Re: [討論] 槓鈴不好嗎？
※ 引述《safelove (安全的愛)》之銘言：
: 槓鈴最大的好處，就是便宜省空間，
: 靠一組器材可以練很多動作，
: 深蹲、臥推、硬舉、肩推、划船......
: 所以假如你熟悉槓鈴，
: home gym組起來成本就很低，需要的空間也比較小，
: 或者你去健身房練的時候，也能靠一隻槓鈴練到天荒地老，
: 不用一直換器材，無形中增加排隊和準備的時間成本。
: 當然你時間多、空間大、口袋深，
: 組個豪華home gym，用六角槓、安全槓、啞鈴、機械器材......
: 這些東西去練專項動作，一定會比更槓鈴更安全、更有效率。
: 但是對大多數的人來說，這樣的想法並不切實際，
: 去健身房排一次槓鈴，就能把今天的訓練幾乎做完，
: 反而是一種CP值最大化的作法。
這個之前好像有討論過
一派貌似健身房為了推廣課程
刻意使用槓鈴，減少機械式，使得難度提升，必須要有人在旁指導
另一派說法是，槓鈴，或是三項，能夠多關節運動
我當時也好奇，啞鈴難道不是多關節嗎?
感覺上
啞鈴---->需要較多穩定度
槓鈴---->需要較多活動度
這樣的見解正確嗎?
雖然有練，遠大於沒練，跟鍵盤嘴炮
不過如果能在單位時間，獲得最高的效益
我覺得也是很適合討論的，蟹蟹
--
練健康的 誰管你要用甚麼練
還有兩隻手總可以舉/拉比一隻手重吧
練就對了 滾Zzz
還有些賣自由重量課的人愛亂造謠，說得好像機械式就是
孤立訓練、單關節訓練，是沒看過真正健身房裡的機器嗎??
偏偏新手看到這種言論說不定就相信了呢。
槓鈴可以推到很重，而且很有成就感
槓鈴吃左右平衡，不平衡就容易卡關
都可以練，找沒人用的累積訓練量比較有用
堅持練個十幾年 就會懂了
特殊槓的確比較好，但是我教學還是一定有槓鈴，因為特殊
槓很少地方有，但是槓鈴健身房一定會有，這樣學員自己練
習才比較方便
Moirae真的超討厭Free Weight派，我個人想法很簡單，
固定式器材也可以練得很功能性，但是方便性來說還是
動作控制打造出的動作模式比較重要
啞鈴握推也可以吃活動度吧
Moirae可能是被那些為了賣課貶低機械式的人氣到吧
是不是被騙過啊 如此痛恨自由重量
我自己是覺得自由重量被吹太大 可是我還是會練硬舉
是有多氣XD不爽練槓鈴就不要碰啊，反正沒碰槓鈴練壯壯
的比比皆是
我是比較討厭抹黑機械器材的人 說只有健美才需要碰
槓鈴重量可以做比較重，啞鈴一定比較輕，自我催眠好用
32
首Po→ Moirae: 用槓鈴練蹲舉硬舉臥推推舉都是過時的東西了，上世紀的東西 02/05 20:57 → Moirae: 該被淘汰了，不是不自然的動作就是對關節不友善，所以 02/05 20:58 → Moirae: 才會一直有人發明各種特殊槓。 偏偏一堆賣課的就想利用 02/05 20:59 → Moirae: 槓鈴不好用的特性來困擾新手，以此賣課...... 02/05 21:00 剛好有學生問我這個部份，13
槓鈴最大的好處，就是便宜省空間， 靠一組器材可以練很多動作， 深蹲、臥推、硬舉、肩推、划船...... 所以假如你熟悉槓鈴， home gym組起來成本就很低，需要的空間也比較小，
59
[心得] 在家健身即將滿三年心得嗨肌肉版的大家，手機排版還請見諒 大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了，本想在8月滿三年時才要再發個 心得文更新一下，但是我看版上有幾篇關於home gym的討論，工作關係剛好我還是持續在 宿舍裡訓練，沒有上過健身房，原因我之前的文提過，不過我承認我沒有練的如版上那些 巨巨一樣強，只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了，只希望能給一些人有參考的價值![[心得] 在家健身即將滿三年心得](https://i.imgur.com/xgp0i3Hb.jpg "[心得] 在家健身即將滿三年心得")
57
Re: [閒聊] 一般人要練多久 可以50公斤啞鈴臥推？靠邊，我只是在原po下面貼一張推54公斤啞鈴的照片，就收到來信說我是不是唬爛，只推 1-2下放上來唬的鍵盤健身=_= 我平常是在home gym練，啞鈴只有到100磅（45公斤），所以我中後期也都是槓鈴為主， 因為啞鈴不夠重強度不足。 下面是大約四年前在家練的時候拍的：20
Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT第一題 題目：為什麼要認識Mark Rippetoe和《肌力訓練聖經》？ 影片要點： ．少子化、高齡化對世界的衝擊。![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://img.youtube.com/vi/xg-UhGVVouA/mqdefault.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
16
[問題] 保加利亞分腿蹲槓鈴/啞鈴板上各位前輩大家好 如題，想請教保加利亞分腿蹲，槓鈴與啞鈴的差異。 自身經驗，之前槓鈴分腿蹲時力竭，當下真的非常危險，因為無法丟槓（會砸到自己）， 幸好有人救援....。 之後嘗試用啞鈴做同樣重量，相對很輕鬆，但臀的感受很少，股四較多。14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推10
[問題] 啞鈴划船請益練了一個多月的背，感受度還不是很好，但每次練都還是會痠，肌力是有提升，引體向上可以無補助兩下，之前一下都做不太出來 目前划船動作都是做機械式跟槓鈴，雖然感受度也沒很好，可是動作還算順暢，明顯感受到夾背 我是覺得啞鈴划船這個動作很好，可是我自己看不出來動作正不正確，跟槓鈴比起來難多了 影片如下![[問題] 啞鈴划船請益](https://i.imgur.com/wcdZmt6b.jpg "[問題] 啞鈴划船請益")
7
[情報] 新手訓練動作、課表建議打給賀，我是歐告教練，今天要來講新手剛開始要重訓，最容易遇到的問題，要怎麼開始 ？這個是答應網友要寫的主題，不要給人家拖太久，趕快來寫![[情報] 新手訓練動作、課表建議](https://i.imgur.com/DNQVHIbb.jpg "[情報] 新手訓練動作、課表建議")
5
[問題] 轟菌練腿課表請益之前有跑健身房，用的是網上推拉腿課表 停了兩年，最近又開始運動 自己家裡組了簡單啞鈴+槓鈴組 把腿的課表稍微改了一下 腿1.
![[閒聊] 韓國ifbb 自然體態拿卡!!蔡勇峰](https://i.imgur.com/vu936YXb.jpeg "[閒聊] 韓國ifbb 自然體態拿卡!!蔡勇峰")