[討論] 不重訓老了會很慘，真的假的？

Radiomir11/07 17:39挑精華做就好,強烈推薦深蹲,一個動作練到全身2/3肌肉~

Radiomir11/07 17:41腿部肌肉雖然對外觀沒啥幫助, 但對日常生活卻非常實用

LVE11/07 17:46搬東西，跌倒。

Radiomir11/07 17:46https://bit.ly/3UubknN 練腿的好處...

bigheaddon11/07 17:47看你講人家也沒說一定要重訓啊

bigheaddon11/07 17:47我是覺得他邏輯沒錯啊

dear010611/07 17:49爬山跑步就是在練腿了

foxs911/07 17:50能負重爬山的腿不會弱到哪去

ydocxam11/07 17:54基本運動習慣就夠了

boy103111/07 18:00因為80歲以上的有20年健身經驗的1%都不到，但是登山跑操

boy103111/07 18:00場跳跳廣場舞的大概有30%以上，這30%已經是高齡者裡面運

boy103111/07 18:00動量算大的了，自然算是活的比較好。科學研究已經表明了

boy103111/07 18:00，年齡大的時候肌肉脂肪量都有一定水準以上更好，有練過

boy103111/07 18:00的肌肉總比沒練過的好，不論任何運動

boy103111/07 18:03硬要說重訓有一個很明顯的好處就是比較有高蛋白的觀念大

boy103111/07 18:03概1天100克，肌肉量遠大於沒這個觀念的人大概只吃50克的

boy103111/07 18:03人

dakkk11/07 18:26看你怎麼做 重點是維持最佳肌肉量 不一定要重訓 重訓只是一

dakkk11/07 18:26個方法

abain52111/07 18:32跑步爬山適合原本就有運動習慣的人

abain52111/07 18:33沒運動習慣的建議還是先簡單的肌力訓練培養基礎

aggressorX11/07 18:34更多老人無法爬山勒

loom0et0bust11/07 18:38重訓只是一種概念和方法。條條大路通羅馬，只要你

loom0et0bust11/07 18:38是個有紀律的駕駛

baw8811/07 18:43你說的那些健康老人如果年輕就開始重訓會不會更健康？這有

baw8811/07 18:43什麼衝突嗎？

FlynnZhang11/07 18:43等我老了再告訴你

tndh11/07 18:56廢文

FarkU11/07 18:59主要是肌力維持，不是肌肉量。

nivodivo11/07 19:01假的

youGG11/07 19:06不一定要重訓，能夠維持肌力都可以

tomson9131511/07 19:19恐怖行銷啊

xxtuoo11/07 19:32這樣就要來問 是滿慘的Zzz

SakuraHana11/07 19:34健美冠軍老了都很慘

a112121011/07 19:45不一定要重訓 有足夠的運動量就可以

a112121011/07 19:47最主要是練起來扣分的，練多退休後比不動的撐更久

a112121011/07 19:47主要在平時不動等年紀大了，力不從心的無力

a112121011/07 19:49當然是針對沒有足夠活動量的，有就繼續保持，從年輕就開

a112121011/07 19:49始培養習慣

manson66611/07 19:49有人沒重訓骨骼密度低 碰一下就骨折了

a112121011/07 19:52尤其生病開刀過最清楚，被說過要是沒有練也沒增重，瘦

a112121011/07 19:52個30公斤沒幾個能撐過去

SundayPeople11/07 19:53對啊對啊

a112121011/07 19:53很多東西是需要體力去對抗的，而這是平時就要儲備的

kee3211/07 19:58講到你知，我鬍鬚都打結了

fight4052011/07 19:58你看得到的都是有運動的 動不了的都在家或醫院或老人

fight4052011/07 19:58院了

Royalwarrior11/07 20:06自從練硬舉後，去站前萵苣就不怕機車位沒空位，重訓

Royalwarrior11/07 20:06有用

mazinger11/07 20:11古代習武的人也推廣蹲馬步啊

idareyou11/07 21:00健美冠軍慘？黃阿文已經出國在玩了

idareyou11/07 21:01外籍看護一個月三萬，健身房可以洗三年澡

gloomywind11/07 21:45說真的，我做長照的，看過很多年紀大了還很勇健的

