PTT評價

[問題] 組數與重量的關係

看板MuscleBeach標題[問題] 組數與重量的關係作者
wubaia
(Danke)
時間推噓12 推:12 噓:0 →:25

大家好,本人目前重訓新手,女生

一週三練,目前過3週有比較熟悉每個動作的正確度,但在重量跟組數的部份,還是想要上來請問大家:

教練給的菜單是做五組,數量可以自己決定(8下、10下或12 下,有時候達的到我也會多做幾組)

https://youtu.be/ogKeZ6vb1lo?si=M91Bj7UTMR9-lp8p

我的問題是像如影片的機械引體向上 (或其他肩推、臀推也好),

第一組我會做 例如 8kg x 10下

第二組 10 kg x 12 下

第三、四組 嘗試用重的重量 例如 12kg,但就舉不上去,只能 6下或8下

最後一組只好又回到熟悉的10kg 但加組數。

想請問這樣的狀況是正常的嗎?我是不是應該先求把姿勢練正確,然後就會慢慢有力量舉較重的重量?



-----
Sent from JPTT on my Motorola moto g31(w).

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 91.57.80.38 (德國)
PTT 網址

heavenbeyond12/09 05:01你教練有告訴你,這台機器你插越多重量,其實代表你

heavenbeyond12/09 05:01本身需要出的力量越小嗎....

heavenbeyond12/09 05:05這台機械引體向上,如果你第三組插12公斤就覺得很吃

heavenbeyond12/09 05:05力,那怎麼可能後面的組數插10公斤反而可以做更多下

heavenbeyond12/09 05:05

wubaia12/09 05:40機械引體向上只是舉例,我做54kg、47kg 但想做40kg 就做不

wubaia12/09 05:40

VidorGu12/09 06:15這種情況就是遞減組了,很棒阿@@

birdyman12/09 07:01先求姿勢正確 再求重量 你的身體也需要時間適應

XZXie12/09 08:12可以做到8下我就會維持此重量 不行再降重

shane2415612/09 08:46新手那就別降 繼續練 沒辦法到指定次數 做多少算多少

shane2415612/09 08:461下也好 次數記下來 下次練務必比這次數多一下

shane2415612/09 08:50遞減組對新手來說只是有成就感 假如你回復能力很好

shane2415612/09 08:50那沒差 怕的就是回覆沒好 結果都沒進步

haveoneday12/09 10:43重量和次數都是建立在正確的姿勢之上,再來就是負荷

haveoneday12/09 10:43漸進

iamoldtwo12/09 12:28同意樓上

w27123512/09 16:47有辦法漸進負荷就是好方法

w27123512/09 16:48不管你是幾組幾下,怎麼遞增怎麼遞減

漸進負荷是同樣的重量增加組數?還是重量增加組數不變?

※ 編輯: wubaia (91.57.80.38 德國), 12/09/2023 17:29:05

Justapig12/09 17:39組數 次數 重量 動作品質 休息間隔,只要任一進步就算是

Justapig12/09 17:39漸進式超負荷

謝謝你,下週訓練來試看看

※ 編輯: wubaia (91.57.80.38 德國), 12/09/2023 18:29:18

Standing12/09 18:36最近堆重量時有類似瓶頸,開始用降重加次數的方法堆,

Standing12/09 18:36例如80公斤只能5下,連續兩禮拜都沒辦法加到6下,就降

Standing12/09 18:36重到70公斤8下,下禮拜9下直到10下穩定練完,再回來練80

Standing12/09 18:36公斤6下,其中可能前兩組能完成後三組不能,就加長休息

Standing12/09 18:36時間直到最終能完成8-10下,再往上推進85-90公斤五下

降重量後多久能夠再加重量呢?

※ 編輯: wubaia (91.57.80.38 德國), 12/10/2023 05:23:47

cancellarame12/10 10:16目標肌群達到訓練最重要

p0917198912/10 21:09我之前上wg教練課 教練用引體輔助機重量大概都抓6-8下

p0917198912/10 21:09而已 可以做重的還是會傾向重的 等到可以直接引體就會

p0917198912/10 21:10改練引體就好了 但前題還是動作要夠標準

Standing12/10 21:24當然是練到自己覺得可以加就加加看啊,不行大不了退回上

Standing12/10 21:24一個重量在練到比之前多一下,或著加一兩公斤的重量慢慢

Standing12/10 21:24加上去,每個人情況不同可以多方嘗試

cancellarame12/10 22:43重量是刺激強度的一個因子 雖然很多人”最”在意

cancellarame12/10 22:43這個 練健美或重訓健康的 今天黃阿文又提到 jef

cancellarame12/10 22:43f 楷教練 健身比較專業的; 要練健力 另當別論

salem777712/11 19:05同意樓上 +1