Re: [問題] 夏天心率疑問

loserloser06/18 21:30感謝分享 不過步頻快不是比較容易疲勞嗎?

selfvalue06/19 00:00

selfvalue06/19 00:01疲勞我記得跟瓦數更密切?手上有訓練書可以翻到最後面

selfvalue06/19 00:01看論文

selfvalue06/19 00:04臨時找meta分析找不到 你可以查1/tc(對 小學生的數學

selfvalue06/19 00:04地面接觸時間的倒數)跟代謝的成本關係

selfvalue06/19 00:05因為腿事實上在跑的時候 能夠儲存能量重複利用

selfvalue06/19 00:06所以補品快跟疲勞並不是一個前行關係

selfvalue06/19 00:06步頻 線性關係

selfvalue06/19 00:07考慮到骨骼肌的複雜性 剛性的轉換具有有效值 我記得是

selfvalue06/19 00:07這樣 mumuh應該文章有寫到

selfvalue06/19 00:08只記得這些表面的 看書自己看最後面論文

selfvalue06/19 00:10所以 我會說 它不是變快會累 而是在一個區間都是比較

selfvalue06/19 00:10舒服的 但超過那個區間就會變明顯類

selfvalue06/19 00:10累

selfvalue06/19 00:11這些需要數據的支持 我不確定 太久以前學英文看到的

sn24576306/19 07:54步頻高吃心肺，步幅高吃肌力，肌肉肝醣有限，低於安全

sn24576306/19 07:54值就會有疲勞感開始衰退，所以長跑最佳策略就是高步頻

sn24576306/19 07:54來換續航力。這也是為什麼會有黃金180的論點，因為沒運

sn24576306/19 07:54動經驗的新手，心肺能力抗不住高步頻，所以定一個數字

sn24576306/19 07:54來讓新手來檢測自我心肺能力。這也解釋為什麼新手容易

sn24576306/19 07:54受傷，步頻還沒練起來的情況下硬是要跑高強度，勢必要

sn24576306/19 07:54拉高步幅來滿足速度，過程中肌力衰退導致跑姿走精仍不

sn24576306/19 07:54自知，最後不斷磨耗而受傷。

daim06/19 14:24步幅大的疲勞會大於拉高步頻

loserloser06/19 23:12研究了一下跟冬天比較 冬天可以到170左右 夏天155可能

loserloser06/19 23:12是因為 鞋子不夠彈或是偷懶省力姿勢變形

sn24576306/19 23:58天氣熱心臟要加速跳動增加血液循環來散熱，這也搶走高步

sn24576306/19 23:58頻所需的心肺扣打，對於身體來說散熱比高步頻重要，生理

sn24576306/19 23:58保護機制無形中降低你的步頻，變相來說你目前的配速是超

sn24576306/19 23:59出你的能力所及，所以應該要降速跑，若要繼續維持速度，

sn24576306/19 23:59就勢必要採取高步輻的方式維持，那你的跑步方式將陷入受

sn24576306/19 23:59傷風險之中。

loserloser06/20 00:39心率140~160都是差不多步頻 速度從530~630都是

noomlluf7206/20 00:59感謝分享，1和2跟你差不多，不過到是沒熱身這麼久，原

noomlluf7206/20 00:59本都15分而已，改天試試看

noomlluf7206/20 00:59真的太熱也可以去健身房或用別的運動交叉練，假日太熱

noomlluf7206/20 01:00我都去WG跑跑步機或游泳，有保持訓練就很好~

isohera06/20 10:01夏天騎車冬天跑步，剛好

wappie352406/21 17:45舉手問！請問水都是放身上隨時補給嗎？還是說都放定

wappie352406/21 17:45點，路過停下來喝一口呢？

isohera06/21 20:05我都1k一口帶身上，比賽上面可插膠

isohera06/21 20:11https://i.imgur.com/5Mm5ims.jpeg

haloducks06/22 05:46跑操場，長距離補給都放在定點位置，完全不停，繞完一

haloducks06/22 05:46圈再放回去，目的是保持固定時間補給，跟模擬跑動取水

haloducks06/22 05:46杯。也因為這樣每5/6圈補給，時間感覺過很快，才剛補

haloducks06/22 05:46完，就在思考，下一趟要補什麼。

frioandy06/22 06:39夏天練習我也是10-20分鐘補一次水