[閒聊] 如何讓三頭肌變得更寬 (中文字幕)
這次的內容介紹三頭肌的訓練，為了要改善手臂的圍度，因為三頭肌的肌肉尺寸較大，因此針對三頭肌加強有比較好的效益，可以參考的訓練動作包含：槓鈴三頭肌伸展、滑式下拉、拇指向上啞鈴臥推，如果時間有限，也可以將啞鈴過頭伸展與啞鈴屈伸結合成一個動作，另外在做三頭肌滑輪下拉與鑽石伏地挺身時，也要確保有充分將手肘伸直，讓三頭肌完全收縮。
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※ PTT 留言評論
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[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，![[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://img.youtube.com/vi/_TJvg_HUwE0/mqdefault.jpg "[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
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[心得] 從肌電圖看臥推槓鈴臥推是健力三項中的指定動作，也是發展上肢水平推方向肌力的絕佳訓練動作，對於 追求健美體態者來說，更是不可多得的好動作，能夠有效的訓練出強壯的胸肌、肩膀與手 臂，是健身房內最常見的訓練動作之一，本篇文章將透過科學文獻分享槓鈴臥推時不同的 階段及重量與上肢肌肉之間的關係。 -![[心得] 從肌電圖看臥推](https://i.imgur.com/SZJ6ZmHb.jpg "[心得] 從肌電圖看臥推")
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[問題] 如何練肱三頭肌不練到斜方肌乳題 想詢問板上大大們訓練三頭肌不練到斜方肌的方法，我知道～我知道～肌肉沒那麼好練～ 但我不是感覺良好怕自己練太壯，只是本身習慣聳肩斜方肌自然明顯（附圖應該比較有人 權）![[問題] 如何練肱三頭肌不練到斜方肌](https://i.imgur.com/6OszU5gb.jpg "[問題] 如何練肱三頭肌不練到斜方肌")
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[問題] 三頭孤立訓練時，手肘不適請問各位，我在訓練臥推和肩推時(無論槓鈴或啞鈴)一律採用自由重量，手肘從未感到不 適，但三頭一孤立訓練，手肘就不太舒服，有時是左手有時是右手，試著按摩過 三頭肌腱附近，也沒什麼改善。 做過的動作：頭顱粉碎者、滑輪三頭伸展、滑輪過頭三頭伸展(類似頭顱粉碎者) 我一律採用啞鈴或者用滑輪時用兩顆球的那種，感覺比較不限制活動度，16
[問題] 三頭肌的訓練是不是有點矛盾？三頭肌的快縮肌佔多數，需要大重量的刺激 長頭的體積最大，而練長頭最好的動作是頭顱粉碎者 但是頭顱粉碎者很難做大重量 是不是有點矛盾？ 有針對長頭的大重量訓練可以推薦嗎？![[問題] 三頭肌的訓練是不是有點矛盾？](https://i.imgur.com/1W5dfnSb.jpg "[問題] 三頭肌的訓練是不是有點矛盾？")
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[問題] 窄距臥推適合練三頭肌嗎？由於健身房人太多，自由器材又少 滑輪，臥推椅到晚上10點前 基本都是滿人且排隊狀態 所以三頭能練的有限 基本能穩定能安排訓練的動作只有11
[問題] 訓練一陣子更換菜單請益求各位巨巨給個意見 小弟從去年9月開始跑推拉腿 增減了一些動作 最近在考慮是不是大更換課表 但看了一下這課表該練的地方都有練到 應該就繼續用這課表練嗎![[問題] 訓練一陣子更換菜單請益](https://i.imgur.com/TpjN9aJb.jpg "[問題] 訓練一陣子更換菜單請益")
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[討論] 三頭肌跟三頭肌長頭哪個先練好最近因臥推感覺有點卡關 想針對三頭加強訓練 問了幾個WG的巨巨跟教練 都蠻推薦除了三頭之外三頭長頭更需要鍛鍊 說對於臥推幫助蠻大7
[問題] 重訓菜單檢視最近想更換菜單，所以想問一下意見。 想往健體方向發展 在家練，有啞鈴、槓鈴、臥推椅、深蹲架。 一週4、5練。有排一天有氧，當天就沒練。 最近想改變成 推拉腿的菜單5
[問題] 課表請益剛開始健身不久，四肢偏瘦 目標是讓身材有肉勻稱一點 目前一個禮拜練三天 分別為 禮拜一
![[問題] 增肌減脂都有效但速度慢](https://i.imgur.com/mB6d0cLb.jpg "[問題] 增肌減脂都有效但速度慢")
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