PTT評價

[問題] 健身新手 2個月這樣可以嗎?

看板MuscleBeach標題[問題] 健身新手 2個月這樣可以嗎?作者
pttQrz
(QAQ)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:7

30多歲了 快10年沒運動 因為肩膀有傷才去健身(職業病)

肩膀不敢做太大重量 發現做背部運動會好很多

175 體重80 體脂肪 32 骨骼肌重30.4

2個月後 81.4 體脂肪 29.6 骨骼肌重 32.2

體脂肪有降就比較安心 因為我還是正常吃 頂多不吃油炸 零食 飲料

一周約20~30%的垃圾食物

到底要先減脂肪 還是先增肌呢

我看YT都是說先增肌好 因為減脂後還是要練肌肉

肌肉更難練 這樣觀念是正確的嗎?

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.162.110 (臺灣)
PTT 網址

Scathach02/02 17:23隨便啦 你新手 初期一定都是肉量上升體脂下降

zz2567860602/02 17:46新手只要認真練 都會同時增肌減脂 所以不用管

wen1230502/02 19:37新手期把握 增肌減脂同時

NTU5566NTHU02/02 21:24我推薦增肌優先 因為脫離新手期後減脂容易增肌難

hotsauce111102/02 22:20新手的話以全身訓練的多關節動作為主 搭配輕重量多

hotsauce111102/02 22:20次數與組數 這樣可同時訓練心肺 肌力與肌耐力 等動

hotsauce111102/02 22:20作與發力方式熟練後再針對性的去訓練大小肌群

Tauz02/02 22:48我也新手,為啥我增肌增脂,哭欸

a2946276602/02 23:24新手不用想這麼多 你能持續半年再來煩惱要增肌還是減

a2946276602/02 23:24

a2946276602/02 23:24看過太多一堆心血來潮加健身房 最後也是愛去不去的

FarkU02/03 15:19說說你的以為的正常吃是怎樣的飲食內容?

練之前一顆蛋+紅牛 沒健身之前也是每天喝紅牛 練完on蛋白粉+正常便當4菜一肉 晚上幾乎會吃香蕉 控肉飯 麵店 炒飯之類

※ 編輯: pttQrz (220.133.162.110 臺灣), 02/03/2021 21:15:26

a2946276602/06 01:11你這種吃法也不用想減脂了 而且新手更本不用喝高蛋白

a2946276602/06 01:11 我練4年多沒再喝高蛋白 有胸有屁股 有二頭有三頭

june8998201402/10 20:44要好看先減脂,沒差就隨便