[心得] 2023台北馬心得（誤刪重po

要回貼文不小心誤刪 重po一次QQ
感謝推文指教跟祝福

也要謝謝大家稱讚媽媽
新增一下媽媽資訊
媽媽跑全馬大概30幾場
以及零星的越野跟超馬
她一直是我的前輩跟目標
告訴我活著就要動！

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人生第二馬 就在冷氣團下開跑了
因為這次是跟65歲的媽媽一起中籤
所以對我來說很有意義
雖然從頭到尾都沒有跑在一起 哈哈

https://i.imgur.com/28YpVwX.jpg

所以這次補給全靠自備
不然其實我還滿喜歡在補站吃吃喝喝QQ
策略是每10k就吃鹽錠
15K開始 每5k就補一次能量膠
補站只有吃能量膠和鹽錠的時候會進去拿水

為了節省時間快到補站前先含著或吃完
進水站就可以咕嚕咕嚕的加水一起吞下去
全程都不敢用走的
逼著自己跑起來 爭取時間

1-13k
都市平路
跑起來很輕鬆
還好雨衣開跑前就脫掉了
開跑後氣溫又升高了一些
沒有覺得太冷

開跑才3k 就看到一個北北在私補 心裡很暖

14–26k
途經兩個橋
只要上坡 我都很～慢
打算放掉上坡 下坡再把時間追回來

進21k前 人真的很多 有幾段會跟半馬重疊
人多到要觀察前方哪裡有空隙
才好見縫插針

21k後 人稍少
不過比起以前我常常跑到前後只剩自己
對我來說還是滿多的
有些擁擠路段也需要閃人

環東高架開始飄雨
風很大 側著吹 正著吹 各種吹
冷到我的手指沒辦法靈活地拿出能量膠
淘好久

26-42k

自己在練的時候 25k後就會明顯的掉速
配速來到620

這一段都在河濱 也是全平路
但是飄雨 風好大 快冷死
只能靠加油團的熱情
喔～
整個賽事還看到好多跑團的私補跟加油聲 超甘心

河濱有幾段路滿狹隘的
所以人又會擠在一團

最後2k就回到都市了
我自己的手錶是顯示了42.85 QQ
因為跑的當下不懂找最佳路徑
白白多跑了好幾十公尺

最喜歡的一段是進入終點田徑場前觀眾加油聲
有一種 哇！我真的是在比賽啊！我是選手！！
我要跑給他們看！！！
腳都輕快起來了

練習的部分用jay大書裡寫的完賽4:00來練
第一天跑完後就果斷把所有練習的配速都加30-40秒 哈哈

給自己的建議是 下次要多做肌力訓練
30k後 腳快抬不起來 核心沒有力

獻上成績

https://i.imgur.com/draMGjw.jpg

可能也有機會同框合影捏XD