PTT評價

[問題] 我的菜單這樣排法合理嗎?

看板MuscleBeach標題[問題] 我的菜單這樣排法合理嗎?作者
abc7360393
(小貓z)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:8

小弟健齡約兩年,成績普普通通
(如果要用板上的謙虛文體我應該算超菜雞)

170/63-64
S105/B65/D145(D可能可以更高)

貼一下只是想讓板友知道我目前水準大概在哪

沒有上過任何教練課 知識都是看YT影片
(會慎選,即使我一開始很外行,還是有辦法辨別誰是真專業)

以及跟周遭健身朋友請教,現在健身真的很盛行

但最近幾個月比較忙,本身體質問題體力容易不夠用(先不要叫我練心肺肌耐啦 我是睡眠品質差),所以比較少練

大約一週二到三次,一次1.5小時

之前的菜單都是參考網路上或書籍的

「現在」的是依照自己偏好跟個人狀況排的

D1是練蹲舉/硬舉/二頭三頭,硬舉因為結構問題我比較容易背痛,已經有盡量減少下背壓力了,所以少練

D2 胸+背,但只練大肌群,就是以臥推、上胸或下胸擇一、引體向上、划船四項為主

D3練肩膀跟上半身前次練的部位的小肌肉
,這樣排是因為我練肩都會很痛,如果排在胸背那天會影響成效

我的邏輯主要是,同一天狂操一個部位,其實到後面比較細的項目我就沒力了,不如把比較不相干的、或是拮抗的放一起練。

想請問我這樣觀念正確嗎,或是這樣訓練成效會很差?










--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.223 (臺灣)
PTT 網址

imsphzzz12/05 14:33硬舉如果練會背痛,可能有其他問題

imsphzzz12/05 14:37延遲性酸痛不算

其實我也不確定是延遲性痠痛還是拉傷 大概會痠三天左右 但我身體恢復力本來就差 畢竟睡不好

kuninaka12/05 14:39好瘦喔

kuninaka12/05 14:39你吃什麼?

跟上面幾篇的樓主一樣 盡量吃蛋白質 但總熱量不夠 食量小荷包也小 但有比兩年前看起來肉不少了啦

kuninaka12/05 14:40練肩很痛要去就醫

是練法有誤嗎 我都有照教學小心耶QQ 還是我結構真的不適合練肩 好吧我會去看復健科或找物理治療 謝謝

dl4ulxo12/05 15:19看成菜單這樣合法嗎..想說你到底是練了什麼

笑死 今天其實心情不太好 看到有人認真給建議 突然覺得其實挺溫暖的 謝謝

felicia82812/05 18:00睡眠很重要

s 我知道 從小就睡不好 長大壓力大更嚴重 平常都是靠安眠藥的 慘 [1m推

imsphzzz: 睡不好的話,把深蹲和硬舉拆開不同天

12/05 18:02 澄清一下 其實我現在非常少練硬舉 如我所說因為容易下背痠痛

ayun12/05 18:19看成合法嗎+1 ww

hotsauce111112/05 21:26你D1有硬舉拉的動作且有練二三頭,那你D2手臂還有力

hotsauce111112/05 21:26去支撐練胸和背嗎,不考慮中隔一至二日再練D2的項

hotsauce111112/05 21:26目嗎

喔喔那是一個禮拜的菜單 所以每次中間都會隔兩天到三天 而且我手臂恢復速度不錯(還是大家都這樣) 所以其實不太會影響

hotsauce111112/05 21:37基本上你一週內練的時間有限,當然以大肌群為主,

hotsauce111112/05 21:37細部肌群就別想了。然後,你都可以去練力量了,不

hotsauce111112/05 21:37懂你因為睡不好體力差,而不練肌耐力和心肺的理由在

好像也是有道理 可能一部分也是沒那麼勤勞吧 畢竟剛開始加練心肺 就是會更累 要練一陣子可能才會幫助重訓 等之後比較沒壓力可以考慮看看 感謝泥

hotsauce111112/05 21:38哪。

※ 編輯: abc7360393 (101.12.89.223 臺灣), 12/06/2020 01:56:42

csluling12/09 20:58不合理