[問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？
巨巨啊～
我又有一個奇怪的問題了！
看了許多視頻和文章，講3天練一輪全身的課表時，
順序都是「推～拉～腿～休～」這樣子去排。
啊我真是倍感疑惑耶！
雖然第一天的推主要是著重在胸部和三頭，與第二天的
拉所訓練到的背和二頭並不同，但畢竟連續二天都是上半身啊！
如果改成「推～腿～拉～休～」的順序，這樣不是很好嗎？
我現在也是排「推～拉～腿～」這樣的標準順序。
有時候第一天練完後，胸的痠痛感到二天還是滿明顯的。
雖然還不至於影響到第二天拉的動作，但總還是可以感覺到
胸部的疲勞尚未完全恢復。
那如果改成「推～腿～拉～」的順序，上半身就不會影響到了啊！
為什麼大家還是都用「推～拉～腿～」呢？
P.S. 我沒有練深蹲和硬舉，不知道是否因為這二個動作的原因？
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我就是推腿拉 練胸隔天練背 胸會覺得痛痛的
去看一下拮抗肌
爽就可以
視頻看了就不爽
這個又沒有人規定
通常2-3天才比較有恢復感是很正常的
另外推拉本來就是不同肌群的刺激，你如果會覺得有互相
被影響的話，那你只有兩種可能：1.一開始姿勢就錯誤，
導致用到錯的肌群代償了2.過度訓練，導致超出極限負荷
而用到錯的肌群代償
個人覺得訓練到後期都是在追求感受度，每個人表現又有
差異，先上半身後腿再休，讓身體能一致性的去習慣記憶
訓練動作，當然你也可以照你的說法去練，或許你很適合
我是全身全身全身全身給你參考
拮抗 了解一下
因為這樣會有被動拉伸的效果吧
我以前確實排過推腿拉，你實際試一次就知道問題在哪了
最弱的優先做，最強的最後做，腿通常本身就最強
腿肌肉u也本來就最大塊，體力會耗光光，所以通常最後
視頻Zzz
看錯，看成三天練一次，一次全練
我是拉推腿
我也是拉推腿欸 這樣會有影響嗎
因為重音擺最後唸起來比較有氣勢
視頻
之語警察
因為練完腿很累 隔天要休息
重音在後面比較順+1
我都拉推腿 腿有認真練隔天真的練不下去
腿推拉 因為比賽也是SBD
感謝大家回覆～
對耶，其實練完腿的隔天我也真的是很想休一天！
話說某次在「影片」(這次用字正確了吧 XD)上看到大H
講，他是「推拉腿肩」四天一輪，然後沒有休息日....
要排推拉腿 一天是不是都會練到兩小時啊
【視頻】泛指影音檔案。 教育部國語辭典都有 是崩潰啥?
會不會兩小時主要看你硬舉是放拉還是放腿
我是腿拉推，不過還是習慣說推拉腿。
那練拉推腿可以嗎？
全身舉重全身休全身全身休
推-拉-休-腿-休 loop
腿完隔天只想廢
我之前是推腿拉推腿拉推腿拉XD
拉腿推拉腿推
我都是腿推拉欸 原來有差別
我是腿拉推
可悲支語警察
我是同一天同時有腿推拉，每天排不同的
想問一下「為何支語鎮暴隊是手拿香蕉呢？」
支語
也來噓支語
可悲支語仔
視頻 土豆 西紅柿
視頻沒毛病呀 網民們反應過激了唄
我也覺得視頻挺好的 頂你
可以分全身拉、全身推啊，硬舉+上身拉、深蹲+上身推啊
，腿日排深蹲硬舉一起做是要累死誰
哦哦哦~ 反。支語警察動員令下來了 上r
先練背，胸有可能沒辦法練
視頻最差勁了！
一人一信要求教育部下架國語辭典中視頻一詞
我只知道腿獨立一天 不然練完腿根本虛脫無力 走樓梯軟腳
排腿在後面是怕身體還沒恢復吧
不錯啊 3天練全身 哪像我只有上半身 下半身 連二休一 一
週二循環 假日排慢跑單車遊泳等LSD
我都唸胸背腿肩
有試過腿完隔天練別的部位 但腿真的太痠痛了 而且恢復
時間也比較長 問過一些wg教練也都是建議練完要放鬆 不
然就是腿日放最後 隔天一定要排休息日之類的
一看就是沒好好練的 菜味
深蹲硬舉都沒練 練身體健康
我不喜歡支語 不好意思了
我是腿拉推哈哈哈 想說每週第一天給他練爆 隔天的確是
會崩潰啦 但滿習慣的
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Re: [問卦] 新手健身建議一周五練嗎安安 本巨巨人權三圍175/91/11.5% 健身房生涯即將邁向第十六年 看你多新啦 第一個禮拜大概做完一天就要休一整個禮拜 那種痠痛是日常生活都會受影響的 本巨巨當年第一次開始規律的操 回家洗澡連洗髮乳都拿不起來 直接酸了整個禮拜都還沒好 新手很認真大概一個月才能進入一週一個部位練兩天
Re: [問卦] 健身一週練幾天算正常看你吧 本巨巨175/91/體脂10.7% 我一個禮拜練七天 一天約兩小時 推腿拉推腿拉拉 重點是撞到恢復極限 不只肌肉需要恢復 韌帶 神經 骨頭也要恢復 你沒辦法長期跑這種課表 一天深蹲操到極限 隔天還要硬舉到REP9~10 所以我同期間只會跑深蹲強化或者硬舉強化擇一
Re: [問題] 減脂飲食與課表上 : 補給品：魚油、B群、益生菌 : 基本上我1~5三餐都是固定的，量也是（會用量尺量） : 早：香蕉(150g) 光泉燕麥高纖豆漿(400ml) 兩份msg原味乳清 奇亞子20g [595cal P:5 7