[心得] 長榮馬初體驗LSD烤肉訓練

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上週完成臺東三仙台半程烤肉賽之後

週間氣溫下降，跑了幾個不錯的質量課表，想說預報都說北部週末會是陰天，可以好好的搞個大事，結果沒想到卻迎來比台南還熱的長榮航空全程馬拉松。

本場賽事自己定義為長距離訓練，本來就打定主意長距離，因此完全沒減量，週五在台北還跑了一個配速跑，週五台北河濱的風速有夠大，想說週日如果這樣那也不錯啦，結果事與願違啦
https://i.imgur.com/0SZaoFZ.jpeg

賽前確立比賽目標
1.長距離訓練
2.測試裝配（自己用軟水壺帶M大推薦DIY的自製能量膠）
3.進水站喝水練習

一出發就隨著大部隊走，前兩公里人非常多，我也就慢慢的跟大家前進，基本上就是大家跑在一起，第一公里5分06，心跳已經將近160，大概是太熱或者太興奮了，後來慢慢往330列車跟上，過了中正記念堂之後人流就比較分散了，這次策略前面幾個水站都不進去，所以手上拿著一瓶每日c的小水瓶一路跑，大概是8k的時候從背後掏出軟水壺進行補給，之前訓練的時候都是把補給放在原地停下來喝，這次是第一次帶著跑，說實在有點重（170g，兩管，碳水大概150-200g) ，

明水路的時候男子半馬總1來了，印帝的氣勢真的強，又強又帥，接著上環東，沒有跑過台北馬，因此特別先來環東體驗一下強風吹拂，不過今天的風還好，但是上下坡確實也有點磨人，耐著性子在15km把每日c的瓶子丟了，解放雙手，不得不說水站以及海綿站的標示都非常清楚，水站也蠻長的，繼續維持430-440的速度前進，出發時的高心跳也沒繼續升高，除了上坡之外大概都維持在165-168之間；完成環東後就準備進入無情的河濱地獄，還記得去年渣打全馬就在進入河濱的時候抽筋（那時候才22k)對於河濱還是有點小恐懼

河濱地獄太陽出來了看到不少全馬選手開始步兵，雖然體感不輕鬆，但是可以繼續維持435-440，就一路堅持，幫不少跑友加油打氣，本來預計跑到35k，後來到35k發現好像還可以，就在堅持一下，跑到38k後停下來，把手錶按停，重新開一個新的活動，慢慢緩跑回去，最後完賽時間3小時20，完曬

本來預計的三個賽前目標，都算有達成
沒有減量跑這樣我很滿意了
當週跑量138（含比賽）

https://i.imgur.com/EBvkRnx.jpeg

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