[問題] 需在意garmin上的訓練狀態嗎?
潛水學習許久首次發文~
是這樣的,我最近才發現garmin跑錶上的「訓練狀態」,若要達到高效訓練,除了自身能力要持續進步外,還有一個很重要的條件是無氧/高/低強度有氧三種訓練要達到一個平衡or 足夠的量才能判斷為「高效訓練」。
原本夏訓時每週的間歇跑的恢復都是用靜止休息,所以速度大約可以上到3:50/km左右,每次練完手錶顯示的無氧效果也很高分,所以夏天維持了數週的高效訓練狀態。
但這幾週開始進入馬拉松訓練週期,每週的間歇課的恢復改為慢跑跑休,因此速度降到4:10左右(大概是訂在320的完賽目標),因為改為跑休的方式,所以每一段快跑即使只用4:10也是跑到最後快力竭的程度,但因為4:10對我來說可能強度不到無氧,所以這幾週的間歇跑完手錶判斷我的無氧效益都很低,幾乎都變為乳酸閾值的效益,僅能算高強度有氧。
我知道馬拉松需要的是抗乳酸能力,所以週期上的間歇不需要到all in的程度與速度,這幾週的間歇跑完,garmin給我的完賽預估其實也是不斷進步。
但問題來了!因為無氧訓練的量開始不夠,這兩週的訓練狀態回到僅有「維持效果」,我就有點疑惑了:到底我應該繼續專注在備賽週期課表的間歇/跑休方式持續鍛鍊抗乳酸能力,抑或是該把間歇速度再拉高讓garmin的訓練效果回到高效訓練呢?
怎麼樣的間歇訓練方式可以讓馬拉松成績得到更好的進步呢?
感謝各位前輩的指導~
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我也遇到類似的情況……求前輩開示
我也想問(舉手
我自己一直高強度有氧時 也會有高效訓練
記得會搭配HRV跟睡眠狀態去看
還有最大攝氧的數值
你有跟著它的每日建議練嗎?沒有的話在意幹嘛?
要搭配HRV 睡覺我都沒帶 就不去在意了
我認為已經不是很準確的數據,訓練狀態其實也不是很
準確,可以參考,但不要太認真看待
我有觀察高效訓練的觸發條件,近4周如果你的VO2max
有上升的話就會是高效
但我覺得這狀態就當參考就好,我也是常常衝到想吐了
結果練完一看啊怎麼攝氧量的線還往下竄QQ
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Re: [討論] 夏天怎麼訓練才能維持成就感夏天訓練有感,特別發一篇文來分享我夏天的訓練方法,雖然本身也沒特別強,但是今年 這樣練七月不小心達標月跑量500km里程碑,也算記錄一下跟分享。 要有成就感我覺得要建立在 1.和自己比 這裡的和自己比不包括去年冬天的自己,也不包括去年夏天的自己;今年不知道在哪看到26
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Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?我跟你相反 我5K21分 10K45分 半馬連破百都有問題....大概1:42 原因很簡單 就是跑量 跑量 跑量 我因為工作的關係 練習時間嚴重不足 以前一個月大概120K13
Re: [其他] 乳酸閾值到底是什麼?a : te, MLSS);LT2的強度也相當於「臨界速度」(Critical speed),意即能長時間持續運動 : 不致疲勞的最高速度。有長跑習慣者,這強度可維持30-60分鐘而不掉速度,約運動自覺? : 度15-16。超過LT2的運動強度,乳酸將持續上升,無法跑太久。 : 注意,雖然固定在LT2的運動強度(速度)時,血液中乳酸濃度穩定不再上升,攝氧量也不?7
Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎?個人經驗分享: 去年吃漢森馬拉松sub330的課表, 加上工作地有重訓室, 開始亂練一通, 去重訓單純只是想練肌肉,6
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