[問題] 健身新手 2個月這樣可以嗎?
30多歲了 快10年沒運動 因為肩膀有傷才去健身(職業病)
肩膀不敢做太大重量 發現做背部運動會好很多
175 體重80 體脂肪 32 骨骼肌重30.4
2個月後 81.4 體脂肪 29.6 骨骼肌重 32.2
體脂肪有降就比較安心 因為我還是正常吃 頂多不吃油炸 零食 飲料
一周約20~30%的垃圾食物
到底要先減脂肪 還是先增肌呢
我看YT都是說先增肌好 因為減脂後還是要練肌肉
肌肉更難練 這樣觀念是正確的嗎?
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.162.110 (臺灣)
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隨便啦 你新手 初期一定都是肉量上升體脂下降
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新手只要認真練 都會同時增肌減脂 所以不用管
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新手期把握 增肌減脂同時
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我推薦增肌優先 因為脫離新手期後減脂容易增肌難
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新手的話以全身訓練的多關節動作為主 搭配輕重量多
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次數與組數 這樣可同時訓練心肺 肌力與肌耐力 等動
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作與發力方式熟練後再針對性的去訓練大小肌群
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我也新手,為啥我增肌增脂,哭欸
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新手不用想這麼多 你能持續半年再來煩惱要增肌還是減
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脂
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看過太多一堆心血來潮加健身房 最後也是愛去不去的
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說說你的以為的正常吃是怎樣的飲食內容？
練之前一顆蛋+紅牛 沒健身之前也是每天喝紅牛 練完on蛋白粉+正常便當4菜一肉 晚上幾乎會吃香蕉 控肉飯 麵店 炒飯之類
※ 編輯: pttQrz (220.133.162.110 臺灣), 02/03/2021 21:15:26→
你這種吃法也不用想減脂了 而且新手更本不用喝高蛋白
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我練4年多沒再喝高蛋白 有胸有屁股 有二頭有三頭
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要好看先減脂，沒差就隨便
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[問題] 增肌減脂選擇小弟我目前健身到現在大概9個月， 訓練的狀況一週大概是5～7天， 菜單部分，最近跟朋友一起練，大概是：胸、背、手、腿分日練。 飲食部分，因為想把握新手蜜月期，所以以增肌為主，沒特別忌口盡量吃原型食物，幾乎 不喝含糖飲料、至少吃足體重（100g）以上的蛋白質。![[問題] 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/j6sQQBcb.jpg "[問題] 增肌減脂選擇")
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[減肥] 體脂降不下來基本資料 性別：女 年齡：29 身高：162cm 體重：49kg![[減肥] 體脂降不下來](https://i.imgur.com/9s1ppwHb.jpg "[減肥] 體脂降不下來")
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Re: [新聞] 阿滴健身「增重12公斤」裸上身揭驚人體態這個我有看到影片，記者好像數字亂湊 練前體重 骨骼肌 脂肪重 脂肪率 69.2 30.5 14.6 21.1% 練兩個月 一週五練 體重 骨骼肌 脂肪重 脂肪率2
[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚安安 本巨巨練很勤 吃得也很注意 蛋白質一定吃到體重x2克 碳水跟脂肪也都沒少吃 吃到每天3000大卡 體重都沒變 這兩個禮拜吃到3200大卡 原本想說每天熱量多200大卡 兩個禮拜2800大卡 再怎麼不濟沒長肌肉也要堆點脂肪吧 沒有 體重完全沒變 都還是在同一個重量浮動 身高175 體重89公斤 體脂10.5% 增肌怎麼那麼難啊嗚嗚嗚嗚![[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚](https://i.imgur.com/jlnHKlhb.jpg "[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚")
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新手健身請教圖為11月30日 Inbody數據 身高180 體重93.9 骨骼肌 38.6 脂肪重24.8 體脂 26.4% 11／30~12／306
[問題] 新手福利期 體脂肪太高 該?有教練跟我說 先減脂肪到15%左右 你再增肌效率會比較好 可是我有個疑問 因為我現在是新手福利期 32公斤肌肉 29%體脂 進健身房3個月左右 平均一個月增加0.8公斤肌肉 掉1%的體脂 因為一個月長肌肉極限 不是1.1公斤左右7
[問題] 增肌減脂求建議各位前輩好 我是三個月前有上來問 「高體脂求建議」 經過三個月多 體重-7kg7
[問題] 力竭以及熱量攝取請益如題 先提供目前的身體數據供大家參考 身高186cm / 體重83.6 kg 骨骼肌重40.3 kg / 體脂肪率 15.5% 目前每周固定5 – 6練，都是胸背肩腿這樣循環，抓1-2天休息6
Re: [問卦] 為何市場能接受「健身課」是這種價格？我自己一口氣是買了36堂 一堂1200元的課 分三期付款: 第一期19200元 第二期16800元
![[情報] 運動跑步內衣 $287](https://i.imgur.com/KCD3Larb.jpeg "[情報] 運動跑步內衣 $287")