白質低碳的 減脂飲食為主，沒有特別計算熱量，體脂跟體重也一直在這個範圍浮動。 現在因為疫情有空認真訓練(家裡有器材)，最近想說來試試認真增肌飲食。11
[問題] 新手增肌減脂方向請益各位版上健友好 小弟健身新手 認真開始健身大約是一年九個月 當初是50公斤瘦巴巴的 後來慢慢訓練體重來到60 體態有明顯變好 但是體重卡關卻一直上不去 現在是63 體脂是21%上下 但是一直在這區間浮動上下不前 原先覺得自己太瘦 想至少吃到70公斤再視情況減脂![[問題] 新手增肌減脂方向請益](https://i.imgur.com/uHZOSFgb.jpg "[問題] 新手增肌減脂方向請益")
11
Re: [問題] 減脂期維持肌肉量上次Po文請教各位大大，過了一個月來分享一下成果，也感謝各位的建議 一個月前 現在![Re: [問題] 減脂期維持肌肉量](https://i.imgur.com/gIAt9XTb.jpg "Re: [問題] 減脂期維持肌肉量")
7
[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益想請問一下各位關於增肌 小弟目前180/72公斤練了一年了 附上我的inbody 關於飲食![[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益](https://i.ibb.co/7rDrp6L/E52-F49-F3-88-C4-4281-9658-3849-C8-ADD8-F7.jpg "[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益")