gloomywind11/07 21:45老人家，他們滿

gloomywind11/07 21:45多年輕時是務農或是做勞力工作的，底子本來就不錯

dakkk11/07 22:00黃阿文拿過冠軍嗎？

hisashi11/07 22:05不是就機率跟選擇的問題而已

rtoday11/07 22:28郭董：來pk爬山啊幹

laisland11/07 22:38不一定 不過有是加分

choubinshou11/07 22:43看看自己家裡長輩不就有答案了嗎？

heavenbeyond11/07 22:56還真不一定

heavenbeyond11/07 22:56我外婆一百歲，別說重訓了連運動都沒有，但走路依然

heavenbeyond11/07 22:56很穩健速度也不慢。九十歲時還可以一個人坐飛機來回

heavenbeyond11/07 22:56美國不需要輪椅。

heavenbeyond11/07 22:56反觀我老爹才80歲，一樣沒在運動，可是腿部已經完全

heavenbeyond11/07 22:56沒力了，走路速度只有我外婆的1/5，自己從椅子上站

heavenbeyond11/07 22:56起來都有困難。

j2011040511/07 23:07跑操場可以，但你要確定是「跑」不是走，而且頻率要夠

Giganoto11/07 23:09主要是維持肌肉量，老年人攝取蛋白質很重要，以前老人

Giganoto11/07 23:09家說什麼吃粥清淡根本沒營養

j2011040511/07 23:10我奶奶沒有重訓，但每天起床先走五公里回來做家事，吃

j2011040511/07 23:12吃完早餐再去菜園忙兩小時，下午看情況遛狗。95歲了走

j2011040511/07 23:13平地跟我一樣快！只是這兩年開始爬樓梯會喘

flappysky11/07 23:26所以什麼是你定義的“活得好好的”，ICF至少都定義三個

flappysky11/07 23:26面向的評估患者，一般人的生活職能只要能呼吸即可？

mainsa11/07 23:38健身房洗腦用的前三大理由之一吧

Martin041411/07 23:46......

adaplant11/08 00:09沒錢比較慘

Qtrad11/08 01:09身體有在走動+有在社交 最重要

yenkuass11/08 01:53黃阿文年輕時拿過不少國內冠軍啊

sttarmbcb39011/08 02:48恩...應該說完全不運動的人到6X歲左右活動力會變

sttarmbcb39011/08 02:49很差 然後這時發現快來不及了 想去做球類跑步之類

sttarmbcb39011/08 02:49運動關節壞掉風險很大

sttarmbcb39011/08 02:50這時候重訓反而是安全的運動 然而如果年輕時就有

sttarmbcb39011/08 02:51良好運動習慣 做什麼當然都可以啊

momoforever11/08 04:47我覺得一般運動不會改變體態差，腰痛駝背，重訓可以

momoforever11/08 04:47，監控下好的動作品質練好了可以用一輩子。

cyc100011/08 08:00肌力體能訓練不是只有重訓好嗎-_-

flavorBZ11/08 08:11深蹲真的很讚，雕塑全身

kuloda11/08 08:12重訓的優點在於效率高，易於調整強度跟補強缺點

kuloda11/08 08:13加重減重很方便，進退階動作容易設計，花的時間較短可以

kuloda11/08 08:13達到效果

gigi03050711/08 09:19活的好好的不代表沒有肌少症。

eugeney11/08 09:38重訓會帶來向上適應!點到為止~

kenhiro556611/08 10:06有時候早起去萵苣運動 越來越常看到老人在重訓了 雖

kenhiro556611/08 10:07然只是簡單的機械式 但有做總比在家躺好

ggggg5071311/08 10:14確實

machiusheng11/08 10:19選擇適合自己的運動即可 長期持續更重要 不用跟風

cemin11/08 11:17背30公斤重裝走五天山路練出來的腿不會比深蹲差啦

Zbomb11/08 11:20至少要有基本運動體力才會好

foxs911/08 11:41剛開始健身時的確這麼認為 現在比較覺得是恐懼行銷

ceca11/08 12:28現在一百多歲的人瑞,幾個健身過..XD

ceca11/08 12:28有"動"就可以長壽了.

