[問題] 關於慢跑與快跑的練習順序請教
大家好,我阿肥啦,第一次來跑版拉低大家的平均先說聲抱歉。阿肥36歲,近半年開始練跑,過去36年從不運動。
半年前大概跑一公里用15分鐘就雙腿痛到不行堅持下去的程度,慢慢進步的目前可以7.5km/h跑1.5個小時的小廢廢的程度。
問題來了
阿肥想增強心肺功能的前提下,最近一週有兩天跑步訓練
第一個訓練:會用7.5km/h速度跑1個小時(維持鼻吸鼻吐心率130左右應該算zone2)
第二個訓練:會跑強度心率170左右1分鐘,然後慢下來跑2分鐘,循環10次。(應該算間歇吧)
阿肥不知道這樣練對不對,想請板上前輩指導一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.232.38 (臺灣)
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※ 編輯: star08033000 (223.138.232.38 臺灣), 10/30/2023 21:27:20
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覺得你先以輕鬆跑為主,間歇大概兩週做一次就好。跑量
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拉起來後再考慮增加速度
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同意樓上 只練兩天 不如推跑量 跑量上來配速也會上來
謝謝上面兩位大大建議,阿肥會努力增加跑量
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我覺得只有兩天時間不夠的叫他堆跑量是不會進步的吧
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https://i.imgur.com/uwoMjnC.jpg已經有輕鬆跑的經驗後 跑五公里測一下5k時間跟心率
因為阿肥都是在健身房跑跑步機居多,想請問測5k是要盡力跑嗎,阿肥怕稱不了5k就慢下 來了QQ,7.5km對阿肥雖然不到喘不上氣,但是堅持60分後也是不輕鬆T.T
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用5k配速抓快3-5%做間歇訓練 間歇占1/4 馬拉松配速跑
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※ 編輯: star08033000 (223.138.232.38 臺灣), 10/31/2023 01:08:56
占1/2 輕鬆跑1/4
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這種程度還是不推間歇 如果不想只跑輕鬆跑 那可以一天輕
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鬆跑 另一天跑tempo run 但我覺得都跑輕鬆跑的效益可能還
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比較大一點
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沒有目標的話覺得這樣就很好呀 跑身體健康
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但是跑間歇前後一定要做好暖身及收操 不要一上去就跑快
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每天5K漸速跑,慢慢會看到效果
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千萬不要跑間歇 會爆炸!
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1周2跑 其實堆跑量一陣子就進步有感了
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過去36年未運動,現在最主要就是慢慢開始運動
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規律跑起來,進步很快的,再談訓練也不遲
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