[問題] 6分30跑姿問題

krauser1123510/02 22:39通常降速步頻跟步幅都會下降

windown10/02 22:59你用儲備心率算出來的zone 2 也是140嗎？

victorlove10/02 23:30沒有受傷不舒服，慢跑怎樣跑不重要

victorlove10/02 23:31你也可以試著讓慢跑變得協調流暢 動作技術都一樣 只是

victorlove10/02 23:31變小

mmppeegg10/03 00:09到答案

doglegbow10/03 00:15其實我覺得除非有重大姿勢錯誤（例如大跨步），要不然

doglegbow10/03 00:15跑姿其實會在訓練累積中，慢慢成長優化。

haveastar10/03 00:17小步幅＋高步頻會變得很怪XD

doglegbow10/03 00:20慢慢跑步頻降一點沒關係吧！

doglegbow10/03 00:20我輕鬆跑步頻也是會降的，就輕鬆跑了，限制不要那麼多

doglegbow10/03 00:20XD

dai2610/03 00:25沒錯，放慢速度步頻步幅都會降，但跑的順，一樣有輕功水上

dai2610/03 00:25漂，滑過路面的感覺

jack761461410/03 00:31你的活動度跟身體的剛性會影響跑姿，花一些時間跑前

jack761461410/03 00:31多做一些操跑起來會比較舒服

selfvalue10/03 06:11== 我聽喔昂說有人跟男友做也會

selfvalue10/03 06:12熱身就可以做很多姿勢

selfvalue10/03 06:13但是不需要那樣熱 只要foreplay

selfvalue10/03 06:14可靠聽錯了

selfvalue10/03 06:14可能

selfvalue10/03 06:16穿裙子被壓著接吻 背靠墻 突然覺腿打比較開

selfvalue10/03 06:16我朋友說的

selfvalue10/03 06:16但是也沒畢竟舒服 差不多

chemical22710/03 06:26樓上文不對題不是第一次了吧

dbalruke10/03 07:08不會跑慢速的人，我都會請他從原地超慢跑開始學跑步

wingmanchen10/03 08:51你穿甚麼鞋子跑?要跑ZONE2要穿跑不快的鞋跑才舒服

wingmanchen10/03 08:52穿那種跑不快的鞋子例如hoka的bondi或是nimbus之類的

wingmanchen10/03 08:53跑起來自然就慢下來了，慢下來心率自然就降下來

wingmanchen10/03 08:53你如果穿速訓鞋跑zone2，那自然跑起來很彆扭......

yofa10/03 09:07降步頻+降步幅，然後跑六分速的話腳可以抬到踝關節高度即可

yofa10/03 09:08看這樣會不會讓你跑得比較輕鬆

iceking10/03 10:18我也有Mach 6, 屬於萬金油速訓鞋, 我跑個7分速也是很ok的

iceking10/03 10:18. 我認為你只是不習慣慢而已, 跑久就習慣了.

yofa10/03 10:27有沒有在健身房甩過戰繩？當你要頂心肺的時候就會甩得愈快愈

yofa10/03 10:28高，但是拿來做低強度有氧反而甩的行程得小一點，大概是這

yofa10/03 10:29概念，同樣在跑步上，zone 2慢跑行程也要適度降低

wingmanchen10/03 10:46mach6偏無板速訓鞋了，你去換穿同間的Bondi馬上就

wingmanchen10/03 10:46知道差在哪，一樣的體感可能你穿Bondi8跑會慢一分鐘

wingmanchen10/03 10:47我就是mach6跟bondi8跟clifton9都有都穿來跑過

wingmanchen10/03 10:47所以才能跟你說你換雙慢鞋跑馬上就慢下來，就順了

wingmanchen10/03 10:48想跑ZONE2就要選跑不慢速度上不來的鞋子跑才會輕鬆

wingmanchen10/03 10:49選輕量容易不小心跑出速度的鞋子來跑就痛苦又搞自己

wingmanchen10/03 10:52工欲善其事必先利其器，找雙適合用途的鞋子輕鬆多了

wingmanchen10/03 10:53比去改變自己的跑姿配合要方便快速輕鬆很多

luckyhai10/03 11:08有類似的困擾 後來我是想像騎腳踏車 慢踩小圈快踩大圈

luckyhai10/03 11:09維持跑姿與步頻170+ 不受傷為主 姿勢慢慢調整

iceking10/03 11:18確實 我穿Mach 6雖然也可以慢跑, 但穿clifton 9會更慢,

iceking10/03 11:18且速度較難拉上去. 但其實體感上Mach 6不會比較累, 甚至

iceking10/03 11:18更輕鬆因為比較輕, 只怕不小心超速而已.

