[問題] 連續三天的力量課表怎麼排？
小弟本身一個禮拜練4～5天，比較尷尬的是我練的日期是星期一～三、五、日有時候會休息。
問題就是一～三連續那三天不知道怎麼排力量課表，麻煩版上的大神給個建議，謝謝
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這個配Dan John的easy strength正好
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感謝回覆，我現在上網查一下
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一週五練就推拉腿課表阿
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sssbbbddd
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上上下下左右左右BA
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請問AS大有跑過這個課表嗎？不知道效果如何？
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這個課表我跑三個月了，輕鬆不會累積疲勞，也可以緩慢進步
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，不過真的進步很慢。
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不過訓練本來就是一輩子的事，你可以搭配聽這集的SBD podc
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ast，可以更了解easy max的訓練精神。
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感謝分享，再請教一下這個課表是每天都做所有的動作沒錯吧
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是的，每次訓練就上肢推、拉，下肢推、拉，負重行走，共
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五項。
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2x5 的重量選擇，可以從10-8RM開始，約75%1RM左右，有點
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重又不太重，在沒有累積疲勞下持續進步，是這個課表的精
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神。
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好的，再次感謝說明
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不用被星期綁住啊，但經常就是放假行程影響到
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[問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？巨巨啊～ 我又有一個奇怪的問題了！ 看了許多視頻和文章，講3天練一輪全身的課表時， 順序都是「推～拉～腿～休～」這樣子去排。 啊我真是倍感疑惑耶！![[問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？](https://i.imgur.com/xgPC2eBb.jpg "[問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？")
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[問題] 同樣重量，4x5跟5x4有差嗎臥推課表原本打算排80%做5下4組，但是發現第5下推不上去，所以改成4下5組 從訓練量來說，應該是沒什麼差異的，如果課表長期這樣排，兩者間會產生什麼差異嗎？ 例如肌肉量會有差異，或是力量會有差異 --11
[問題] 新手一週六練課表請益因為還是新手，想說先做多關節動作就好。 三天一個循環。目前課表如下 胸日： 臥推3組12下 飛鳥夾胸3組12下![[問題] 新手一週六練課表請益](https://img.youtube.com/vi/XzOepPhjRgg/mqdefault.jpg "[問題] 新手一週六練課表請益")
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[問題] 1週5練_推拉腿 課表請益各位巨巨晚安 小弟目前健齡約半年，想調整一下訓練課表， 年紀較長(40)，四肢偏瘦 看網路上建議一個肌肉部位1週練2次效果較好 也因為還是新手，想說先做多關節動作就好。![[問題] 1週5練_推拉腿 課表請益](https://i.imgur.com/DKJ92lMb.jpg "[問題] 1週5練_推拉腿 課表請益")
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[問題] 無法固定時間的課表求建議這是我的課表 Day 1 胸+二頭 Day 2 臀+腿![[問題] 無法固定時間的課表求建議](https://img.youtube.com/vi/qactOCGvcMc/mqdefault.jpg "[問題] 無法固定時間的課表求建議")
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Re: [問題] 重訓新手求教首先我認為 若有自主訓練的需求 教練幫忙設計課表或是優化課表應該是服務內容 我不能說沒有是錯的 但我的教練群們規定是要做這件事 畢竟是和訓練息息相關的事情9
[問題] 三天重訓課表請益大家好 新手又來發問了 新手健身應該也半年了 主要的問題有兩方面 一是休息跟訓練量的平衡 二是減脂跟加肌肉的鬥爭 目前是走推拉腿的課表 / 但是由於想要減脂 所以嘗試了一下在課表內 額外的增加有氧的課表 比如說每天多加騎30分鐘腳踏車 但是很快就吃不消了 所以目前想要減量 考慮三天有氧(每次90分鐘) 三天重訓 如下7
[問題] 臥推速度安排自己練臥推練了4年 偏向力量訓練 一直以來自己練臥推的速度都是輕碰胸口就起來（不是用彈的） 跑臥推課表也是照這樣的速度在推 測PR也是一樣的模式 最近突然想到健力比賽是採用完全靜止再起槓的暫停式臥推7
[問題] SBD 護膝尺寸問題各位巨巨好，小弟為手機排版傷眼先說聲抱歉 小弟目前從肌肥堆容量課表換成5X5的力量課表 目前體重65公斤可蹲100KG 5下，雖然這重量算是低階，但想說一個禮拜練三天，三天都 有深蹲想說買個護膝保護 有介於之前買過一堆拉力帶終究還是買了VG也是最好用的一個，爬了文看了健身房使用者![[問題] SBD 護膝尺寸問題](https://i.imgur.com/5buIELUb.jpg "[問題] SBD 護膝尺寸問題")
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