[問題] 啞鈴練胸 小手臂最先撐不住

say2921707405/05 08:59小哥你動作是看網上視頻學的吧

Standing05/05 09:16小哥你小臂好好保持垂直地面，應該不需要什麼力，你只要

Standing05/05 09:16增加你的次數

Standing05/05 09:16多練習平衡的感覺，先不要去練5-8下那種重量，先練10-15

Standing05/05 09:16下的重量為優先

Standing05/05 09:16等一兩個月熟練後再增重8-12

Standing05/05 09:16，因爲你重量太重為了代償小臂肯定自動內夾減少力矩，

Standing05/05 09:16此時確實可以推重一點

Standing05/05 09:16，但那只是因為力矩減少了

ceca05/05 09:34你小手臂沒垂直於地面,有傾角.

ceca05/05 09:34要嘛自己摸索,拿你可以控制(超過30下)的啞鈴慢慢橋.

ceca05/05 09:35要嘛花錢請教練...對喔不要請只會聊天的教練...XD

ceca05/05 09:36你說先用器械習慣也是可以,但大概只能讓你適應到70分.

ceca05/05 09:36之後你還是要回到自由重量去細條姿勢和角度.

ceca05/05 09:37所以那些高手才會常講,啞鈴槓鈴是基礎....

ceca05/05 09:37而當你啞鈴可以做到90分,那你器械使用的效率就大幅提升.

ceca05/05 09:37基本上,你光臥推,他的支點會在中下斜方.

dakkk05/05 09:37啞鈴重量上不去 很多的確是卡在前臂呀

ceca05/05 09:37你去看,一堆甚至已經練得很巨的,他們支點很可能在上斜方.

ceca05/05 09:38但是你在看頂尖選手,每一個動作精確度都極高.

ceca05/05 09:38這就是它們訓練的效能和精確度的差異...

ceca05/05 09:38以及降低受傷的風險,減少關節的磨損,經脈的壓力.

shane2415605/05 09:46手臂要垂直地面 照一下鏡子吧

shane2415605/05 10:10還有啞鈴不能緊握 緊握就是啞鈴在手掌的位置不對

iamfc05/05 11:10我是用拉力帶減輕負擔

momoforever05/05 11:55新手不是要先確定動作沒問題嗎

iamoldtwo05/05 12:20姿勢問題☺

yeeroyuy05/05 12:25降重不就好了...

sn24576305/05 12:34新手直上40磅也蠻猛的。

raylock121605/05 12:36其實很正常 前面說前臂沒有垂直地面那些 也可能是因

raylock121605/05 12:36為你前臂力量不夠沒辦法穩定好軌跡造成 其實就重量

raylock121605/05 12:36降一點 之後要加重也緩和的加就好 讓身體慢慢適應

mos349194805/05 12:44感謝各位 我在想很有可能是因為我握法不對 導致我要

mos349194805/05 12:44用小手臂去維持左右的平衡 這麼累

mos349194805/05 12:48我這次是從總共10 磅 慢慢往上加 20 24 30 這樣 到

mos349194805/05 12:4840小臂完全爆炸

kobe3041805/05 12:49簡單來講 就是你高估自己的能力而已

Radiomir05/05 12:57還好是小臂撐不住, 不是肌腱或韌帶撐不住...量力而為~

sm98151205/05 13:13先熟練動作模式吧 10公斤就有的練了

heavenbeyond05/05 13:58樓主說了"總共40磅"，所以單手是20磅，10公斤都不到

heavenbeyond05/05 13:58。這樣會小臂先力竭，的確就是樓上很多巨巨講的：小

heavenbeyond05/05 13:58臂沒有垂直於地面。

LVE05/05 14:53我是覺得很正常啊。你拿一個樹枝末端綁重物。舉起樹枝看看樹

LVE05/05 14:53枝發生什麼事。

halulu05/05 16:03所以是單手40磅 還是單手20磅?

patty070205/05 16:08姿勢角度有問題+1 你可以再做輕一些看看 我剛開始在萵

patty070205/05 16:08苣練也是用很輕的啞鈴慢慢抓發力感 練完啞鈴可以再配合

patty070205/05 16:08機械式器材練

drinkmywater05/05 16:54第一次聽到練胸爆前臂的 請讓重量直接貫穿落到胸跟

drinkmywater05/05 16:54三頭上 前臂就只是一個路徑而已

final971105/05 18:10爆前臂好像真的少見 大多是爆三頭吧

final971105/05 18:10可能握太緊 讓前臂參與太多吧

kuorobo1405/05 18:17新手正常吧 垂直地面前臂就不用出力了嗎？

GymRat05/05 18:4840磅算老手了吧

xdbx05/05 20:51做那麼輕還不如伏地挺身

ceca05/05 23:12他第三次做臥推,發力和軌跡都不習慣,手抓很緊正常.

ceca05/05 23:14https://www.youtube.com/watch?v=WxnUu0-EHEQ

ceca05/05 23:14想要器械適應的話,就這一台.

ceca05/05 23:15理論上來講,你可以用手掌去推把手掌打開.

ceca05/05 23:15但是有一票說法是,抓緊...這樣離心才有辦法"主動"

ceca05/05 23:16你手掌打開,離心很容易是被動,也就是重量壓著你純抵抗.

ceca05/05 23:16抓緊才可以"支配"那個力量,然後主動往下放.

ceca05/05 23:16當然兩派都有高手用.

ceca05/05 23:16沒搞錯的話,熱狗王會抓住,小蘿蔔是大拇指不扣.

ceca05/05 23:17彭彬就是抓住(所以他才說加粗握把感覺更好)

ceca05/05 23:17但這是進階的問題,初階這一台可以讓你適應.

ceca05/05 23:17啞鈴臥推的大致上發力和大致上的姿勢.

henry540505/06 02:27推文有些人不知道是眼睛有問題還是 中文理解有問題...

mos349194805/06 12:22感謝各位 我大概明白各位的意思 可能握太緊導致小臂

mos349194805/06 12:22過度用力 我先從最輕的慢慢開始

botnet05/07 22:07找教練幫你看啦