Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
我以前一直以為只要做的夠重
一定可以有大肌肉
沒有大肌肉就是練不夠
但是我看到一些例子顛覆我的想法
162下單手引體向上
有換手但是還是超強
99.99%一下都沒辦法
https://m.youtube.com/watch?v=dfFNnhvwgC8&pp=0gcJCQMKAYcqIYzv
他練了20年
體重從57到60kg 身高170cm
https://m.youtube.com/watch?v=U84LwTr2I7g
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引體向上跟大肌肉好像背道而馳吧..
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他也有做負重引體
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力量訓練跟肌肥大訓練非常不一樣
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肌肉大 體重變重 引體也不會容易
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所以街健的人不會對腿部有過多的訓練，那會增加街健動作的
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難度
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「做得夠重」然後貼一個偏肌耐力的影片
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你自己去看59跟66量級的健力選手 幾乎都不會有這個板認
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為的“大“肌肉
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也不用找這種特殊專項，你去看健力比賽70公斤以下的，都
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不算是多數人定義的大肌肉，但每個都馬做超重
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因為做得夠重還要加上吃得夠多
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練力量要做得夠重而訓練量不用多，練肌肥大訓練量要夠多
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而不一定要做重
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因為單手引體向上就需要極大力量
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這已經是另類專項了吧
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162下就練有氧
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超強...先不說單引162下超神, 光是能吊著1hr這就很猛了
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要練到有明顯體態改變， 不是只有自己察覺的那種， 就算是刻苦訓練， 在不打藥沒有過人天賦的前提下， 平均要2~3年跑不掉的。20
要4 : : 練才有辦法持續進步 : : 不知道這邊的各位自身經驗來說一周要幾練才有辦法明顯進步? 個人經驗 覺得以數據來當目標 再來看體態變化最實在，不然對一般人來說 低頻率的健 美式輕重量訓練也只是在瞎練![Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？](https://static.strengthlevel.com/images/open-graph/strength-level-calculator-1200x630.jpg "Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？")
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八卦板有發過 這邊再發一次 --- 其實很多平常人運動的策略都不正確 我認為不管是胖或瘦19
我是不太同意這種看法 其實認真的話，體態改變最大的可能就是第一年 增肌也好，減脂也好，效果幾乎都是立竿見影 反而是過了前面的蜜月期，後面要再有什麼進展，就要更有計畫與紀律 我就拿自己當例子![Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？](https://s.imgur.com/images/logo-1200-630.png "Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？")
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我是今年剛滿40歲的大叔 2022/6開始認真重訓 持續到今年平均一個月10-12練 沒請教練，但大學有練過，有點底子 前兩年，根本沒人看得出你有重訓![Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？](https://i.imgur.com/wWl3znOb.jpeg "Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？")
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本魯37歲 2024/5開始重訓 初期教練課教練直接說：給我一餐吃兩個便當 我懶得回應他 心裡幹譙：嘛得！87！一天熱量又沒消耗多少也沒你們教練多！是想肥死我唷！ ---
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[問卦] 引體向上比較重視背肌還是體重？如題 上半身肌肉健身的大魔王引體向上 傳說對於體重輕的人有極大優勢 那一個體重破百的肌肉壯漢而言這算是輕鬆的運動嗎？ 還是要那種體重過輕營養不良的人才比較能做？37
[問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？ 他拍了一個企劃，瞞著老婆偷偷去健身房，練拳擊跟重訓一年 但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課 平律看起來是很低 所以問他老婆的時候 他老婆只說有一點點差異，但不明顯！！ 讓他蠻失望的![[問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？](https://i.imgur.com/OnRI8Gnb.jpeg "[問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？")
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[問題] 想再增加更多肌肉如題 各位巨巨們好 小弟於去年三月開始健身 目前還沒有上健身房 都是在家及公園練 平常安排課表都是參考網路上的徒手教學 會調整角度還有用彈力帶來增加負重![[問題] 想再增加更多肌肉](https://i.imgur.com/VCaTdQjb.jpg "[問題] 想再增加更多肌肉")
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[閒聊] 已減了6kg，3個月要再減10kg的可能性如題 肥肥我目前減了6kg左右 想要去報名我家附近的健身房 然後看到他們有在辦活動 如果在三個月內減重10kg7
[閒聊] 暴力上槓分享一下花了6個月達成完成一次暴力上槓的經驗，如果違反版規請告知，我趕緊刪掉 說是暴力上槓，其實也只是擺盪蹬腿上去的最簡單的類型，沒有辦法直上直下，當初是因 為在公園女兒看到別人做問我會不會，我不會，就跟教練說想學。那教練其實也不會，但 他很認真的自己學會了（他只花了一週），然後排了練習表給我，而我花了6個月勉強上 去一個，希望之後還能再進步。7
[問卦] 57公斤 硬舉應該以多少為限？如題 剛剛看到有人硬舉90公斤 椎間盤破裂 小弟也有在健身 就很擔心![[問卦] 57公斤 硬舉應該以多少為限？](https://img.youtube.com/vi/b_hmuGgHB3w/mqdefault.jpg "[問卦] 57公斤 硬舉應該以多少為限？")
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Re: [閒聊] 女生柔道要贏男生，很難嗎？吧 你那影片不知道跟我看的一不一樣，如果是一樣的確實是女生能贏 因為練過的攻擊能力擺在那，只是影片沒往狠的方面下手，一般女生業餘拳手（60Kg）要 打到100kg以上的數字不難，如果天生神力搞不好能打到200kg（有測量儀器），而且論抗 擊打有練過的女生吃一拳懂防、懂閃也沒那麼脆弱，完全沒練除非天生神力，不然我認為2
Re: [問卦] 健人蓋伊的身形有靠吃藥嗎?安安 本巨巨175/96/13.4% 他那個體型一般人都還能練得出來吧 基因一般般的 一個禮拜練六天 認真練 認真吃個五年大概都能有那個程度 記得之前有看過他的dexa 大概是75kg 體脂12%左右 假設你是一個原本60kg的人 初期的五年 一年多三公斤 五年就十五公斤了