[問題] 練背到底要不要沉肩==

XZXie10/01 16:01可是我大圓肌也沒變特別大啊 所以是練到哪裡 QQ

Muilie10/01 16:04手吧

a112121010/01 16:22不清楚 背闊很大一條 拉的時候沉 然後離心的時候鬆開

a112121010/01 16:22 拉到最緊 放到最開 讓行程最大化 也不用刻意執行 但是

a112121010/01 16:22做一半行程比較舒服 全鬆要拉超費力

yiao10/01 16:25我會注意背的感受度 還有不要聳肩 倒是沒刻意沉肩

yiao10/01 16:25你可以試試沉肩跟不沉 背的感受度有沒有明顯差異

gaussjordan10/01 16:29背練大=／=背闊練大吧

a112121010/01 16:29以前都正握 現在幾乎都對握 練厚度也練二頭

a112121010/01 16:33不過背闊應該是手越彎出力越多 而整個手直的時候幾乎都

a112121010/01 16:33手臂和肩膀

dakkk10/01 17:06練背不用 斜方本來就是背的一部分

Arvin75181010/01 17:20"不要後收"是叫你肩胛骨不要往後(中間)夾。

drinkmywater10/01 17:23肩頰骨活動很正常的人就不需要給這個hint 了 穩定好

drinkmywater10/01 17:23不要亂飄就好 一般是拿來給有問題的人的一個提示 但

drinkmywater10/01 17:23也不是很好用就是了

wtsph10/01 18:48手肘往下划往後划的等效力矩越大越好

paulman10/01 18:48對握+1 總覺得對握拉起來比較舒服

e269909610/01 19:19背夾住 你怎麼往前放到全部行程

Tiiiiing10/01 19:32一個講離心要放開 一個講向心要下沉

Tiiiiing10/01 19:32兩個都對

senma10/01 19:52我的斜方肌很壯

Asucks10/01 21:31以前會收，現在不會，因為要重新找回肩關節活動度

davidwu111110/01 22:35認真回：新手要「特別」沉肩，不然會只練到手和上背

davidwu111110/01 22:36說不用的通常都是老手，沉肩這個行為已經完美融合進

davidwu111110/01 22:36他們的整體動作之中

season101710/01 23:03不需要收，正常放鬆肩膀就可以了

ziso10/01 23:06我比較好奇聳肩要怎拉== 聳肩不是要特別出力才可以聳嗎

yiao10/01 23:25有時候器材高度沒調好 會呈現聳肩的狀態

loom0et0bust10/02 00:21就tips的講法目的不同而已…因為為了延伸rom，有時

loom0et0bust10/02 00:21候會想在離峰多做抬肩，或頂峰多做收夾動作，讓肩

loom0et0bust10/02 00:21肱節律偏離，但是行程回來的時候節律總之還是要控

loom0et0bust10/02 00:21制回來，問題只是看你哪一段的控制有哪個方向上的

loom0et0bust10/02 00:21障礙，會有不同的提示講法而已

louis526510/02 00:26我比較好奇是下拉回放的時候，要整個回放上去，這時候

louis526510/02 00:26身體呈現是整個拉長的

louis526510/02 00:26還是下拉回放的時候不要全部放回去

WanCa10/02 00:33我會全部放回去 肌肉的拉伸度和感受度都比較好 但因為行程

WanCa10/02 00:33比較長 次數重量都會少一點 尤其滑輪下拉

yiao10/02 00:50換角度想 下拉動作放回的時候(避開手臂死直) 肩被帶動的狀

yiao10/02 00:50狀 有人因為這樣讓斜方肌過度運作的嗎 除了某些姿勢不良

yiao10/02 00:52如果不會的話 加長(一點)行程應該是可以的吧

rick630410/02 00:58下拉 應該 不會練到上斜方吧

rick630410/02 01:00放回應該是你下一組要向心 要重新穩定肩胛 新手比較難

button410/02 07:35看練大小圓?中下斜方還是背闊?然後用動作詮釋肌肉功能

button410/02 07:38肩胛上下迴旋(大小圓)內收(中下斜)肩屈伸(背闊)

doglegbow10/02 09:40剛剛看了一下，沒衝突吧！卓叔不是也有提老手已經會穩

doglegbow10/02 09:41定肩胛，所以不需要刻意收。

doglegbow10/02 09:42而Gandy提的就是新手常犯錯誤，沒有去穩定肩胛，所以

doglegbow10/02 09:42沒練到背闊

doglegbow10/02 09:43重點不是就是放在，你要練背闊的話，肩胛要穩定住

wei7611910/02 11:12影片看多我也有發現，有些講的沉肩是指穩定肩胛，有的是

wei7611910/02 11:12單指夾背。

bigheaddon10/02 14:35其實只是個cue而已

cubegaga10/02 15:44讓肩胛骨好好活動 符合肩肱節律才是重點

cubegaga10/02 15:46下拉回去時整個放上去啊 讓肩胛骨完整的做上旋 除非有

cubegaga10/02 15:46特定目啦

kenhiro556610/02 16:48兩種都對 只是新手比較難做到全部放回去再重新穩就容

kenhiro556610/02 16:48易聳肩 我自己剛開始去萵苣時也是這樣 後來看鏡子跟

kenhiro556610/02 16:48錄影才發現問題

youGG10/02 17:23滑輪下拉的話，離心放到最長肩胛自然會轉上去，向心就把他

youGG10/02 17:23收下來

powerbyke10/02 21:32樓上5566哥說的完全正確

jasonis0810/03 12:06我自己也沒全部放回去，控制不易，而且如果控制不好還

jasonis0810/03 12:06容易受傷，慢放到可以控制的最長距離我覺得就可以

yiao10/03 14:09有動作的熟練度 才有動作的活動度

bustinjieber10/03 14:43受眾不同而已，兩個都算對

bustinjieber10/03 14:47對於還在建立神經連結的階段，

bustinjieber10/03 14:47沉肩＞拆解動作細節、專注目標肌群。

bustinjieber10/03 14:47對於肌群已經有足夠的認知跟

bustinjieber10/03 14:47mind muscle connection ，

bustinjieber10/03 14:47不刻意收緊＞讓肌群跟關節可以

bustinjieber10/03 14:47有完整的軌跡跟自然的節律

bustinjieber10/03 14:49再下一個階段就是自由轉換／運用

bustinjieber10/03 14:49控制跟代償的訓練模式了。

bustinjieber10/03 14:51有些肌群 or 動作需要控制、有些可以代償、

bustinjieber10/03 14:51有些可以混合著練，這些都很個人化。

NICK99210/04 10:39引體向上拉的多拉的強拉的標準就夠，沒在鳥它闊不闊懶

NICK99210/04 10:50類李小龍翅膀背啥時練出的也不清楚,他本人也沒照影片練吧

rsreason10/04 21:58洨海子才做選哲 兩種都練