[心得] 渣打全馬心得分享 我也拖累了水準

2024台北渣打馬 全馬參賽心得 https://embowang.blogspot.com/2024/02/2024.html

第一馬 2013臺北馬 4小時59分 版上還有當年的心得分享LOL
第二馬 2022萬金石馬 4小時26分
第三馬 2024臺北渣打 4小時5分

準備

臺北馬沒抽到之後，身為一匹老馬，還是要跑個全馬來補考，就報名了這場2024渣打馬，這一次參考的是網路上的漢森只求完賽課表，全部都輕鬆跑，然後自己減半一週挑兩三天跑，通常都是週三週五跟週日，看了馬拉松世界app的紀錄，這幾個月平均配速是每公里7分速左右，除了有時候跟朋友一起跑6分或是參加半馬路跑可能會到5分半的配速，基本上跟沒有課表其實是差不多的。最近三個月跑量大概是100公里，目標是希望能夠破自己的最佳紀錄萬金石的4小時26分，garmin 跑錶在渣打前一天它預測我完成全馬是4小時17分。

2024/2/25
一早去跟朋友們照張相，領了跑步不要聽頭巾信心大增，就擠到四小時氣球旁邊想說都沒跟過氣球來跟跟看，哪知人算不如天算，ㄧ過起跑線就發現鞋帶掉了綁完起來氣球就不
知道到哪兒去啦！只好來跑自己的配速，守著前半馬要忍的心法壓心率不要太出力，用每公里5分40左右的配速前進。
一路跑到20公里南湖大橋的單車牽引道，突然一陣搖晃，還以為自己要暈倒了，後來發現是橋在晃，應該是地震吧。一路幫自己加油打氣，撐到大直橋轉頭第32公里，評估了一下自己的狀況，還是有點撞牆了，左大腿後側要抽要抽的，畢竟這次準備期最遠只有一次25公里，就降速調整一下，避免整個爆炸進入步兵模式。在第33公里美堤河濱公園附近跟肉肉同學交錯擊掌，在36公里跟姚老師喊了加油終點見之後，把帽子反戴繼續奮力前進，
有水站就進去吃吃喝喝，最後除了走上了麥帥橋，其餘大概都6分速出頭通過，跟所有在大風中工作的攝影師說聲謝謝，最後盡力以4小時5分的成績回到終點，全馬破四什麼的還是留著幾年後再說吧！

每次做得最好的都是肝醣超補，平時每天都吃宵夜補，最後在賽前兩天，除了原本的三餐之外，一天各多嗑了一包吐司邊。跑步可以輸人，但是吃東西可不能輸，這次渣打全馬帶了六包能量包兩包電解質兩包咖啡因，整件褲子腰帶塞得滿滿，只是在第30公里的時候好像快要抽筋，就通通吃完了，之後可能要再多帶幾包。昨天秤體重，體重還是維持在78公斤，再次證實了運動是沒有辦法減肥的，如果可以減個兩三公斤話（有點困難），應該可以再更快一些些。

後記
俗話說的好：努力不一定會破PB,但是不努力一定沒辦法破PB。（這我說的）要能夠完成一場全馬，本身就有太多不可控制的因素，我們只能把握自己能掌控的部分盡力做好，剩下的部份就讓老天爺來決定了，感恩喔。

這次在上場前最令人傷腦筋的就是鞋子了，最後在腳邊現有的兩雙鞋有點猶豫不決，分別是saucony的2E楦tempus 跟hoka的carbon X3，tempus穿起來感覺不錯，pebax 那種QQ有回饋彈性的腳感跟鞋體本身對於偏低足弓的包覆與穩定度讓人覺得安心；carbonX3則是上次萬金石的跑鞋，碳板鞋偏硬的設計理論上能夠回饋更多的力量，但是包覆跟穩定上好像就差了一點，對於我使用上其實也沒什麼問題。在最後一天還是決定穿X3上場了，差點要去買NB新的那雙碳板，但是我老婆警告我已經太多雙不要再亂買了，我還有都是2E的hokaArahi6跟brooks glycerin 21 gts跟 NB 860輪著穿。不曉得各位對於5分40秒左右的全馬配速，偏低足弓2E楦的上場用鞋有什麼好的建議嗎？感覺還跑不出碳板的價值

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