[心得] 2024 Garmin Run半馬：有公里數足和分道了

第二次參加這場，嘎米路跑越辦越大，今年居然要舉辦9個國家(去年7、前年3)
說在2022~2027年期間完成所有亞洲系列賽(9個國家)，即可獲得客製化18K鍍金獎牌。
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臺北是首站，最大獎是8張星宇航空來回機票，讓你飛去免費參加8場路跑，抽到不知道是該哭還該笑XD

今年比去年進步些，錶記21.24K跑86分01秒，算破半馬PB了
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但總名次比去年退1名，除了半馬參加人數變多了，還多很多亞洲高手(有川內優輝欸！)賽後發現男21K前幾名有泰國(1)、台灣(2、3)、香港(4)、日本(5)選手，女21K第2名是香港選手，其餘都台灣的，沒想到泰國選手這麼厲害！

跑完覺得今年辦的不錯，去年嘴的沒足里程數，今年多送了1K多= =”
然後21K和10K也分道了，跑進終點不用擠在一起，去年真的是母湯…
補給每2K和5K都有補給站，主要是水和運動飲料，覺得想要跑很順可以來玩一下！
雖然9月熱了點，不過21K是在5點起跑，跑完也不會熱多久，只是起床會很想死就是了XDhttps://imgur.com/lBXj8sx
至於抽獎的部分，幾乎都是Garmin產品(現場還有賣265六五折，限量60支)，手錶量非常多，後面就抽星宇航空機票，跟一般路跑賽比起來應該是跑者會比較想要的獎品？不過沒運的我也只能現場拿贈品乾過癮QQ
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https://imgur.com/yw9WtQH

話說真羨慕北部有這樣的場地，可以一直跑都沒紅綠燈，週遭也有遮蔽物和廁所！
中部比較長的就是潭雅神綠園道、綠空廊道、東豐自行車綠廊、后豐鐵馬道、旱溪自行車道、台中中央公園，但途中都會有紅綠燈，且常有蟲蟲進攻幫你補給蛋白質，哈

《賽前》
早餐：咖啡因能量棒x1、黑咖啡、水，跑前一小時半吃
補給：核糖力捷凍x1、水，跑前20分鐘吃
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邊緣人隨便拍拍會場就寄物了，記得大會暖身跳舞時就先到起跑點，不然到時真的會蠻擠的
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有聽到很多追蹤的運動網紅或選手被介紹，甚至還有川內優輝，不過我的位置完全看不到QQ

《賽中》
補給：胺基酸能量飲x1，10K水站前600M吃
飲水：5K、10K、15K，都喝兩三口量就好
https://imgur.com/cKuJtDS
起跑後3K都有路人列車，不過不知道為什麼跑一跑就散團了，後面只能自己跑
根據去年經驗，盡量不要讓自己前面跑太快，導致後面配速大爆炸
整場心肺都很OK，但後面幾K感覺有點肌力不足= ="無法繼續維持配速…
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原預計均配速4:00/公里，不過只要遇到上下高架橋就會大掉速，蠻可惜的

《準備》
https://imgur.com/SGdwa3k
(8/25有參加兩鐵賽，不曉得為什麼下面有數字，馬拉松世界上面沒圖，有解嗎？)
(等9月結束再補上9月的圖)
週一：通常會重訓或騎自行車，當作週日長距離恢復
週二：看身體狀況，通常會跑節奏跑，狀況比較差就會跑慢點
週三：讓身體恢復，用游泳強迫我減少腿部訓練的負荷，只游自由式
週四：主課表，通常都會跑400間歇，9月有時會改成乳酸訓練，還在調整中
週五：之前會重訓或騎自行車，不過台北馬要開始準備了，會改成節奏跑或恢復跑
週六：耍廢出去玩爆吃爆，休息
週日：長距離訓練，節奏跑或全馬或半馬配速，目前都跑21K而已，10月會慢慢增加

大家台北馬都什麼時候開始加超過21K的長距離呢？還是9月就開始了

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原來是指號碼布，哈

完全沒看到，只聽到介紹XD

九月想跑半馬可以選這場，路線和流程都蠻順的 可當作台北馬前測驗調整和抽獎換裝備(雖然我是抽不到啦QQ

補給和水量是自己長期經驗抓的，好奇大家都吃幾包或喝幾杯水？