[問題] 時間不夠要怎麼練

smile1237207/31 14:36練太多了啦

ez91011507/31 14:38小心肌肉出問題

doglegbow07/31 15:04這本來就是看你自己恢復不恢復的過來而已阿

doglegbow07/31 15:05而且你前面說80%的條件，不是跟你後面說的互斥了？

a3025307/31 15:11這樣的訓練時間已經還蠻多的了吧

haloducks07/31 15:13平日一小時+週末很夠練了

haloducks07/31 15:17平日練一次長距離間歇，其餘隨便跑，週末2hr 跑漸速、m

haloducks07/31 15:17p、15‘-20‘ reps、lsd擇一。你能練跑的時間應該比很

haloducks07/31 15:17多人充裕

besthesitate07/31 15:47看起來時間很充裕

a112121007/31 15:53一週五練每次一小時 這很兇了

a112121007/31 15:54什麼還有週末2小時 這時間明明很足啊

wrc090307/31 16:15差不多的訓練時間，但也覺得好像不夠QQ

windown07/31 16:15你要不要分享一下你目前的課表，這樣大家才好幫忙調整

iceking07/31 16:17你已經練很多時間了, 體能進步就把各項訓練強度提高啊

yur07/31 16:21我也時間不夠，練多少算多少，不是職業跑者 QQ

baychi99907/31 16:25你的時間不夠是跟誰比 這樣安排你疲勞恢復有符合的來嗎

baychi99907/31 16:25 有的話再去考慮增加強度 目前看起來時間很夠

VScode07/31 17:11主要是想維持E強度的比例 但身體好像適應了 E強度的配速

VScode07/31 17:11也沒變快 卡關一陣子

Mugiwara07/31 17:31一週5練還嫌少？我週末運動員不知該說啥

Jiummay07/31 17:50實際體能真的有增加的話E強度也會提高吧?

