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Re: [問題] 台北馬破3的可能性

看板Road_Running標題Re: [問題] 台北馬破3的可能性作者
sakuraspgame
(小科)
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: 隨著課表(漢森18周)跑量越來越大
: 身體疲勞累積太快
: 儘管我已愛上跑步並且咬牙穿上跑鞋抵達田徑場
: 卻在這兩周時常課表DNF
: DNF的部分都是質量課表時
: 非常沮喪
: 但台北馬只剩短短八周左右的時間
: 想詢問前輩們應該在吃不下課表時放過自己以免受傷
: 或者是用力地完成每一次的課表呢?
: 跑友建議台北馬直接挑戰sub3
: 我用Hanson calculator換算好像真的有機會
: 附上測驗成績
: https://lurl.cc/5m8dH
: 如果繼續吃漢森課表的情況下
: 有什麼部分能特別留意或者琢磨以達到sub3的目標呢?
: 針對上列兩個問題
: 希望能得到跑友們的經驗談
: 非常感謝!!!

稍微分享一下我的心得,我剛好也在拚SUB3,前幾周也有課表跑到爆掉的情況,所以非
常可以體會S大的心情,課表沒有跑完的時候,超容易自我懷疑的!但這畢竟只是練習,不是正式比賽,只要把後面的訓練做好,這些都只是過程。

課表的訓練上,我個人會抓大約9成力完成,不會每次訓練都拚盡全力,不只容易受傷,也很容易出現倦怠感,拼命這種事情留在比賽的時候就好。
個人建議在質量課表的部分,可以下修配速先求完成,等覺得身體恢復得比較好的時候,再把配速拉回原本的設定。不過長距離課表請一定要吃完,而且配速可能要拉到4:30以內會比較適合,時間剩下8週,所以要開始慢慢習慣比賽速度了

訓練初期,會進行短但快(EX:200、400間歇),長但慢的訓練(EX:LSD),拉高上限跟下限但是隨著訓練到後面,訓練內容也會慢慢向中間靠攏,也就是比賽時的馬拉松配速,畢竟最後的目標就是42K的馬拉松嘛~

現在正是準備進入高峰期的時間,所以我也不建議對課表做太大的調整,在秒數上加加減減就可以了,最後就是相信課表,相信自己,再累也就6個禮拜,調整期就可以好好休息了,我相信S大絕對是有SUB3的實力,只是剛好在一個低潮期,畢竟不是隨時都在高潮(?),只要注意不要受傷,撐過最後的高峰期,SUB3一定是有機會的

如果不嫌棄的話,可以看看我這一集的SUB3 Project的影片,最後一段的雞湯分享給你
https://youtu.be/Pq6RodfGm1s?si=uTvy8PH6C3f086zb&t=620

大家一起努朝著目標前進吧,加油~!

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watanmila10/19 11:50推科

wjack10/19 12:03推!

wilson20010610/19 12:08

isohera10/19 12:09

dai2610/19 12:16強人推

lovemanado10/19 12:27推推

banana83102110/19 12:41推小科

doublue10/19 12:42推~小科加油

cuba39115610/19 12:55推小科

exox10/19 15:08小科推

jack92710/19 16:32推小科

so41005410/19 18:56謝謝科大的分享與鼓勵,一起進步迎來pb!

jjrdk10/19 22:37

tilasmi10/19 23:15是小科!

tos3044835310/21 00:16推推科!

mengchao10/21 13:49推小柯!