[問題] 胸跟肩不同日子練嗎？
話說因為手肘骨刺與骨折的原因
所以停了約五年沒有重量訓練
現在重新回來重訓1個多月發現
背跟二頭很快就回到以前的7成有
但是胸跟肩推還是差以前非常多
現在的訓練方法還是單純的把推的動作
都放在同一天，
我平常會先做上胸推12下*6組
平胸推12下*5組，接下來改練
槓鈴肩推40公斤*10下*5組後改推單手啞鈴肩推16公斤*10下*4組
但發現基本上胸練完後再來練肩推就沒什麼力氣了。
想問各位大大們，我是不是應該把肩膀跟胸部分成兩天訓練？因為我蠻渴望有南瓜肩，謝謝大家。
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※ PTT 留言評論
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Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推5
Re: [問卦] 練胸要配二頭還是三頭肌安安 本巨巨三圍175/91/11.5% 個人練push pull leg 一個禮拜五天 禮拜日push 禮拜一leg 禮拜二pull+deadlift