[問題] 斜方肌受傷怎麼處理？

yohiko 發表於 2021/1/25 下午11:44:55

看板MuscleBeach標題[問題] 斜方肌受傷怎麼處理？作者

yohiko

(彥)時間Jan 25 23:44:55 2021推噓10 推:10 噓:0 →:8

PTT評價

小弟健身以來最常傷到斜方肌

大概一個月就會傷到一次

如果收下巴或抬頭就會很痛

造成受傷的動作最常的是45度角的上胸臥推

之前也有引體向上為了要下巴過槓傷到

導致之後背槓深蹲或肩推都會傷到

目前都靠頸肩按摩的機器放鬆

雖然當下有感覺不過隔天睡醒還是一樣會痛

再訓練後又週而復始不知道跟打電腦時的坐姿有沒有關係現在肩膀兩邊都突出一塊

只有多休息幾天等自己恢復了。但還是求救其他方法不然每次都這樣也不是辦法

感覺也有可能是胸鎖乳突肌？

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blueeyes300001/26 00:11 同樣問題...

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ahadears01/26 00:13這兩個肌肉位置差很多耶你要先確定吧

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togmogo01/26 00:23我會用一顆棒球夾在斜方肌跟牆壁中間，然後用斜方肌推擠

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togmogo01/26 00:23棒球來按摩

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togmogo01/26 00:25之前看sunguts，打電腦的坐姿不正確會導致斜方肌酸痛

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ken81202501/26 01:06484低頭族+看螢幕坐姿不良

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sttarmbcb39001/26 15:55沒練斜方脖子吧越不練越會痛痛不一定是傷

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sttarmbcb39001/26 15:57深蹲是練不到斜方肌的硬舉也練不到下背

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ASHDAC01/26 16:44硬舉練下背最有效喔

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ASHDAC01/26 16:44https://bit.ly/3bTqiAE

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sttarmbcb39001/26 17:02我硬舉有220阿

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sttarmbcb39001/26 17:05這不是比較幾種運動的肌電刺激而已?

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sumarai01/26 20:39感覺比較像睡眠姿勢不好引起落枕

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silent7981001/27 09:01容易受傷代表你那個部位的肌肉比較弱，想要不讓他受

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silent7981001/27 09:01傷，就練那個地方阿

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dan3201/27 09:06是斜方代償所以一直過緊嗎

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