[問題] 需在意garmin上的訓練狀態嗎？
潛水學習許久首次發文～
是這樣的，我最近才發現garmin跑錶上的「訓練狀態」，若要達到高效訓練，除了自身能力要持續進步外，還有一個很重要的條件是無氧/高/低強度有氧三種訓練要達到一個平衡or 足夠的量才能判斷為「高效訓練」。
原本夏訓時每週的間歇跑的恢復都是用靜止休息，所以速度大約可以上到3:50/km左右，每次練完手錶顯示的無氧效果也很高分，所以夏天維持了數週的高效訓練狀態。
但這幾週開始進入馬拉松訓練週期，每週的間歇課的恢復改為慢跑跑休，因此速度降到4:10左右（大概是訂在320的完賽目標），因為改為跑休的方式，所以每一段快跑即使只用4:10也是跑到最後快力竭的程度，但因為4:10對我來說可能強度不到無氧，所以這幾週的間歇跑完手錶判斷我的無氧效益都很低，幾乎都變為乳酸閾值的效益，僅能算高強度有氧。
我知道馬拉松需要的是抗乳酸能力，所以週期上的間歇不需要到all in的程度與速度，這幾週的間歇跑完，garmin給我的完賽預估其實也是不斷進步。
但問題來了！因為無氧訓練的量開始不夠，這兩週的訓練狀態回到僅有「維持效果」，我就有點疑惑了：到底我應該繼續專注在備賽週期課表的間歇/跑休方式持續鍛鍊抗乳酸能力，抑或是該把間歇速度再拉高讓garmin的訓練效果回到高效訓練呢？
怎麼樣的間歇訓練方式可以讓馬拉松成績得到更好的進步呢？
感謝各位前輩的指導～
--
我也遇到類似的情況……求前輩開示
我也想問（舉手
我自己一直高強度有氧時 也會有高效訓練
記得會搭配HRV跟睡眠狀態去看
還有最大攝氧的數值
你有跟著它的每日建議練嗎？沒有的話在意幹嘛？
要搭配ＨＲＶ 睡覺我都沒帶 就不去在意了
我認為已經不是很準確的數據，訓練狀態其實也不是很
準確，可以參考，但不要太認真看待
我有觀察高效訓練的觸發條件，近4周如果你的VO2max
有上升的話就會是高效
但我覺得這狀態就當參考就好，我也是常常衝到想吐了
結果練完一看啊怎麼攝氧量的線還往下竄QQ
完全不需要在意Garmin的狀態，
手錶的功能就是GPS記錄訓練過程，監控心率，如此而已，其
他都不重要.
Garmin的高效訓練條件蠻嚴格的，但訓練的方法百百
種，不一定每一個方法都適合它的條件，所有建議當
參考就好，有高效當然很棒，沒有也沒關係，重點還
是自己訓練的部份，有沒有朝目標前進
我自己的訓練方式，沒有跑間歇，之前只進行跑一休一跑的
配速跑；最近加入中間隔日的輕鬆跑。這兩種訓練方式，幾
乎都一直是出現高效訓練的狀態，而且只要休息兩天就會出
現巔峰狀態！？其實我覺得不要太在意手錶的狀態，用體感
去感受，會更能掌握自己的狀態。
工具只是輔助，我的手錶每天都叫我休息不要再跑了
真的滿難觸發的，個人心得是訓練負荷維持在1100
另外保持大量輕鬆跑，大概就可以出現高效
那玩意比較像在反應我當天身體的狀況
我是數據控，錶上的每一項數字我都很注意，從訓練狀態到HRV
到運動負荷甚至熱量控制，除了成績預測，可能因為我大部分
在跑步機上跑比較不準。但這些設計都是有其理論科學基礎的
，只是高效訓練這部分主要應該是只有針對最大攝氧部分。個
人Follow這些指標訓練還蠻有效的。https://i.imgur.com/hRl
wRrH.jpeg https://i.imgur.com/NKFb7WH.jpeg https://i.im
gur.com/DOMw8by.jpeg https://i.imgur.com/3yElKeD.jpeg
不要太在意 記住一個原則 身體有恢復再去跑 一個禮拜一
個間歇一個長距離 其他輕鬆跑就好
Garmin看不起Z1-Z2訓練,練久了就判斷你退步
以前我也覺得不重要，現在我反而只看負荷量和運動效果，一
來評估是否為有效訓練，二來避免過度訓練。能夠持續穩定不
受傷的情況下，心率下降、配速變快、距離拉長都是必然的結
果。反而過於專注於心率配速距離訓練，更容易讓自己受傷。
你菜單有順利吃完就不用在意訓練狀態吧
我之前都維持狀態，吃漢森才變高效
也有這問題...感覺以前較容易高效和巔峰，現在都好少
看到@@"
以前沒特別控制三個都在區間內反而很簡單，現在更注意
想控制反而都達不到~
還有想問這是各種運動疊加嗎？平常會去wg做飛輪間歇或
上有氧課，無氧和輕度有氧好像都不會疊進去？
無法戴著睡覺+1 很不舒服
不戴錶睡覺 所以都當參考用
訓練狀態會加入睡眠數據？不是只有參考有氧無氧數據？
會參考HRV數據，而HRV數據來自睡眠.
