[問題] 肩部熱身
各位好
小弟以前肩膀受過傷後
現在訓練肩膀熱身時都會先用YTWL的方法
用拉力帶或是CABLE做
但是不曉得是最近天氣冷的關係還是怎樣
覺得要做比較多組熱身肩膀才比較有熱開的感覺
導致接下來肩膀主訓練的重量或是次數都會降低
那我應該繼續維持多組數的熱身 來避免受傷
還是減少熱身的YTWL 在主訓練前用輕重量多做幾下呢?
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.20.129 (臺灣)
※ PTT 網址
推
我都先在家用滾筒整個肩膀滾過一輪 感覺效果拔群
→
如何熱身這很主觀，有些練很好的也是直接拿要練的動作
→
以輕重量當熱身
推
幾條旋轉肌尤其棘上棘下先啟動過 然後一些容易影響
→
內旋外旋肩胛骨位置的例如胸小肌前鉅肌大圓背闊(腋
→
下側)都拿球或滾筒按一遍
→
我都用暖暖包敷肩膀熱最快
推
做五分鐘有氧讓整個身體熱開效果不錯
推
五分鐘有氧＋滾筒滾一下＋拿最輕重量隨意動一動
推
建議熱身次序先近端到遠端胸椎-核心-遠端四肢 你熱身上會
→
比較有效率,相關文章原理網路上都能查到..加油
推
我用2.5做所有會做到的動作來熱身
44
[問題] 大重量訓練時後腦勺頭痛各位巨巨先進好，請問大家有沒有過這樣的經驗？ 之前重訓的時候不管重量多重，組數多少，訓練時頂多就是力竭或喘。 可是這禮拜訓練時，熱身做完開始加重，大概第三組後，後腦勺開始痛，痛到像炸開的那種，尤其是大重量特別明顯。 後來都不敢再練，之後休息大約1小時疼痛會減緩。 原本以為是中暑或哪裡塞住，經過刮痧及放鬆後還是沒有效，有人有過這樣的經驗嗎？![[問題] 大重量訓練時後腦勺頭痛](https://img.youtube.com/vi/WtD8zAtpmv8/mqdefault.jpg "[問題] 大重量訓練時後腦勺頭痛")
28
[問題] 練胸手肘痛小的我剛剛踏入健身界大概一個多月 這一個多月來每天都進健身房（整組做完大概2小時） 胸：啞鈴臥推 啞鈴斜推 cable夾胸 （10下5組） 二頭：坐姿二頭彎舉（10下8組） 三頭：繩索三頭下拉 （10下5組）![[問題] 練胸手肘痛](https://img.youtube.com/vi/Px6mG0-dg2I/mqdefault.jpg "[問題] 練胸手肘痛")
17
[問題] 練胸 左邊力量掉很快各位好，想請教一些關於練胸時，左邊力量掉很快的問題。以下是自己平時練胸的菜單： 熱身： 槓鈴臥推12RM*2 正式： 1. 槓鈴臥推 5RM*514
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推9
[討論] Re: 肌肉多的人真的比較不容易受傷嗎？小弟非專業人士 觀念有誤還請多多指教 如果foam大是想知道健美及健力愛好者受傷的問題 抱歉小弟不專業給不出更多資訊 但是如果關於降低其他專項運動受傷風險9
[問題] 佛系推拉腿菜單請各位大大健檢幫人代po ——————————————— 佛系菜單請各位大大健檢 主要目的是佛系練身體、身體組成均衡發展 另外看有沒有什麼適合的矯正運動
[討論] 巨巨們會讓嗎 ?如題 走在路上 看到對向也有人走過來 你準備讓出一些肩膀的位置給他/她過 但![[討論] 巨巨們會讓嗎 ?](https://i.imgur.com/1QLYG1Bb.jpg "[討論] 巨巨們會讓嗎 ?")
6
Re: [問題] 肌肉拉傷復原的疑問我是一位醫師也是CSCS，目前正在英國念運動醫學的研究所 先做一些前情提要以及自己在臨床上與之前學習看到的經驗分享 這邊要先強調這只是透過你的描述以及之前自己所見所聞的經驗分享 實際的情況還是要以你和你的醫師溝通為主，因為沒有人知道醫師開藥的目的 以及他內心對於你的診斷是什麼，所以最好是可以親自詢問5
Re: [問題] 遞減組訓練法有缺點嗎？不考慮復健因素的話，遞增跟遞減兩者之間絕對是選擇遞減。 道理很簡單，就是能量系統的問題：一開始先把葡萄糖用完的話，後面重量卻更大，你要怎麼產生足夠的能量去應付？ 而且遞增還有另一個問題，就是不好判斷你的真實RM，讓你浪費更多力氣在做無效訓練；相反遞減就沒這問題，重量一開始就重，做一兩下你馬上能感覺不對勁，並且迅速做出調整。 不過遞減的關鍵在於對熱身的拿捏，熱身不足，第一組的大重量容易受傷，熱身過頭則會產生能量耗損過多的問題，所以如果你對自身能力的了解夠高（知道要熱到什麼程度），那遞減絕對是首選。 還有另一個關鍵是，你有確實做到設定的次數跟重量嗎？3
[問題] 手腕受傷導致肩膀穩定度不好之前在工作的時候不小心右手手腕扭到 後來休養了三個多月沒健身（手腕受傷真的什麼都不能做QQ) 後來感覺恢復的差不多就會健身房開始運動 除了一些對手腕不友善的器材做起來會不舒服其他倒是沒什麼影響 結果前一陣子要臥推的時候發現