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[問題] 力量維持

看板MuscleBeach標題[問題] 力量維持作者
jay991122
(仙人掌)
時間推噓24 推:26 噓:2 →:46

各位巨巨好

小弟剛滿三十 以前訓練以健力目標為主
S/B/D 的pr約為150/100/200

最近幾個月因家中幼嬰誕生、大寶上幼稚園
導致訓練時間驟減
從前一個月可以練上10~15天
最近兩個月只剩每月5、6天

目前訓練主項目以金字塔型為主
依照當天狀況去盡量去接近自己的pr
第二個訓練項目仍是退階主項目(如暫停式臥推等)
練到第三個項目感覺就已經快沒力了
訓練量跟以前比起來漸漸衰退

想請教各位巨巨
如何運用少量的訓練日期去維持力量?
平日照顧幼嬰的時候用點彈力繩會有幫助嗎?

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.131.1 (臺灣)
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Royalwarrior06/26 05:22改練健康就行

※ 編輯: jay991122 (36.237.215.58 臺灣), 06/26/2023 05:25:14

p0917198906/26 07:30年紀到了真的要考慮訓練的方向

a21603406/26 08:09有小孩就不用想了,時間都會被榨乾

sinpact06/26 08:20育嬰真的會犧牲自己人生,所以多少人寧可不生

Thelight06/26 08:46週期抓好,每次訓練都練SBD三項,成績應該不會退太多

Thelight06/26 08:47看成績的話感覺你的深蹲問題修正了硬舉也會跟著進步

其實我也覺得我深蹲太爛 但也不知道怎麼打掉重練就是了 畢竟從以前就是一個人沒教練盲頭苦幹上來的

socool071406/26 09:00有更多的家人,自己的時間多少會犧牲

transfixgod06/26 09:04我是稍微犧牲自己的睡眠

cemin06/26 09:12家裡有幼兒當他醒著你的時間就都是他的,太可怕了~

Thelight06/26 09:14不過還是以生活為主啦

xxtuoo06/26 10:10輕重不分Zzz

你說的都對:)

kenhiro556606/26 10:51一般人健身只是生活一部分 很難完全把時間都放在運動

kenhiro556606/26 10:51上 我前陣子比較忙也是這樣 一周大概去一天萵苣而已

kenhiro556606/26 10:51就盡量練全身維持不掉肌肉就很好了

fonzgou52006/26 10:59就算是選手也不會一直練到pr

shane2415606/26 11:32就轉練增肌容量 穩定再轉健力

Creny556606/26 11:44何老師微量訓練

我有聽過那集podcast 實際操作上還是要習慣好好運用瑣碎時間

huntersp06/26 11:46轟俊,想到就去推個一組,一天累積幾分鐘也不錯

creepy: 可以考慮轟俊 不過要小孩進不去的地方 [m06/26 11:57 以前家中真的花了約10萬組了轟俊 不過大寶出生後就把那空間拆掉變成小朋友的遊戲區了 推 dakkk: 力量訓練一週練三天三項動作 練肌肥大更麻煩吧