覺得自己跑起來的感覺比較重要
我的睡眠偵測超不準...
就只是一個參考，不用太過在意
HRV是用來看壓力跟恢復吧 跟訓練狀態無關
不會吧 HRV主要看恢復狀態 訓練狀態好像是看TSS
訓練狀態主要就是看三項綜合數值
所以睡覺沒有戴錶的，就不需參考訓練狀態了，因為有參考H
RV數據.
完全不需要在意Garmin的狀態+1111111
我剛啟用一個月 garmin就說我vo2max 46 笑爛
我都不知道我自己是這種狠人 真的不用當真
然後garmin sleep tracking很鳥 很不準這也有影響
Garmin看不起Z1-Z2訓練+1 慢慢跑vo2max就會掉 很蠢
補充:training status=Peaking前提要有睡飽休息夠啦
garmin要看你有充足recovery才會給你Peaking(抱歉我英文版)
我每天運動都是Productive 只有睡到翻掉才會變Peaking
其實好幾天不運動 也會顯示巔峰狀態 單純看運動負荷的線
是不是掉到最佳範圍下面
反正理論公式就那樣 加上自己的微調而已 有沒有HRV都不重
要
有設定睡眠時間 沒帶錶睡覺 他還會說你恢復的很好 我
覺得數據看看就好 不過照他自己跳出來的課程訓練有吃
完的話 真的會進步
不過設定5k教練課 他還會自己跳其他課程也是蠻奇怪的
想說昨天才第一堂9分鍾慢慢跑 隔天怎麼變59分長跑 下
一天跳個22分恢復跑 把原本課程直接蓋掉
不用在意，參考即可。去年全馬破pb(305)的那個週期，一週
幾乎有五天效練不佳...
Garmin的教練課我有時也不懂他給評價的標準是什麼，覺得
都有達到他課表給的目標，可是有結論時是非常好，有時又
變成有進步空間之類的
謝謝各位大大熱心的回覆！抱歉平常工作在忙就沒即時回覆推文，我自己是沒有照他的課 表在訓練，因為手錶最多只有半馬課表，我是用漢森課表對齊明年渣打全馬在練，目前練 到第六週左右～ 平常除了洗澡以外幾乎都有戴著，睡覺也有，HRV這幾個月是有微幅成長中。 統整大家的回覆，看來大部分的人都認為garmin的訓練狀態不用太在意，另外也有人提到 ，高效進步的一個重要基準是他會看最大攝氧量有沒有穩定提升，這樣的話跟我觀察到的 ：無氧負荷不足就無法高效訓練應該是相同的原理，因為最大攝氧量提升的最好方法就是 高強度間歇。 但如果我是以全馬賽事為目標的話，思考了一下的確在這週期內最大攝氧量反而不是首要 目標，參考網路上的資料，若有全馬320 （配速4:44）的能力，對應5k最佳的成績配速約 4:06，全 馬/5k落差約38秒，但六週前garmin給我的完賽預估大概差了66秒，也就是說我目前的確 有氧能力落後較多，經過這六週的訓練，全馬/5k配速已經有縮短到53秒的落差，但5k預 估成績幾乎進步不多。所以這樣看來照著全馬課表練應該是比較正確的，夏訓時已經有把 速度能力和最大攝氧量拉上來（高效訓練），現在進入全馬週期則把重心調整為讓有氧能 力跟上來，所以確實不需要在意最大攝氧量沒有提升（維持效果）。 以上是我綜合版友們珍貴的意見後的想法，若有錯誤大家再煩請指正^^”
※ 編輯: NoSex (42.70.151.223 臺灣), 10/12/2024 17:52:27 ※ 編輯: NoSex (42.70.151.223 臺灣), 10/12/2024 17:53:58yt豹大王說要看負荷比，但我沒很了解
37
Re: [討論] 夏天怎麼訓練才能維持成就感夏天訓練有感，特別發一篇文來分享我夏天的訓練方法，雖然本身也沒特別強，但是今年 這樣練七月不小心達標月跑量500km里程碑，也算記錄一下跟分享。 要有成就感我覺得要建立在 1.和自己比 這裡的和自己比不包括去年冬天的自己，也不包括去年夏天的自己；今年不知道在哪看到![Re: [討論] 夏天怎麼訓練才能維持成就感](https://i.imgur.com/FLnCRalb.jpeg "Re: [討論] 夏天怎麼訓練才能維持成就感")
