PTT評價

[問題] 請問外食族增肌的優質食物?

看板MuscleBeach標題[問題] 請問外食族增肌的優質食物?作者
vivaz
(小晏晏)
時間推噓34 推:36 噓:2 →:35

版上各位三項500的巨巨水水晚上好

本肥肥進健身房5個月左右了

從173/73->173/68

據周遭的人說 我瘦滿多的也變比較有線條

但就是肌肉量感覺根本沒變QQ

而且三項沒什麼進步(大概才160Q-Q)


因為外食所以能吃的變化不多

目前的安排是

早餐:
1.濃豆漿300ml+20gNZMP+15gPB2花生粉+25左右燕麥 果汁機打碎
2.吐司2-3三片
3.全家御飯糰or雞腿or雞胸 三擇一

午餐:
公司便當 白飯通常煮很得難吃 常常吃不完(菜會吃完)

晚餐:
1.陽春麵一碗
2.燙青菜一盤
3.有時會來個海帶+豆腐or豆乾各一塊

點心:
堅果20-30克 燕麥棒 蛋白棒 低脂牛奶 美祿 香蕉
以上挑2-3樣 於早上10點與下午3點左右吃

運動完會來杯20g草莓NZMP


講了那麼多 其實基本上都是廢話

請問各位版上大大

外食增肌有什麼好選擇嗎Q-Q


PS.我有胃食道逆流 高油脂 炸物等 很多都不能吃

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.235.244 (臺灣)

※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1584025204.A.039

demonik03/12 23:01吉胃福適

賣鬧==我控制飲食後目前不需要吃胃藥喇

jack9131503/12 23:06上班族最方便的應該就是乳清多喝幾份

好的列入考慮

littlebun03/12 23:08晚餐蛋白質好少 外食就即食雞胸和茶葉蛋呀

因為我的進食守則是 早餐吃得像國王 午餐吃得像平民 晚餐吃得像乞丐 嘻嘻

amALu03/12 23:08看起來蛋白質可以再多一點 另外三項要上升也要看課表?

octangus0703/12 23:09我跟你相反欸

octangus0703/12 23:10練半年左右從174/68->174/73

Kimmidt03/12 23:10晚餐看起來像是去一般麵店吃的,小菜可以多加一份肉類,

Kimmidt03/12 23:10像嘴邊肉或腱子肉

我都固定去同一間素食麵店 沒肉能點XD都去這間是因為他能幫我客製 幫助我降低鈉攝取

wei20020803/12 23:11茶葉蛋 蛋白丁 香草烤雞腿

fcuharden03/12 23:24不知道吃啥就超商買雞胸肉丟下去配便當 乳清喝一兩杯

demi8061503/12 23:30白煮蛋前一天晚上煮好 隔天帶個幾顆 經濟又實惠

住宿舍 唯一有的工具是小果汁機 有想過在家裡一次弄10顆帶來公司

※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/12/2020 23:38:00

bigperm03/13 00:10豆漿蛋白質也很高啊,為何沒人推QQ

早餐ㄏ300了 胃食道逆流不能喝太多豆漿

dogbydog03/13 00:17你把營養成分算一下不就知道了?

martin10003/13 00:24摳屎摳雞胸買起來

martin10003/13 00:24你列出來的蛋白質超少

martin10003/13 00:26回家後雞蛋來個四顆雞胸一片

martin10003/13 00:26就差不多了

littlebun03/13 01:16晚餐想吃得像乞丐隨便你 但整天加起來也沒到增肌該有的

littlebun03/13 01:16蛋白質總量 要怎麼增肌

Tiiiiing03/13 04:40你的像乞丐是蛋白質的部分嗎

Q-Q

Dwccc03/13 07:05乳清最方便又便宜。再搭配幾顆蛋就可以了

Dwccc03/13 07:07買個電鍋就可以做白煮蛋了,不然直接買煮好的

Dwccc03/13 07:09降低鈉攝取,不如去吃香蕉,增加鉀攝取量來平衡

Dwccc03/13 07:11不要吃蛋白棒 熱量太高 蛋白太少

上次逼死恩特價一次買了2盒哈哈

vivaz03/13 07:13我一天蛋白質應該有吃到100吧 會算太少嗎?

boy103103/13 07:16雞蛋雞胸乳清牛奶 多吃點啊

latin012603/13 07:47你的體重100太少了 最少130吧

好滴

bendy813303/13 07:48晚餐的麵改成地瓜加一塊雞胸 會好很多

lio29312303/13 08:055個月三項160?

