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Re: [問題] 想要提升力量又想跑步

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 想要提升力量又想跑步作者
pzubfwss
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時間推噓16 推:31 噓:15 →:42

在下自己也有重訓跟跑步,但能力不足只能說比下有餘,不過我知道有跑很快力量也很強的例子(只是能跑很快身材就不會跟美國特戰一樣粗)

https://www.facebook.com/nenb.tsou
https://tinyurl.com/murmfaya
https://tinyurl.com/293553ey

重訓五個月
體重 55KG-->58-60KG
深蹲 70KG-->140KG
臥推 47.5KG--->70KG
硬舉 90KG--->165KG
肩推 30KG--->46KG
全馬依舊能三小時內完賽

所以只要找對方法持之以恆
兼顧力量與跑步是可行的

※ 引述《EDGEo93353 ()》之銘言
: 是這樣
: 小弟是國軍的一份子
: 本身有在維持基本體能
: 伏地挺身、平板撐體(仰臥起坐)、3000公尺都能合格
: 最近內部的訓練主軸在提升長距離移動能力
: 像是10公里徒手跑、5公里武裝跑這樣
: 所以想除了力量外一併增加長跑能力
: 上次跟營區友人參加半馬2小時半完賽,目標是明年進步到2小時
: 下次參加是明年3月底,10月開始有在跑自己排的課表,一週三跑(二、四、七)
: 週二跑4公里開始增加,每個月加1公里(平均1公里5分30秒)
: 週四緩和跑3公里,看當天狀態增加,不超過星期二的里程數
: 週日跑的距離較長,7公里開始增加,每個月加1公里(維持6分速以內)
: 最近有在看功能性訓練聖經那本書,加上想圓夢去體幹班
: 開始接觸重量訓練,開始跟連隊上的巨巨一起撸鐵
: 目前練法是
: --胸--
: 伏地挺身負重15公斤 一次20下
: 握推40公斤練8-10下5組
: 上胸握推空槓8-10下5組
: --背--
: 滑輪2.5公斤練旋轉肌,12下5組
: 負重引體向上10公斤第一組6下,第二組5下,第三組徒手10下
: 槓鈴划船正手40公斤8-10下4組
: 反手35公斤8-10下4組
: --腿--
: 區分跑日和純腿日
: 遇到跑步日當天跑完,深蹲50公斤8-10下5組
: 純腿日 深蹲50公斤8-10下5組
: 左右手7公斤啞鈴分腿蹲12下5組
: 硬舉80公斤8下4組
: 不分一週幾練
: 依身體恢復狀態胸背腿輪流練
: 各部位兩練完組數都沒變形,能做完全程就加2.5或5公斤
: 如果胸背腿都同時還在痠,就會純練肩跟小手臂補握力
: 身高173,今年體重從55升到60,努力吃,有在慢慢增加中
: 明年目標是68公斤
: 臥推1.2倍
: 深蹲1.6倍
: 硬舉2倍
: 想和美軍特戰之類的一樣粗
: 表現上有力量推,上肢能爬能拉,心肺跟腿能跑能蹲能負重



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Justapig12/08 06:39重訓才五個月,做這個重量也太猛

Standing12/08 07:07同樣體重練五個月蹲不到你一半

nan896512/08 07:31請問身高多少?

sulaman12/08 07:5040幾還能這樣 強者

s920912222212/08 07:56果然每個人的天份差很多

wei20020812/08 08:17五個月這重量也太猛

l152900012/08 08:24看內文,應該是長期有訓練習慣,只是這次週期五個月的進

l152900012/08 08:25步幅度,而不是從0開始的進步~

cubegaga12/08 09:08五個月這進步幅度也太大 好扯

a204120112/08 09:31天生神力

bryter12/08 09:59強,要不要改練健力XD

birdyman12/08 10:27重訓五個月 深蹲2倍多體重 天生神力?

birdyman12/08 10:28仔細算一下是2.4倍 自體重量 讓人想噓

birdyman12/08 10:29國家舉重隊太可惜了

hydra712/08 10:485個月可以推到70?天生神力耶

cubegaga12/08 11:02大哥你這五個月重訓課表可以分享一下嗎XD

Justapig12/08 11:08就算有運動習慣,60公斤的人有這個進步幅度還是很鬼啊

cubegaga12/08 11:12我體重跟你一樣 跑一年健力課表 深蹲才從80進步到105

bvg253645212/08 12:11五個月也太猛

Timberlake12/08 12:15羨慕 這就是天選之人嗎

Timberlake12/08 12:15民間高手都在肌肉板

cht1234123412/08 12:43我不相信,大重量訓練,肚子會超餓,體重變重又跑不

cht1234123412/08 12:43快,協調性也跟跑步不一樣

sulaman12/08 12:50應該是以前就有訓練過 肌肉記憶效應才會進步這麼快

birdyman12/08 13:45跑步跟健身的肌群不同,除非你放棄跑步,明顯是吹牛

birdyman12/08 13:46再加上你超過40歲了,憑甚麼?天生神力?用藥?

alains12/08 13:56現在才知道N大有ptt帳號!