26
[問題] 課表求建議昨天是高雄舒跑杯 距離上次跑舒跑杯是3年前 成績慢了50秒 有一點灰心 上次跑配速436 今年配速掉到441 因為今年其實很大的改變是工作及作息上的改變有點大 是往好的方面改 以前在外勤的輪班生活 幾乎都是日夜顛倒25
[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？自從去年底開始，好像手錶好像每次要跑步就跳出這個， 每天都會根據身體恢復度不同有不同訓練菜單，精神好訓練強度就比較強，睡眠不好或疲 累時建議訓練量就比較低，感覺準確性還蠻不差的， 很好奇它的課表菜單依據是啥，![[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？](https://i.imgur.com/gtvfgtbb.jpg "[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？")
18
[問題] 400m間歇練心肺請益目標是花較少的時間 也能夠有效訓練心肺 每週訓練三次, 每次30分鐘左右. 希望400m間歇, 跑90秒+休息90秒, 10趟 只是不知從200m開始比較好?![[問題] 400m間歇練心肺請益](https://img.youtube.com/vi/3UOYuffiSFE/mqdefault.jpg "[問題] 400m間歇練心肺請益")
17
[問題] 間歇的速度能一次跑完還有訓練的效果嗎??我今天跑間歇400M 目標1分40內10趟 不過後來發現 其實這個配速好像可以一次跑完 10趟不用休息 當然一次跑完是蠻累的14
Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前，3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內14
Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?我跟你相反 我5K21分 10K45分 半馬連破百都有問題....大概1:42 原因很簡單 就是跑量 跑量 跑量 我因為工作的關係 練習時間嚴重不足 以前一個月大概120K13
Re: [其他] 乳酸閾值到底是什麼？a : te, MLSS)；LT2的強度也相當於「臨界速度」(Critical speed)，意即能長時間持續運動 : 不致疲勞的最高速度。有長跑習慣者，這強度可維持30-60分鐘而不掉速度，約運動自覺? : 度15-16。超過LT2的運動強度，乳酸將持續上升，無法跑太久。 : 注意，雖然固定在LT2的運動強度(速度)時，血液中乳酸濃度穩定不再上升，攝氧量也不?![Re: [其他] 乳酸閾值到底是什麼？](https://i.imgur.com/SeXAdTvb.jpeg "Re: [其他] 乳酸閾值到底是什麼？")
7
Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？個人經驗分享： 去年吃漢森馬拉松sub330的課表， 加上工作地有重訓室， 開始亂練一通， 去重訓單純只是想練肌肉，6
[問題] 間歇跑疑問小弟是新手 165/80 最近使用Garmin的半馬訓練計畫 選擇Greg教練 已經進入第10週 不過現在的間歇跑菜單發生問題
![[問題] 台南400馬拉松物資還沒收到？](https://i.imgur.com/NXJcx7Ub.jpeg "[問題] 台南400馬拉松物資還沒收到？")