[討論] 手錶的垂直振幅能改善嗎

locka11/10 18:59如果你跑到現在沒受傷的話，個人覺得不用太執著，大大都能

locka11/10 18:59跑到3分速，動作協調性應該不會太差，沒受傷不用改，改了不

locka11/10 18:59一定跑比較快(搞不好就受傷了) 不用為了「改善」數字犧牲自

locka11/10 18:59己跑步的節奏感，垂直振幅也不是越低越好；如果是想問動作

locka11/10 18:59的話，不如貼個錄影上來給大家看看？

mmppeegg11/10 19:393分速你垂直震幅沒降低 真的高手

wj100911/10 19:41基本上三分速已經強到沒人可教你了，這版應該沒幾個半馬63

wj100911/10 19:41分

sn24576311/10 19:57難道是傳說中的輕功水上飄？

LeoWu11/10 20:07"菁英跑者的垂直振幅可以壓到6cm，但一般跑者平均是10cm"

LeoWu11/10 20:08蠻常見到這種說法，原PO可以參考一下。

LeoWu11/10 20:08如果可以跑到三分速，那垂直比例/移動效率的數字應該很漂亮

LeoWu11/10 20:10我認同一樓的說法，都三分速了，好像不用執著於VO這個數字

LeoWu11/10 20:11我的VO從未超過6.5，但我連四分速都跑不進去啊。XDDD

LeoWu11/10 20:17不過以我自己的情況，的確是配速較快的時候，VO就變小。

LeoWu11/10 20:17這個趨勢是明顯而且一致的。

LeoWu11/10 20:18(PS：我用Stryd，現在是Stryd Duo)

mmppeegg11/10 20:42我跑320的時侯垂直震幅只有8甚至不到，原po能維持9以上

mmppeegg11/10 20:42一定是步幅超大的啊

haloducks11/10 21:023分速的距離？

haloducks11/10 21:04我靠大量的z2，縮短步幅，vo 隨之降下來

jimmyfk11/10 21:17步頻遇到上限後就只能加步幅, 步幅愈大垂直振幅也愈大.

jimmyfk11/10 21:17菁英選手的垂直振幅真的只有6cm?

LeoWu11/10 21:45"可以"壓到6公分 ← 代表可能有，或者不少菁英選手VO大於

LeoWu11/10 21:45這個數字。

lovemanado11/10 22:34我記得博哥高步頻 幾乎都200，然後垂直振幅是5cm

jimmyfk11/10 23:03https://tinyurl.com/cuxuyarw Patrick Smyth 平均8.1cm

mainsa11/11 01:12跑越快垂直振幅會越高啊 另外就是步頻提高可以有效降低垂

mainsa11/11 01:12直振幅

kichat9911/11 12:43我認為垂直振幅、步幅跟步頻有相對關係，但沒有絕對要

kichat9911/11 12:43在多少以上或以下比較好，以我前幾天測5K舉例，步幅沒

kichat9911/11 12:43有太大變化的情況下，後段體力不支所以速度變慢(步頻變

kichat9911/11 12:43慢)，雖然步幅維持著，但垂直振幅就變高了，觸地時間也

kichat9911/11 12:43增加

kichat9911/11 12:46https://i.imgur.com/o4YPrL9.jpeg

kichat9911/11 12:55回到原PO的問題上

kichat9911/11 12:55在速度增加的情況下步幅增加了，理論上VO也增加了，但

kichat9911/11 12:55同時因為步頻也有上升，所以VO上升的量被抵消，下次或

kichat9911/11 12:55許可以試試看在跑步時用固定步頻做變速跑，這樣應該就

kichat9911/11 12:55能觀察到你的速度-步幅-VO之間的相互關係

Mugiwara11/11 18:54所以理論上要改善就是增加步頻縮小步幅

FarkU11/12 01:53後腰綁一管500水，想著如何盡量避免上下跳動。

sn24576311/12 11:28盡信數據不如無數據，簡單的跑步搞得這麼複雜也是奇觀，

sn24576311/12 11:28有興趣去跑團找那些可以四分速巡航的神人，你跟他們討論

sn24576311/12 11:29數據，搞不好還一副黑人問號，聽不懂你在說什麼。

FarkU11/12 13:35心率、配速、時間、距離、跑量，這些都是數據，有哪幾個大

FarkU11/12 13:35神純盲跑說來聽聽。

kichat9911/13 06:48其實也不一定啦，像我就是偏數據控，但同跑團也有破3強

kichat9911/13 06:48者不知道VO2max能幹嘛(他用Garmin965)，各有所好罷了

mmppeegg11/13 11:10http://i.imgur.com/869UhUD.jpg

mmppeegg11/13 11:11這是我的數據給你參考一下，此時步頻超過200

mmppeegg11/13 11:11鵝掌肌很痛不敢跨大步...