[其他] 本週日的萬金石馬
只是閒聊
本週的萬金石馬可能會遇到前一天就來的大陸冷氣團或是強烈東北季風
早上6點半起跑溫度可能會在17度以下
又遇到濱海道路 去程或是回程會有一邊風勢預計是強的 大家要提前做好配速的計畫
會不會濕冷飄雨不知道
中南部的朋友北上記得帶雨具
但目前看來至少是比大太陽要來得好
自己前往的朋友們 可能要先找好停車位置提前走過來
現場有淋浴間 但根據我前兩年洗澡都覺得熱水沒有很熱
提醒大家 如果在低溫之下 跑完之後的保暖非常重要 大家別感冒了
--
感謝您的訊息
第一次參加，感謝提供資訊！
冷天跑還是比熱天跑好
回想起第一次跑萬金石,整夜下雨,到半馬後才稍停.風大雨
大,岸邊的浪花也滿美的.但還是比大晴天好就是了
今年GARMIN有配速策略嗎？
這次看起來風向北風分量比較多，側風應該也很明顯
半馬後回程海邊那段最好找配速相近的跑友輪流頂風，不要
單獨破風（體能會流失很快的）
等到都沒力還要開始爬獅頭山就什麼都沒了Orz
希望風雨都不要太大
感謝
有一年萬金石又濕又冷沒遮蔽，整個失溫差點送醫.. （抖）
謝謝k大提醒
目前預報是濕冷 不過還早
前半雖然微下坡，但要保守，因為後半要扛逆風跟微上坡
。個人體感上，整段逆風的消耗比爬山還大。加上今年應
該會是近幾年最冷的一次，要增加保暖裝備
溫度看起來不錯 但配上風雨就= =
感謝分享
會場沒甚麼可躲雨的地方,真下大雨會很狼狽啊
又濕又冷那場我是雨衣穿到最後2k要脫結果背部就抽筋..
謝謝分享！
各位萬金石加油!
好刺激哦，逆風時要找誰破風啊？隨便跟在別人後面會不會
被打？
找看看有沒有扛旗子跑的 誤
這次國道馬我就是一直找人破風….
現場就是搭棚子 如果雨勢不小真的會無處可躲
配速列車好像不少就躲在他們後面吧
跑10k的，水應該都夠熱XD
大家加油，小心保暖
我這輩子跑馬還沒穿過雨衣會不會這就是我的第一次
請問大家保暖的衣服要怎麼穿 我向來都是穿無袖跑衣
把超商的輕便雨衣剪成無袖或短袖即可
比較要擔心的是雷雨，要是打雷閃電，那就絕對不適合比賽
氣象預報禮拜天清晨會有雷雨==，希望奇蹟出現。
我也有看到雷雨的預報 完蛋了
請問雨天適合穿泳褲跑步嗎？
雨衣要自己帶嗎
52
[討論] 萬金石結束了，大家都有破PB嗎年度金標賽事萬金石馬拉松，在陰雨綿綿的天氣落幕了，今天的溫度超好跑只可惜一直飄 雨…大家都有順利完賽破PB嗎？ PS.剛剛洗了挑戰馬的毛巾，品質好像比台北馬好一點XD --![[討論] 萬金石結束了，大家都有破PB嗎](https://i.imgur.com/vxjZRtSb.jpg "[討論] 萬金石結束了，大家都有破PB嗎")
32
[其他] 跑過最低溫的賽事看到不少人在煩惱這週台北馬的低溫怎麼跑。 除了那次霸王級寒流的鎮西堡極地馬之外，有人跑過那種很熱或很冷的賽事嗎？ 2019年3月去仙台跑東北風土馬拉松，(在版上有發一篇吃吃跑跑心得文) 出發前看預報是寫9~11度。 所以只帶了件長袖棒球排汗衫+國旗跑衣 和迪卡農的慢跑短褲![[其他] 跑過最低溫的賽事](https://i.imgur.com/BabzkG0b.jpg "[其他] 跑過最低溫的賽事")
24
[問題] 跑萬金石到獅頭山抽筋問題請問一下，我大約在獅頭山最後下坡大腿抽筋，跑二十多個馬，這是第一次，當時從出發 一路跟345列車都還跟得上，大約接近37k結果列車長突然提醒說下坡要小心放慢配速別太 快，不然可能會抽筋的時候，就突然感覺大腿後側肌肉躁動，正當要放慢速度 ，結果大腿很不爭氣就立刻抽筋了，只好含淚目送345列車遠離。 比賽睡前一包bcaa，起跑前能量膠和bcaa各一，起跑後15k bcaa 一包，接下來20公里後19
Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益想一想 回文好了 先說結論 [ 策略得當, 站穩340, 挑戰335合理 ] 要拚330不是沒有可能, 但要有最後掉速的心理準備, 結果總成績更慢 (不是因為心率, 而是月跑量累積不夠, 肌肉累了, 然後關節旁的軟組織撐不住)![Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益](https://www.don1don.com/wp-content/uploads/2017/10/98331_%E7%A6%8F%E6%BE%A4%E5%BC%8F%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%A8%93%E7%B7%B4-%E2%94%80-%E4%B8%8D%E7%94%A8%E8%B7%9130km%E4%B8%8D%E7%94%A8%E7%B7%B4%E9%96%93%E6%AD%87%E5%B0%B1%E5%8F%AF%E4%BB%A5Sub-3_03_cover.jpg "Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益")
12
[心得] 挑戰三次終於成功的萬金石心得去年的萬金石前只跑了五次半馬就去跑了萬金石 結果就是還沒到半馬就抽筋抽到爆 最後時間6:04完賽 但是沒獎牌 8月底的時候報名了臺北馬 開始把跑量慢慢增加11
[心得] 2024 ISUZU台北國道馬_半馬組在這個版上看了許久文章，想說趁著比賽剛結束也來分享一下 先附上這次的成績 大會時間: 1:45:34 個人時間: 1:45:28![[心得] 2024 ISUZU台北國道馬_半馬組](https://i.imgur.com/udRsXWsb.jpg?fb "[心得] 2024 ISUZU台北國道馬_半馬組")
10
[心得] 2024萬金石馬_我是艾將無敵海景腳痛僥倖完賽達免抽資格的萬金石馬_233 萬金石馬，是第4次參加，卻是用自己名字第2次報名 因為去年有4小時內成績，很榮幸的在B區起跑 這次打算想邊跑邊拍影片，所以設定4:30內回來 剛好這也是明年萬金石女生免抽條件![[心得] 2024萬金石馬_我是艾將](https://img.youtube.com/vi/xg_1U2vDY7g/mqdefault.jpg "[心得] 2024萬金石馬_我是艾將")
4
Re: [問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁？依照你給的數據，今年萬金石前30K 6分速的情況下，後半12K基本上不可能突然拉到5分 速破四，更何況萬金石前面去程是下坡，回程是上坡加一座山 所以單就這場的數據，你並不是因為30K後沒力才沒辦法破四，而是整體配速上就需要再 提高，加入一點速度的訓練，把平均配速拉到5:40~5:30之間，而不是每週練30K加強耐力 ，就算練到42K都能維持6分速，這樣還是沒有破四阿XDDDD4
[心得] 新北市萬金石馬拉松_金標賽事_我是艾將【新北市萬金石馬拉松】馬拉松 | 金標賽事 | 萬里 |女王頭 | 我是艾將 #歡迎訂閱我的頻道 #我不是競速跑者無法帶你體驗速度感 #但我會讓你感覺跑全馬很開心很簡單 若您沒參加或尚未能完成全馬賽事![[心得] 新北市萬金石馬拉松_金標賽事_我是艾將](https://img.youtube.com/vi/18wFAjm5LKY/mqdefault.jpg "[心得] 新北市萬金石馬拉松_金標賽事_我是艾將")
4
[心得] 渣打全馬心得分享 我也拖累了水準2024台北渣打馬 全馬參賽心得 第一馬 2013臺北馬 4小時59分 版上還有當年的心得分享LOL 第二馬 2022萬金石馬 4小時26分 第三馬 2024臺北渣打 4小時5分 準備![[心得] 渣打全馬心得分享 我也拖累了水準](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEY62Hqh7YA-iMGTw5RXNJ2AxnaR7-0HPmsxtz9DoC8_wRLmvoGzm3BrjLMV_D-fhMaHE_Vl68pDmaq_jDoZNgAZehLGYJ_K-sIRxkmNu-9I9rBn-9_hhE1DjccdsjP3DJEvqzxNB-TeJBMUYVjTwpNkvgbvw6RtrWeemyPm1J8vroDUdEVbQuTTvc-izf/w1200-h630-p-k-no-nu/IMG_5490.JPG "[心得] 渣打全馬心得分享 我也拖累了水準")