06/26 11:57

dakkk06/26 11:58一週找三個小時專門練三項 其實也還好 老婆看一下而已

creepy06/26 11:58搞個四柱半框的Rack 一個椅子 兩隻奧槓 200公斤槓片

creepy06/26 11:58大概15萬就可以

minoru0406/26 12:10你的目標是競技還是身體健康就有差

acegikmp06/26 12:17一週練1~2天就夠維持了

ng13001606/26 13:02我都抱小孩抱到力竭

我偶爾會趁跟大寶去公園的時候拉一下單槓 目前負重大寶(13KG)引體向上可以拉五六下

※ 編輯: jay991122 (106.64.153.47 臺灣), 06/26/2023 14:07:07

MiLu30706/26 14:21抱到力竭 xDDD

heavenbeyond06/26 15:14跟老婆溝通吧

heavenbeyond06/26 15:14一個星期練三天,一次1-1.5小時,不是什麼太過分的

heavenbeyond06/26 15:14事情。

heavenbeyond06/26 15:17然後跟她說,你把體力顧好,以後也會有更多力氣帶全

heavenbeyond06/26 15:17家出遊。

heavenbeyond06/26 15:17一個正常的女人,不會一周讓老公去運動3-5小時都不

heavenbeyond06/26 15:17願意吧。

不要說什麼正不正常的女人 真別提什麼一周放風幾個小時

WantFxxk4X06/26 16:14在小孩身上漸進式負重

iamoldtwo06/26 16:33 問謝宗庭

我還真想找主哥上幾堂課 之前上網好像看到在高雄技擊館當教練 有看過他跟姆斯在各地的課程 不知道到底人在哪兒?有沒有接臨時的客人

weijiekuo06/26 17:31很難啦,我過來人就不要想太多,不只訓練時間減

weijiekuo06/26 17:31少,之後生活壓

weijiekuo06/26 17:31力、精神壓力、身體的疲累,搞得你今天難得可以練

weijiekuo06/26 17:31,但狀況很差,

weijiekuo06/26 17:31然後基本的吃睡練也辦不到,身體恢復也變很差,重

weijiekuo06/26 17:31量很快又卡關了

兄弟我懂惹(搥胸

yasmine103006/26 19:38兩個人一起帶小孩就快累死了,跟另一半說要抽5小時練

yasmine103006/26 19:38身體健康你有沒有要給她一週5小時不用管小孩練心理

yasmine103006/26 19:38健康,如果有再來說吧

就像期待老婆會讓我放風去健身房一樣 我其實也會鼓勵老婆多放下孩子們去做自己想做的事 現在她偶爾會去做點醫美跟烘焙 期待她什麼時候同意換我按時去健身了

weijiekuo06/26 20:44跟老婆說要練1個半小時有什麼下場?聽我娓娓道來,

weijiekuo06/26 20:44她答應你了,

weijiekuo06/26 20:44然後每隔10分鐘就問你練完了沒?怎麼練那麼久,然

weijiekuo06/26 20:44後1個半鐘頭內

weijiekuo06/26 20:44不只要一直聽她靠腰,小孩大便也叫你、小孩要喝水

weijiekuo06/26 20:44也叫你、吐奶也

weijiekuo06/26 20:44叫你、她要忙叫你抱一下小的、然後大的還會跑來找

weijiekuo06/26 20:44你講話,你根本

weijiekuo06/26 20:44沒心情訓練,就算訓練時也滿腦子雜念,組間休息根

weijiekuo06/26 20:44本都在忙,差不

weijiekuo06/26 20:44多就是這樣

兄弟我懂(搥胸

smilejune06/26 21:12小孩出生前想怎麼練就怎麼練,在沒後援的情況,出生後

smilejune06/26 21:12一週能去一次健身房就很不錯了,基本上只有在小孩睡覺

smilejune06/26 21:12或送托時才有自己的時間。我的解方是家裡擺個bench 和

smilejune06/26 21:12可調式啞鈴,其實也能練不少了,但頂多只能維持,想要

smilejune06/26 21:12再進步很難

drinkmywater06/26 23:07看完這一串不敢生了

※ 編輯: jay991122 (39.14.42.74 臺灣), 06/27/2023 00:55:16

wtlnana06/27 11:42某樓扯什麼女人正不正常,以為每個小孩都好帶啊

weijiekuo06/27 13:36小主哥在技擊館,應該有接短期,因為有選手賽前會

weijiekuo06/27 13:36找他調整

讚耶 如果有空了真的會想被世界冠軍調教看看

pegasusatlan06/27 15:40家裡有個11個月大兒子,還好有父母幫帶,要不然小

pegasusatlan06/27 15:40孩醒來你就要一直顧,睡覺又不能一睡就好幾個小時

pegasusatlan06/27 15:40,就算睡著你也不敢讓他獨自一人,真的時間綁死死

pegasusatlan06/27 15:40。我是覺得維持就好

對啊 我就是只想維持啊

hornet0106/27 18:49轟菌,買組合式啞鈴練

Ethan4506/28 07:45年紀大了 能維持就要偷笑

Ethan4506/28 07:45不是每個人都是選手 教練

Ethan4506/28 07:46他們可以專心顧吃睡練

真的 雖然一直健身的我不覺得身體老了 但看著孩子長大還是有種歲月流逝的感覺

※ 編輯: jay991122 (39.15.73.26 臺灣), 06/28/2023 14:11:18

acegikmp06/29 12:03一週練一次,訓練有到位的話肌肉量基本不太會掉,差的是

acegikmp06/29 12:03神經連結的部分只能等你小孩長大有空再練回來了,但基本

acegikmp06/29 12:03很快就能恢復到原狀態