alains12/08 14:08靠杯 看錯,都忘記n大也有ptt帳號只是他很久沒上了

joe51312/08 14:24有其他運動經歷再加練重訓本來進步幅度、速度跟全新手就

joe51312/08 14:24有差了,綜上再加上適當的課表安排,週期化調整,進步神

joe51312/08 14:24速很合理呀,運動科學其實就是在講因材施教跟方法。而且

joe51312/08 14:24他週期化跑步課表都已經執行五年了,這一看就不是運動新

joe51312/08 14:24手了,要質疑可以,但也要合理審視對方提供的資訊吧。

joverKJ12/08 14:29五個月???

loveloser12/08 14:42路跑版神人 有在關注n大的就知道他的訓練不是假的

yohji0312/08 15:37五個月進步這麼多也太厲害

calvin137812/08 15:53一看就是神人啊 亂虛質疑人家的有沒有拿出什麼證據 還

calvin137812/08 15:53是就“我覺得你辦不到”

birdyman12/08 15:59自己的FB貼影片吹牛 影片就露餡了 深蹲100kg左右,而且

birdyman12/08 15:59還是半程。先不說跑全馬的人為什麼來臭屁健身,自己的影

birdyman12/08 15:59片有問題沒發現嗎?

birdyman12/08 16:01路跑神人就好好玩路跑,健身就當普人,很難嗎?

drummers12/08 16:0560蹲百四,太強了

sasamoney12/08 16:07用嘴巴講我也會

XZXie12/08 16:12我覺得齁 #不是初學者要註明 #不要誤導新手

birdyman12/08 16:17路跑神人 來健身版不甘心當普人 被網友抓包而已

Muilie12/08 17:15硬舉有料,但是深蹲只看到100kg的影片,而且感覺快斷頭了

Muilie12/08 17:15,標題打低背但是看起來就高背,有點恐怖給箭頭

cubegaga12/08 17:23看了一下深蹲100kg5下的影片 上半身核心有點勉強 不過

cubegaga12/08 17:23那是五月時的影片

Radiomir12/08 17:26全馬轉健身比較簡單, 健身轉全馬(248)才是真正的神人!

acegikmp12/08 17:29是有基礎的人,動作再修正一下就很不錯了

iamoldtwo12/08 18:11這版是不是丟個磚頭都能砸到肌肉、心肺都頂尖的人

iamoldtwo12/08 18:11力量上有灌水

birdyman12/08 18:16都40好幾了 你20歲時還不飛天?再加油一點 去比大力士

pzubfwss12/08 18:26我是原po 但我貼的那個臉書帳號的人可沒在健身版發文喔

ogkdm25630012/08 21:38那你貼幹嘛

yofa12/08 21:39全馬破3月跑量起碼300k以上,請問重訓時間怎麼安排?

Domtoretto12/08 22:23https://i.imgur.com/FlWYSM8.jpg

joe51312/08 22:30補噓一個,你擅自貼別人的臉書來舉例幹嘛?這個人被攻擊

joe51312/08 22:30的時候你也不能代替他回答啊,我只覺得他很衰,練自己的

joe51312/08 22:30還要被別人抓出來獻祭。

cubegaga12/08 22:38你要貼別人臉書文章 好歹內文講一下阿==

cuba39115612/09 00:27不管怎樣全馬破三都是神人

pzubfwss12/09 01:42我明明就寫說我知道一個例子 那就代表不是我啊 是中文

pzubfwss12/09 01:42不好嗎?

minjih12/09 08:47肩推猛

acegikmp12/09 09:29建議是不要拿特例來舉例,通常一般人互相影響的機率還是

acegikmp12/09 09:29比較高的

s759826112/09 10:47轉別人東西有沒有同意?

henry540512/09 11:28你轉別人影片,然後底下爆的成績是誰的?

henry540512/09 11:28你的確是中文不好

mambaforever12/09 11:4940歲練5個月有這成績讓你早個25年開始練還不變台灣

mambaforever12/09 11:49呂小軍?

marshmellos12/09 14:06健身久一點 發現這些幾個月重量破100 150完通常都會

marshmellos12/09 14:06配超爛的臥我而推二二二

rsreason12/09 15:11鍵盤臥推

bigKGtickets12/09 16:07沒影片都當參考用 動作品質如何都不知道

ce071612/09 20:44深蹲三百六十磅很難嗎?

f902200712/09 22:09臥推的增長比跟深蹲硬舉差好多連1.5倍都不到

cht1234123412/09 22:32大重量練腿,腿就要休三日啦,要怎麼安排跑步?

baw8812/10 01:19要推的重本來就需要比較多肌肉量,這點跟硬舉蹲舉不太一樣

baw8812/10 01:19,技巧方向後兩者占比更高,所以新手推不重很正常

ppc12/10 02:19你超強

sn24576312/10 08:36全馬2:42,這已經是可以逼近職業菁英的程度。

supahotfire12/10 22:27天生神力,沒有去創人類紀錄太可惜

pzubfwss12/11 00:34回70樓 對方臉書發文是設公開 回71樓 貼成績只是讓人點

pzubfwss12/11 00:34連結前就先看到內容