[討論] 比較中階課表排法的探討?要休息還是?
如題
我已經跑過不少課表了
現在是一個新的課表 主要是力量方面
以前跑過:
胸背腿肩手休休胸背腿..
胸背腿胸背腿休休...
上休下休上休下休....
各種其實感覺都很不錯 而目前的課表主要概念是一周兩練
都練全身
然後排兩種模式 訓練天跟重量天
意思就是一天就是4~6的大重量 另一天12~20下高次數
這方法好處是可以很足夠的恢復 這是alphadestiny的課表
他說每次都有破PR
目前我即將要第二個禮拜練胸了 但上次密集天(高次數)的訓練好像還沒恢復
今天簡單測一下發現力量還沒回來 大概無法破PR 力量比上次大重量少一些
所以明天要跑大重量胸 還是多休幾天延後咧?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.15.177 (臺灣)
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你可以排deload
靠北 才剛開始欸XDD
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有睡好吃好嗎
睡眠有點差 但有補眠應該算...?? 吃可以
推
每次都破pr是真假太屌了吧
今天破了><哈哈 胸推單邊啞鈴40kg 5下讚讚
推
課表還是要依你的感受調整
好的 今天想說不要當個PUSSY就直接上惹 結果是可以的 爽 舒服
※ 編輯: johdju88 (211.75.15.175 臺灣), 04/27/2020 00:37:1048
[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方先附上今天剛量出來的數據 都是早上空腹量 飲食部分 只有抓熱量跟蛋白質 Inbody上 基礎代謝量是1820 建議攝取2600 每天吃大概 2300左右 蛋白質2-2.5倍體重![[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方](https://i.imgur.com/0p2kCFJb.jpg "[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方")
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Re: [問卦] 健身一週練幾天算正常看你吧 本巨巨175/91/體脂10.7% 我一個禮拜練七天 一天約兩小時 推腿拉推腿拉拉 重點是撞到恢復極限 不只肌肉需要恢復 韌帶 神經 骨頭也要恢復 你沒辦法長期跑這種課表 一天深蹲操到極限 隔天還要硬舉到REP9~10 所以我同期間只會跑深蹲強化或者硬舉強化擇一
Re: [問題] 減脂飲食與課表上 : 補給品：魚油、B群、益生菌 : 基本上我1~5三餐都是固定的，量也是（會用量尺量） : 早：香蕉(150g) 光泉燕麥高纖豆漿(400ml) 兩份msg原味乳清 奇亞子20g [595cal P:5 7