[問題] 動作訓練順序

Xration08/22 16:55你先練就知道了

Xration08/22 16:56練完還能馬上練別的 大概你也沒練到

askker08/22 16:59有種東西叫超級組

XZXie08/22 17:01這就複合組的概念吧

doglegbow08/22 17:03假如練的是單關節、多次數、拮抗肌群的話，的確可以

ymsc3010208/22 17:08可以啊 就超級組的概念 A肌群組休時練B 耗體力省時間

mambaforever08/22 17:09你這叫超級組但通常訓練部位不同的話中間不會休息

mambaforever08/22 17:09就一直輪直到預定組數做完

GoalBased08/22 17:30新手，人家怎麼練你就怎麼練，不用搞一些特別的

ro123eo08/22 17:44如果早上去萵苣比較沒人我也會這樣練 但僅限手臂日而且用

ro123eo08/22 17:44單關節動作 二頭練完一組直接做三頭一組

kee3208/22 17:58都行

heavenbeyond08/22 20:26不覺得現在YT幾乎已經沒人在講超級組了嗎？

heavenbeyond08/22 20:26從頭到尾就覺得超級組是個唬爛的東西，你一組真的做

heavenbeyond08/22 20:26到力竭了，是要怎樣立刻去做下一個動作？

heavenbeyond08/22 20:28然後你為了能做聽起來很酷炫的超級組，第一組動作只

heavenbeyond08/22 20:28好「有意無意間」留力，這樣才有辦法立刻接第二個動

heavenbeyond08/22 20:28作。這樣的訓練效果哪有比較好？

guanluvsquat08/22 21:17現在有巨人組 但懶得去了解內容 一組一組幹完收工洗

guanluvsquat08/22 21:17澡

Kaisa08/22 21:39超級組唯一的意義就是省時間

reing021308/22 22:08我也新手，我沒時間去健身房，自己買了壺鈴，然後上網

reing021308/22 22:08找了新手可以練全身的動作（這部影片也就5個動作），

reing021308/22 22:08我各做16下，每個動作會休息30秒，整個動作不到20分鐘

reing021308/22 22:08吧，才6kg壺鈴，我居然手冒青筋了（大概持續了3個月）

yiao08/22 22:35簡單說 你體力負荷得了可以做

yiao08/22 22:37個人建議還是手臂日做 畢竟血液是流到那部位的肌群

henry540508/22 22:39超級組第一組做到力竭, 怎麼會沒辦法做第二個動作?

henry540508/22 22:39除非你理解超級組有問題

sm98151208/22 22:52你先做 最後會發現貴在堅持 其他沒差

doglegbow08/22 23:45你試試看就知道能不能了，至少我做二三頭超級組跟分開

doglegbow08/22 23:45做，次數基本上沒什麼差，但時間少很多

doglegbow08/22 23:48假如單關節動作，能量並沒有用到完，一個肌群做到接近

doglegbow08/22 23:48力竭，另一個跟他無關或是拮抗的單關節動作還是可以做

doglegbow08/22 23:48阿

xiaoyao08/23 08:23順序沒差啦 身體不會記憶你那個先練，練就對了

chenyei08/23 09:24兩種都可以，只要總組數達標，各種排列組合都行

yiao08/23 11:43順序有差一點 後做的那個有機率少一下 體力消耗的關係

s880st08/23 12:09居家訓練 https://m.youtube.com/@eugenewongec

fim08/23 12:40套句ceca的話：「蝦雞巴練就對了」

reing021308/23 13:50我只聽過一個部位要休息幾天，順序有差？

dragon254308/23 14:54感謝 各位先進回覆，因為我現在的練法是知道的動作當

dragon254308/23 14:54一組練，共練四組，一開始接觸練二頭第一組完覺得很

dragon254308/23 14:54酸，第二組再接著練會有力歇感（第二組次數可能無法

dragon254308/23 14:54完成），所以後來才改成二頭練完第一組後休息大約20

dragon254308/23 14:54秒接別的動作，發現這樣幾乎不用停，可以一直切換動

dragon254308/23 14:54作練下去，只是不知道這樣的練法是不是合乎正確性，

dragon254308/23 14:54但看到先進有提到超級組，那就繼續持續先這樣練下去

dragon254308/23 14:54，本來是一週三練，最近重量小提升，目前先改成一週

dragon254308/23 14:54兩練，等重量適應再調整回三練，謝謝各位

yiao08/23 23:44你可以在家第三練專門針對肩/二頭/三頭 記得隔開胸/背日

cemin08/25 10:47超級組比較省時間 容易累 比較快達到力竭 但如果你

cemin08/25 10:47是覺得舉那麼輕做幾下就累感覺很不踏實的人，那就

cemin08/25 10:47最傳統好好休息完再做比較適合你

kaiyoung08/25 16:19試過就知道行不行，一堆跟你說不可能的大機率都沒這樣練

kaiyoung08/25 16:19過