[問題] 深蹲動作請益（附影片）
大家好
小弟海灘版首po
還請大家鞭小力ㄧ點
小弟是健身新手
最近和朋友開始深蹲，
想說趁重量還不重雕個動作，
https://youtu.be/vnSZQqPEpEk
故向各位巨巨討教，
以下是我今日深蹲的影片，
想知道是否有哪些環節需要改善？
另外想請問各位巨巨我深蹲起來的時候
感覺大部分都靠屁股在出力
反而不是股四頭用力居多
這樣是正常的嗎？
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推
你這上往下拍得角度 看起來好像髖沒有蹲超過膝關節
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不知道是拍攝角度問題 還是你真的沒有蹲下去
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重量拿掉重新練吧
推
我不是巨巨，不過我覺得你還要蹲得再更下去一點
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而且看起來你的屁股都沒出力，感覺全靠股四頭肌
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建議跟 3F 一樣，先把重量拿掉重新調整姿勢再出發
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如果我有講錯的話請小力鞭打，拜託！^^"
推
沒蹲到，慢慢來
推
空槓開始
→
我只能說蹲不蹲下去不是重點，初學建議找教練或是找
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本書來學，我初學是用肌力訓練聖經推薦給你
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我覺得你的膝蓋在悲鳴QQ
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腳不穩，核心不穩，肌肉感覺都是出力
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我是肥宅，樓下精闢講解
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我三項100台斤，你是低背杠嗎？我覺得你屁股太刻意往後了
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有點弓背。樓下三項1000台斤的巨巨請補充~
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幸好精闢的講解不是就單回解一個字
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個人覺得1.你起槓太高了要踮腳2.重心不穩3.骨盆前傾4.核
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心不穩5.行程沒做完6.從空槓再調整
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感覺臀肌都沒出力而是膝關節驅動向上 脊椎不夠中立(槓片有
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點遮住) 結束的時候記得往前走碰到架再放槓 身體前傾踮腳
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尖放之後重量大了會很危險
推
起槓請讓腳掌中心在槓正下方 你這個起槓位子有斷頭風險
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打掉重練找教練
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好
推
先空蹲 高腳杯深蹲把動作做好 蹲到底
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我覺得光起槓就有問題了欸
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請個教練吧，買個一堂把深蹲的動作調整好
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你可能連空重量都不知道怎麼蹲
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鞋子先換掉吧~影響腳踝活動度
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站你前面那個人是幹嘛的
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不忍噓
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不需要教練但是你根本蹲不夠低啊 這年代深蹲教學很難找
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嗎
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