post9107/31 18:39一週五練+1，跟你差不多，平日一小時，假日一天可以到三小

post9107/31 18:39時…不過我很隨性啦

kobby07/31 19:07CTL哪有那麽容易停滯 你不是設定錯誤就是前期衝太快 繼續

kobby07/31 19:07下去高機率爆掉

haloducks07/31 19:53卡關就練間歇各種距離突破，但你才搞懂vo2max練什麼，

haloducks07/31 19:53我建議你跑tempo 就足以應付現在程度了。還有把成績&

haloducks07/31 19:53目標公開出來

theworld6207/31 20:36沒時間就半夜練

victorlove07/31 20:53一週五練，一次一小時，週末可以跑長 聽起來很一般

jimmyfk07/31 20:55短跑、長跑都吃基因, 不是你很努力就可以達到某個成績哦

dbalruke07/31 21:50新手最大的盲點，就是覺得1次質量訓練可以抵2次輕鬆跑，

dbalruke07/31 21:50昨天間歇跑很盡力，這兩天輕鬆跑跳過沒關係，這個道理要

dbalruke07/31 21:50很久以後才能體會

VScode07/31 22:57我大概跑一個月的Easy了，配速都沒進步 大概都八分速

VScode07/31 22:58最近加上速度變化試試看 目標想要半馬破二

sn24576307/31 23:28新手症候群，當你傷過一次就會醒了。

haloducks07/31 23:39半馬破二喔... 那就隨意跑了 跑一休一 每次跑10K

haloducks07/31 23:40連長距離都不用跑到兩小時... 75-90分就夠了

haloducks07/31 23:45抱歉10K太多了 每次跑50分鐘 前後5分鐘熱身收操

haloducks07/31 23:46最重要的是不要看配速 起手式在夏天本來就不好進步

aids89300108/01 00:03我一週2練每次30分鐘

zteboom4608/01 00:09一周五練很多了啊 覺得強不夠 那重訓來湊

doglegbow08/01 00:59半馬破二的話，你持續現在這樣跑就好，等到秋冬就會發

doglegbow08/01 00:59現有明顯進步，假如能減脂，成效應該更好

ffff556608/01 02:44我練習時數跟你差不多，只跑輕鬆跑，偶爾長距離，後來可

ffff556608/01 02:44以1：54，不過不帶強度我的極限就這樣，3年來都154-158

baker3108/01 06:23同事要上113凸台，所以才每天兩小時起；半馬要2小內，這

baker3108/01 06:23運動量應該吃個課表就穩穩的了

mmppeegg08/01 08:12你時間超多

nba08808/01 08:23看你訓練週期，平日加一個或兩個Q sesssion,恢復的過來為

nba08808/01 08:23主。E pace的時數用LSD 補也可以，不然就不要太執著80%

GivePower08/01 08:31這樣叫時間不夠？？？

VScode08/01 08:37感謝大家 那我就繼續維持目前課表了 先累積跑量度過夏天

Angesi08/01 08:51呵呵 健康就好 但...跑一次長的勝過好幾次短的

jcchiou08/01 10:52時間真充裕 有夠閒

steven8866908/01 11:23一週五練很破2很夠了 之前我一週四練 其中一天練比

steven8866908/01 11:23賽配速 一天長距離 初半馬150

steven8866908/01 11:26現在夏天看不到效果很正常 入秋冬之後會進步很明顯

cofee08/01 11:31EASY八分沒有你想的差啦 如果你是八分可以撐完2~3小時

cofee08/01 11:31而且心率還都在ZONE3以下 等秋冬就會自然變快了

mainsa08/01 14:05夏天練跑本來就會越來越灰心 如果要建立信心或增加訓練效

mainsa08/01 14:05果的話就是去冷氣房跑跑步機 你會突然發現自己好像蠻強的

jimmyfk08/01 14:20健身房跑步機跑強度課不見得輕鬆哦...沒撞風核心溫度高.

jimmyfk08/01 14:21輕鬆跑或是LSD才會比室外輕鬆...

ctct051308/01 14:22個人覺得Tempo run 最有效。距離從5km 慢慢拉到15km 16k

ctct051308/01 14:22m.

yr08/01 14:54你用 Stryd 上面有 Steve 教練的課表，你照著跑強度就都幫你

yr08/01 14:54配好了，無腦跟著課表就好了。

cyivs3308/01 17:41我把您問題修飾幾個字問ChatGPT

cyivs3308/01 17:41https://i.imgur.com/rRJBch3.png

cyivs3308/01 17:42https://i.imgur.com/w1lmqdh.png

cyivs3308/01 17:42https://i.imgur.com/xKC3sKL.png

cyivs3308/01 17:42https://i.imgur.com/zsx2E3t.png

cyivs3308/01 17:43https://i.imgur.com/HDJexhI.png

cyivs3308/01 17:51小弟剛好最近剛讀完8020Triathlon這本書，zone3雖然接近

cyivs3308/01 17:51灰色區間，但書上也提到越接近比賽，還是需要加入Zone3

cyivs3308/01 17:51配速來模擬比賽狀況，在課表週期的peak期(賽前幾週），

cyivs3308/01 17:5180/20中的20%強度會從原本的Zone4/5靠近變成Zone3

dbalruke08/01 20:57別說跑一個月沒進步了XD，很多人跑2-3年還退步勒，業餘

dbalruke08/01 20:57跑者很多人常年卡在全馬310-330中間，是很常見的，練馬

dbalruke08/01 20:57拉松本來就是一件很辛苦、容易自我懷疑的事，所以科學訓

dbalruke08/01 20:57練很重要，加油~

mida08/01 21:05其實我現在會先問自己，我再多加時間上去，我會不會破壞目前

mida08/01 21:07生活的平衡？然後值得願意換嗎？如果ok那就做，如果不ok，那

mida08/01 21:08就再檢討目前的7小時是否真的已經做到極致了？如果你覺得恢

mida08/01 21:09復為何不能用更快的速度？那是不是也代表速度課表其實還不夠

mida08/01 21:09快呢？長距離還不夠長呢？

Radiomir08/01 22:01https://i.imgur.com/nwvGiMG.jpeg

Radiomir08/01 22:01破三本來就不容易,一般人能達到Advanced已經算基因不錯

jack761461408/02 10:21這樣夠啦

chongwen08/02 12:25不是跑越多、練越多就是好

Csy06508/03 17:09我覺得很夠了