argyle11/08 12:36抽菸喝酒一輩子也有很長壽的

sumfaq133711/08 13:16加減練練維持彈性

strlen11/08 13:32那就別去重訓啊 等你老了就知道

ceca11/08 13:39那樓上你就都只做重訓,有氧和其他都不要做..XD

ceca11/08 13:39看你老了會不會知道

ceca11/08 13:39最好是這樣恐嚇的..XD

ceca11/08 13:42重訓是一種特化的運動,有特化的功能和效益.

ceca11/08 13:42但是要健康,你在講健康沒錯吧,通常運動全面均衡最好.

ceca11/08 13:43那你說,做重訓好不好?好啊..但是不做重訓會不會老了變水母?

ceca11/08 13:43那果凍怎麼說?...他都幾歲了.

ceca11/08 13:44更不用說現在一堆人家裡有9x歲長輩,一輩子沒重訓過.

ceca11/08 13:44他們都變水母了?

ceca11/08 13:45沒人說重訓不好,但請不要無限上綱的恐嚇別人.

ceca11/08 13:45你當大家都沒出社會?這麼好被你操弄?

ceca11/08 13:46現在很多健身教練讓人賭爛就是動不動恐嚇別人...

hisashi11/08 14:01他們只是習慣二分化思考XDDDD

kee3211/08 14:12扯到長壽，就知道失焦了

Radiomir11/08 14:46盡可能找自己可以每天持續練到80歲的運動練就是了...

Radiomir11/08 14:46像我練健康, 一直在簡化動作, 會找花的時間少高效動作

Radiomir11/08 14:52幾乎沒在做孤立訓練, 沒那麼多的時間而且我也不是選手

a71233111/08 15:16反正有練一定有差，也沒人能保證百分之百會如何，擔心就

a71233111/08 15:16去練練健康的有益無害，何必拿自己老年生活賭

baileegunlin11/08 15:27被洗腦了

a112121011/08 17:00吃好睡好運動好心情好，危險事情不要做

a112121011/08 17:01再來的就不是自己能控制的了！

a112121011/08 17:02運動量足夠是維持生活品質的重要事項

a112121011/08 17:03醫學很多治療都不是把你治好 而是不影響生活品質

FarkU11/08 17:27治療只是讓你不死而已，談不上生活品質。

funyu556611/08 17:58加10分跟加60分的差別

l2l11/08 18:20重訓功能是有效率的增強肌肉及運動表現 未必是健康或長壽保證

l2l11/08 18:23適度練固然能延續運動生涯 但練愈多是否對老年健康幫助成正比

l2l11/08 18:26有待統計驗證了 增加傷害風險或身體額外負擔都是值得探討課題

l2l11/08 18:29看過研究像網球羽球這種揮拍運動 反而比其他運動更延年益壽

l2l11/08 18:31而健身房重訓對於長壽的效益 反不如游泳慢跑騎單車或其他球類

Radiomir11/08 18:34巨巨打網球、羽球會跑不動吧?另外有居家重訓的研究嗎?

Radiomir11/08 18:36因為比較少聽到居家訓練的人過度訓練...XD

a112121011/08 19:43治療的最低限度是不死再來不影響生活最後是完全治癒，

a112121011/08 19:43但是很多慢性病是不會好的，只能進步到不影響生活而已，

a112121011/08 19:43先求有再求好

KY199811/08 20:09沒錢比較慘吧

chocopoodle11/09 09:57沒錢才是慘

MASOMASO11/09 10:23沒錢比較慘 其次老人要擔心肌少症但不一定要重訓

otakuwill11/09 14:03我阿嬤沒重訓過 也是無病無痛活到快100歲

otakuwill11/09 14:04不過她每天的活動量很夠，洗衣、散步、煮飯、爬樓梯、

otakuwill11/09 14:04做園藝等

fashsboy11/09 17:09你看現在的老人有都很慘嗎？以前重訓比例可能不到一成吧

luisfan11/11 13:04你講的話自我矛盾沒發現？