wingmanchen10/03 11:43所以說都要跑zone2了，還穿速訓鞋跑就是惡搞自己

wingmanchen10/03 11:43改用慢鞋跑就輕鬆愉快全程zone2了，想快都快不起來

wingmanchen10/03 11:44也不用想那麼多，還改跑姿.......XDD

krauser1123510/03 13:06其實還有個數據可以觀察看看，我的10k 6分速輕鬆慢

krauser1123510/03 13:06跑 平均步頻 175 平均步幅 0.9m 平均觸地時間 262毫

krauser1123510/03 13:06秒；昨天團練12k 3:54/k配速跑，平均步頻185 平均步

krauser1123510/03 13:06幅 1.42 平均觸地時間209毫秒。因此降速慢跑除了步

krauser1123510/03 13:06頻步幅會將之外，觸地時間會增加（也就是說踩在地

krauser1123510/03 13:06面上比較久）慢跑會不協調覺得步幅太小可能是身體

krauser1123510/03 13:06還在比較快的配速上，觸地時間太短因此覺得卡卡的，

krauser1123510/03 13:06腳步放輕鬆放慢一點應該就會改善很多

mainsa10/03 17:58原po該不會只有一雙跑鞋在跑吧？ 如果是的話其實可以多買

mainsa10/03 17:58一雙來輪替 就可以稍微體會推文講的 不同鞋還真的就會適

mainsa10/03 17:58合不同速度 最明顯的就碳板鞋 想跑慢都慢不下來

wingmanchen10/03 20:04我的速度跟你差不多，今年也開始練zone2

wingmanchen10/03 20:04我試了一堆鞋得出的結論就是適才適用

wingmanchen10/03 20:04鞋子針對不同用途本來就會有不同設計，就像阿迪pro4

wingmanchen10/03 20:05就有強調他的鞋頭傾角更後推讓跑者可以跑更快之類的

wingmanchen10/03 20:06慢跑鞋則不強調這種設計

wingmanchen10/03 20:06你去穿設計來讓你跑快的鞋子但要跑慢，就會很彆扭

wingmanchen10/03 20:06這種感覺你自己去試試看就知道了

wingmanchen10/03 20:07花個幾千塊買鞋子試一下很快就知道

wingmanchen10/03 20:08一定比你改跑姿改變自己去配合鞋子來得划算且安全

wingmanchen10/03 20:08鞋子不行丟了就好，跑姿改一改萬一造成身體不舒服

wingmanchen10/03 20:08那就虧大了

xup6284jo610/03 21:18全馬成績差不多；但覺得跑順比較重要，步頻也好、心率

xup6284jo610/03 21:18也好參考就好，不要誇張高就好，參考看看

iceking10/03 21:49Mach 6 中底彈性比Clifton 9好, 也比較輕, 用相同的體感

iceking10/03 21:49去跑, Mach 6就是會比較快, 甚至會不自覺超速. 但如果你

iceking10/03 21:49刻意放慢速度, 這時候反而不是Mach 6的強項, 鞋子較快的

iceking10/03 21:49回彈速度, 但同時你的觸地時間又變長, 形成不流暢的突兀

iceking10/03 21:49感. Clifton 9較不彈, 注重緩震而非彈性而且穩定, 這個設

iceking10/03 21:49定就會適合觸地時間長的慢跑.

akuei2610/04 00:57這跑力和我差不多，我建議就多跑吧！會優化的

akuei2610/04 01:05改個命題看看：如何配速5:20時心率130

akuei2610/04 01:07這樣你就能跑的順又低心率輸出

akuei2610/04 01:09如果你今天目標是Z2，那就專注在心率，多試幾次就順了

ukoma10/04 10:09你跟我類似經驗，我Z2區只能控7分速。你說跑起來怪應該是

ukoma10/04 10:09說跑慢很困難單純你不習慣，我也穿過mach6練過不過有些鞋子

ukoma10/04 10:09的確會讓你莫名加速。建議你先跑慢不要管跑姿吧，單純跑慢

ukoma10/04 10:09的步頻跟步幅本來就跟你平常配速就不同

KAPOW10/04 15:12降速觸地時間一定會增加，只能花時間適應

on3210/04 17:29我跑Z2 10分速 以前還11-12分速呢 無敵慢

on3210/04 17:30快配速7-8分左右 比你輕鬆跑還要慢

on3210/04 17:31簡單說跑久你就習慣慢慢跑了 難道你熱身跑就用5分速

on3210/04 17:31很多人都會說他習慣用馬配速跑 最好每個人熱身都跑這麼快

on3210/04 17:32最大問題是身體不習慣+不願意接受自己跑慢的配速

on3210/04 17:32明明就能跑5分速 為啥要故意慢到6分半 這就是人性

sickiam10/04 18:08全馬跑到2:30再來想跑姿問題吧

jimmyfk10/04 19:45個人覺得新手時期就開始調整跑姿, 等到定型再改就很難了

jimmyfk10/04 19:45該中前掌就盡早適應, 雖然初期很苦進步很慢, 但短空長多

gtvbsg10/04 23:48跑個10分鐘熱身，之後慢走心率掉下來再跑