[問題] 請問早上運動的話怎麼吃
目前都是運動到晚上12點
半夜2-3點睡
最近聽說睡眠也蠻重要的..
如果改成早上運動
是先吃早餐嗎 吃完好像也要等1-2小時才能運動
還是運動完再吃？
請問有人早上運動的嗎 都怎麼吃
若早上運動的話 早上重訓 晚上有氧？
還是 重訓有氧都排在早上
沒有早上運動過 有點不知道怎麼練
感謝
--
不要吃太飽 吃完就能直接動
還是吃香蕉就好 豆漿運動完再喝？
※ 編輯: rounivin (223.138.64.193 臺灣), 07/11/2024 11:28:53進食與運動間隔短的話吃些快碳還行。
我都吃提前備好的什穀燕麥飯，兩個小時後運動。
睡醒還沒食慾就先去運動
空腹
香蕉/巧克力/乳清/運動飲料
晚睡效果很差練不好
重訓可能比較沒差, 有點強度的有氧最好提前1~2個小時吃
我是起床先吃一點碳水，練完再吃一次碳水蛋白質
練前要吃多少才不會影響訓練，要自己試試看囉，我的話一
根香蕉不夠...一定要吃個小饅頭配蛋
練完會再吃兩顆蛋和地瓜或飯糰
起床喝水空腹直接去跑10K 回來飯後兩到三小時後去重訓
我早上起床吃不下，先去重訓，再吃
晚上怎麼安排？ 早上有氧晚上重訓 還是早上重訓晚上有氧 好像有研究指出下午重訓才是最好的 但是一般上班族感覺很難
※ 編輯: rounivin (223.138.64.193 臺灣), 07/11/2024 12:46:02你不用理專家怎麼講，運動是身心靈舒服，按照你的生活
步驟跟習慣
是運動要遷就你的生活，不是相反
隨便吃想吃就吃，體能也屌打一堆飲食精算師
我周末早上六點約打球(算高強度間歇)的話, 會五點之
前起床吃早餐(麵包+黑咖啡),然後帶兩條大香蕉+運動飲
料去球場, 這樣大概可以撐兩個小時
地瓜 可以半/1顆（7-11都有）無糖豆一杯 ，香蕉 運動
完補蛋白質即可
兩匙阿華田 兩匙乳清 一匙咖啡 一匙糖漿 果汁機 運動
完後吃早餐 肉蛋饅頭之類的
阿華田大概50大卡 乳清50大卡 咖啡0 二砂糖漿應該有70
泡大概一公升出來
不吃
暑假 我改時間 早上8半點出門在體育場 10回家吃飯 中午
去健身房 享受兩小時的無人時光 兩點回家 去麥用甜心卡
點中杯無糖可樂環保杯加上小薯條 回家再喝兩湯匙乳清
喝個水就上也行，追求一點訓練品質就補個純碳水再上（e
x咖啡因+能量膠或小羊羹+電解質）大概30-40g碳水就很夠
了，蛋白質什麼的練完再說。反正都是一小時內搞定。
之後九月可能白天沒空只剩下晚上了
睡醒喝杯黑咖灰
我趕上班前去運動，大概都是5：30起來吃一些前一天泡好
的麥片+乳清，6點暖身，7：30開始運動，勉強不會想吐，
然後9：00到公司再吃正式的早餐
*6：30開始運動
老實說這個你自己要找方法別人可以你不行不就白搭
我都燕麥倒進乳清加水搖一搖就吃完早餐了
空腹絕對不要喝咖啡 小心胃食道逆流
空腹直接一瓶綠色無糖魔爪 訓練強度比較強吃其他東
請問綠色無糖魔抓是什麼
西會跑去跟馬桶培養感情
一兩口的冰淇淋（我游泳會翻滾 吃其他東西都會胃酸
逆流 冰是怕血糖過低吃的）
我是桂格經典燕麥加乳清或是牛奶 2顆奇異果
不是既溶那種 飽足感夠 GI值也不會太高
早上運動的話 會做重訓嗎？
※ 編輯: rounivin (223.138.64.193 臺灣), 07/11/2024 23:10:50個人因為飲食習慣在運動前只有喝咖啡習慣,中強度保留可~
我是早上重訓，練下肢日一定會吃多一點，不然練到一半肚
子咕咕叫
一杯咖啡, 一匙肌酸, 一匙無糖花生醬, 除非你早上跑馬拉
松~或是身體本身有問題, 不然以1.5hr的重訓+有氧量根本
不需要補充太多碳水
忘了還有15g奇亞籽泡300cc水
早上練我記得效果不太好 寧願下午
弱弱問快碳的選項有什麼
你自己舒服就好 百百種建議你聽不完
份量大概這樣 早上運動就是重訓 肚子不會太飽 也可以持
續蠻久的
真的不要空腹運動 早上健身房見過好幾次救護車來 都是
沒吃早餐血糖過低的
大冰奶 一杯
十年了，都是空腹重訓加輕度有氧，練完補碳水蛋白
早上空腹重訓好幾年+1 自己評估身體狀況
不喜歡空腹運動 太莫名其妙 至少會喝一點東西
但不知道有沒有用就是了XD
隨便吃 我都吃18顆雞蛋
差不多120克蛋白質 讚
如果現在的模式作息適合你 也不覺得勉強 就不用改動
空腹對運動表現沒幫助還有危險 我是搞不懂為何這樣做
至少也吃個小東西都好例如御飯糰 也不會太飽
我都吃水煮蛋配咖啡
還是看每個人狀況，也看前一晚吃多少東西，像我晚上很早
吃或吃很少的，早上已經空腹太久了，就還是需要補點碳
吃顆水煮蛋或香蕉
我沒辦法在長時間空腹的狀態運動 會有低血糖無力感
我自己是運動前一個小時吃飽，碳要補比較夠（跑健力課
表），重訓完接著有氧，覺得還是要依照自己身體感受比
較好
我都空腹 久了就習慣了
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