[心得] 2024台中國際馬拉松-半馬100分

** 賽前 **
10月在板上po了關於5k跟半馬成績的問題
沒想到沒多久就受傷了........
我猜想是訓練量跟速度拉起來後，
高足弓造成足底筋膜炎，一路傳導上去跟腱跟小腿，
從4月到10月都維持200k左右的跑量，
受傷後的11月賽前只有跑70k左右(周跑量不到20k)...
而且都是配5分~6分左右的輕鬆跑，

最慘的是基本上跑到5k就會開始不舒服，
尤其是右腳跟腱。
賽前一個月的調整很差，
完全沒有稍微強度的訓練，
不能跑的無力感湧現。

比賽前晚失眠一直問自己跑步到底為了什麼？
從為了爬山而開始的基礎體能培養，
發現跑步的樂趣後有目標追求成績，
知道這個世界太大了，
永遠有人跑得比自己快，
永遠都有chosen one，
那這一切努力是為了證明什麼？

明知道一定結果不如預期，
原本天真的以為5K的成績可以推到95分內，
隨著天氣變涼，
看到跑友IG都已經加量加速備賽，
進入最後衝刺期，
看看自己現在跑10K都有困難，
賽前休了4天，
只能祈禱比賽當天跟腱復發不要太痛。

** 比賽日 **
此前參加的Zepro豐原、年初麥香都沒有這次人多，
大約5點多高速公路就開始塞車了，
幸好停車場夠大，排隊寄物後開始暖身。

鳴槍前廣播介紹了tomo桑也有來跑，
路線開跑後是上下橋來回跑，
這時候終於追到1:45的列車了，
腳沒有不適感，心想能撐到哪就全力跑，
真的爆掉就慢慢走回會場吧。

沒想到接著直接上產業道路，
5K開始不間斷陡坡一直上去，
一度配速掉到6:30，心理不斷幹罵，
當初看地形圖怎記得沒那麼陡，
或許是受傷後訓練真的不足吧。

接著下坡也不太敢認真衝刺，腳開始隱隱作痛，
到長庚橋後太陽出來開始變熱，
心率不受控飆上去，
肌肉疲勞感暴增，頓時覺得不妙，

進到后豐鐵馬道腳踝跟腱果然復發了，
心理不斷告訴自己，你只活一次阿幹！
跑到不能再跑就降速，
放棄的話就用走的吧～

此時看到不少13K的路線重疊了，
最後進去大甲溪花樑鋼橋跟九號隧道變很悶，
身體的不適感直接降速到5:30，
出隧道後終於抵達終點，
看了時間個人成績竟然跑了1:40，
比預期5K跟腱痛到爆掉用走的還好，
很感謝自己的身體。

** 感想 **
這次在12.9K前的檢查點名次，
從起跑329追到86，
後程傷勢復發掉到100名左右，完全在預期中，
均心率167bpm，後面降速心率就下來了。

RQ的跑力值預估成績真的滿準的，
雖然我覺得即時跑力算法應該有考慮心率，
導致6分速的輕鬆跑竟然有50，
反而5分速的配速跑才45。

這場里程有少，偷到一個半馬剛好100分，
本來想繼續跑把里程補好，
卻發現主辦方動線引導不好，
13K跟6K把終點擠的水洩不通。

這次賽期讓我知道避免受傷遠比一切重要，
了解自己的身體很困難，
要在訓練、恢復、疲勞中取得平衡，
在明年初的麥香馬前，希望腳踝能完全恢復，
慢慢把強度跟量拉上來，至少無傷完賽，
看能不能把半馬推到95分內

最後想問
台中有推薦治療跟腱的地方嗎....

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現在才領悟QQ

手錶有240m爬升....

小弟不負責覺得麥香馬

感恩您

有空爬我10月的文章比較詳細 19:47左右的樣子

不強啦 有練就有 我最近也要來處理跟腱了

謝謝分享

幸虧溫度還算低 不然真的會炸裂 全馬組估計很崩潰 8點後變超熱

感謝您 受益不少您在版上的文章