沒錯 我就爛

wen1230503/13 08:18三餐老是在外,人人叫我老外

sherry42257203/13 08:26推便利商店即食雞胸肉,方便外食族食用跟補充蛋白質

chigo52003/13 08:33晚餐根本沒什麼蛋白質

只有運動完那杯乳清

※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/13/2020 08:41:40

ofender03/13 08:49而且大部分都是植物性蛋白

love8dgo03/13 09:08方便的補充品還是以乳清為首選 蛋白棒之類的零食和外食

love8dgo03/13 09:08肉類真的靠北貴

吃真的有點貴QAQ

love8dgo03/13 09:09買了7-8盒 沒吃幾根就便宜出售了

soulboy33003/13 09:21我的話 早餐只有一百公克麥片跟牛奶。中間喝乳清 午

soulboy33003/13 09:21餐晚餐找有紫米飯的自助餐

soulboy33003/13 09:21事實上要完全控制飲食是很難的。自煮很花時間

我只有週末回家能自煮==

voohong03/13 09:34我差點想推去皮肯德基…

voohong03/13 09:36小七的即食雞胸?

isud4040103/13 09:40增肌就三種營養素多吃些,加大訓練量就可以了!

isud4040103/13 09:40但是這樣會肥肥的

我現在是有點肥肥der沒錯

abc80122403/13 09:42牛奶 優格 雞胸肉 乳清 水煮蛋 一堆讓你選

我超愛優格 但是GERD不太能吃 因為算是高脂肪食物

cow50528503/13 09:47樓上說像乞丐的是蛋白質快把我的笑死,超有梗

Q-Q

cow50528503/13 09:47多打一個的

dear010603/13 09:54一樓蠻實在的啊,不要再喝咖啡吃甜食又搬重物啦 XD

kabkglomr03/13 10:02我自己覺得啦重量沒進步...肌肉量也感覺沒進步,我自已

kabkglomr03/13 10:03最近拉高重量後覺得肌肉量也進步了

gemini201003/13 10:51鯖魚罐頭蛋白質不知道多不多

gemini201003/13 10:51一個才28塊,確定是鈉含量有點高,不過可以過水後食用

gemini201003/13 10:52缺點是鈉含量,打錯

jaysuzuki03/13 10:54晚餐蛋白質太少,蛋可以多吃一些

kevin92603/13 11:05吃這樣跟我說想增肌 那也沒辦法

想了一整晚覺得我真的吃太少了

WARgame72303/13 11:37男同事的蛋白棒棒

你自己吃==

gemini201003/13 12:24原來723也會來這

Giancar1o03/13 12:49反正怎麼吃也練不起來有差嗎==

Q-Q

CHRISBEE03/13 12:54麵改成地瓜,不然至少也飯

麵有什麼不好嗎 ?

jayin0703/13 13:42吃成這樣 想增肌有點難

jayin0703/13 13:43三項沒進步很可能是沒有掌握好發力的正確方式

jayin0703/13 13:43碳水跟蛋白都可以提高喔,最少比自己的TDEE還要高200-300

想了一想 也覺得我有點吃太少 之前是以減脂為目標 都吃TDEE-300 約2300卡左右 如果要 增肌 484至少要吃2600-2900卡? 另 如果一週上健身房4天 其餘沒運動到3天 也是一樣吃到TDEE+300嗎 抱歉問了蠢問題 但 真的很好奇

jayin0703/13 13:44可以用堅果補熱量

aa7520tw03/13 13:56本身也是有胃食道逆流症狀,乳清跟茶葉蛋我吃了都會覺得

aa7520tw03/13 13:56逆流又復發了

Q-Q同病相憐 還好我喝乳清不會逆流 乳類食物會胃食道逆流是因為脂肪量較高

※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/13/2020 14:13:59

WARgame72303/13 16:08要增肌就是吃多一點,不要吃垃圾食物

z0117011703/13 16:17肉好少

jayin0703/13 19:27每天都要吃到那個量

linja03/13 20:20晚餐可以吃全聯的油雞胸 1盒140g蛋白質129元,可以直接分成

linja03/13 20:21兩餐吃 等於每餐有70g蛋白質只要64.5元 比超商雞胸划算多了

j258536603/14 11:21原型食物都很優質

jay8030603/15 13:00你會掉體重就是吃不夠TDEE阿,增肌第一件事就是要吃夠。

jay8030603/15 13:00還是你是在增肌減脂/減脂?

jay8030603/15 13:01蛋白質不夠,三項營養素比例要抓~