[問題] 肩部熱身
各位好
小弟以前肩膀受過傷後
現在訓練肩膀熱身時都會先用YTWL的方法
用拉力帶或是CABLE做
但是不曉得是最近天氣冷的關係還是怎樣
覺得要做比較多組熱身肩膀才比較有熱開的感覺
導致接下來肩膀主訓練的重量或是次數都會降低
那我應該繼續維持多組數的熱身 來避免受傷
還是減少熱身的YTWL 在主訓練前用輕重量多做幾下呢?
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.20.129 (臺灣)
※ PTT 網址
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我都先在家用滾筒整個肩膀滾過一輪 感覺效果拔群
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如何熱身這很主觀，有些練很好的也是直接拿要練的動作
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以輕重量當熱身
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幾條旋轉肌尤其棘上棘下先啟動過 然後一些容易影響
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內旋外旋肩胛骨位置的例如胸小肌前鉅肌大圓背闊(腋
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下側)都拿球或滾筒按一遍
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我都用暖暖包敷肩膀熱最快
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做五分鐘有氧讓整個身體熱開效果不錯
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五分鐘有氧＋滾筒滾一下＋拿最輕重量隨意動一動
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建議熱身次序先近端到遠端胸椎-核心-遠端四肢 你熱身上會
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比較有效率,相關文章原理網路上都能查到..加油
推
我用2.5做所有會做到的動作來熱身
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