[問題] 提升步頻慢不下來??
請教各位先進,先前步頻平均都16x,最近在試著提升步頻,讓雙腳有一直滾動的感覺,
提升效率也能降低膝蓋受傷的機率!!
現在配合呼吸可以平均到180了,不過發現步頻提升後速度就慢不下來,
好像無法在這麼高的步頻下去刻意改變速度!!!
像先前6分速,現在提升後都在5分速,不知各位是否也有類似狀況!?
及如何在高步頻下也能輕鬆慢跑呢!?!
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把五分速練成輕鬆跑就行了
不改變步頻的情況下,腳跟提拉高度低一點,速度就會慢下來
不管6分多還是530 步頻我都差不多
控制呼吸,更換厚軟底的緩震系跑鞋
跨步小一點速度就會降了吧
輕鬆跑就不要求高步頻我是這樣啦!步頻有跟著速度起來就好
500 /530 只有步幅不同
我之前也這樣,後來覺得步頻隨速度快慢而有高低不同很正
常,其實只要跑姿自然,落地位置在身體正下方,我是不管
步頻多少啦,跑8分速時步頻甚至只有15x左右,刻意跑步頻1
80反而變5分半,比我T配速還快,現在都不管步頻了.
為了步頻,讓步幅變來變去我是沒辦法,反而跑姿會跑掉.
180這個數字我記得是統計菁英跑者來的,新手跑者就不用強
求了吧,可以當目標,但不是絕對.
我都沒刻意調步幅,隨身體反應跑
6分外步頻180會變得很刻意怪怪的, 6分內才會比較順暢...
步頻 180 只是一個魔術數字,遺憾的是中文世界的部份教學
文章宣稱著「步頻是跑步技術之母」這樣的誤導,透過比較
兩位跑者的步頻,忽略個人體型差異說一個比較好一個比較
差是不可思議的,如果你在 Strava 上注意很多國外菁英跑
速度=步頻x 步幅,步幅不變;步頻增加,速度自然會變快
。不然就是步頻增加;步幅縮短也能減速,只是跑起來偏
小碎步。
者的訓練以及比賽。你會發現步頻由 16x - 21x 都有,這時
認為步頻是跑步技術之母的教練能說出全馬2個小時10分但步
頻為164的菁英跑者A比同場跑出2個小時16分但步頻為180的
精英跑者B比較起來A的跑步技術比較差,包括觸地時間、垂
直振幅等)還有很大的改進空間這類的話嗎? XD 就自然且
開心的跑步吧,你會發現步頻以及步幅不是技術之母,而是
不斷跑步所累積的成果。
說是跑步技術之母沒有問題啊XD 距離就是步幅*步頻所
以一公一母沒毛病(咦)
以前也覺得5分以上要怎麼跑,腳受傷後7-8分速都是輕而易舉
應該是心情放不下
以前忘記板上誰說過 跑快不快跑慢不慢
總之練習就是要掌握好
我步頻也幾乎不到170 配速4分半到6分都一樣
問題是 明明是輕鬆慢跑 為什麼要要求步頻呢?
因為跑習慣了 變成沒那個步頻好像不算跑步的感覺XD
速度極慢的輕鬆跑就不用刻意追求步頻還要180了吧,不然反
而小碎步跑姿反而變得很怪
我個人是認為輕鬆跑還是要保持一定的推蹬和送髖動作(當然
會比跑快時動作小一點),刻意拉高步頻變踱步反而會讓跑姿
無法固定
跨小步就能6分速步頻還180阿 我4分半到6分半都是步頻18x啊
6分半就180出頭 4分半也頂多到188 189左右 但每個人的習慣
步頻不同 也沒有必要強求調到180吧
是說之前看板上有人提過ASICS的鞋子有分步頻型跟步幅型
不就是有人步幅比較固定 所以跑越快步頻越高 另外有些人是
步頻沒啥變化 跑越快是步幅越大 兩種應該沒有優劣才對
「步頻180是為了減少落地衝擊,雙腳支撐轉換越慢,身體
質心離地面越高,落地衝擊就會越大」以上截自丹尼爾跑步
方程式一書 第二章跑步原則與跑步技術
不需要刻意追求不屬於自己的步頻
速度=步頻 x 步幅,你自己想想提升步頻但步幅不變,速度慢
的下來?
要嘛降低步頻要嘛縮小步幅不是嗎?
如果是輕鬆跑就不用管那麼多,確保有送髖就好了,除非M速
以上才需要注意
一直以為要提高步頻,畢竟步頻比較難提升...
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Re: [問題] 如何讓騰空時間變長(附討鞭影片)速度 = 步頻 * 步輻 想要有這種帶一點滯空時間的跑姿,速度是必要的 因為假設步頻固定的情況下,速度慢、步輻自然也會縮小,也就會出現腳還來不及騰空, 下一步馬上就出發的情況 而照片中魁哥的速度,我推測大概也有個4:45/km左右,速度加快、步輻當然也就隨之拉27
[問題] 步頻及步幅的小問題小弟目前步頻約略在160左右 步幅約125 月跑量約180km 每次跑單趟約6-10km 每公里速度大約都落在5分至5分10秒之間27
[問題] 步頻型還是步輻型跑者?亞瑟士的兩款全腳掌碳纖維板競速跑鞋 METASPEED SKY 和 METASPEED EDGE,分別適合步 輻型和步頻型跑者,但是我不知道自己是屬於步頻型還是步輻型跑者 請教版上大神們,以我的最佳半馬跟10K數據來看,我是步輻型還是步頻型跑者? 半馬:平均步頻173 平均步輻1.13m14
Re: [問題] 間歇跑疑問直接回比較明顯, 這應該是步頻的鍛鍊,這位教練看起來很重視高步頻,你可以參考下面這一篇 文章,大致上可以了解他為何要將步頻訓練融入到他的訓練計畫中: "Cadence: Is 180 the ultimate goal?"11
越練心率越高各位大神大哥大姐們好! 想要請教一些問題,小弟目前身高186、體重77,今年四月的時候覺得好幾年沒運動加上長年的腰傷終於恢復的差不多,在沒後援的情況下小孩兩歲多終於釋放了我晚上十點之後的時間,決定恢復慢跑的習慣 四月跑量大概70,慢慢加量後目前穩定在120-150的月跑量,因為跑量有比較好一點點,讓我決定報名台北馬的半馬 疑問的點如下 九月的心率一直都很高..跟7月8月最熱的時候比起來,同樣5:3x的速度跑10K的平均心率差到5下左右,明明現在涼爽很多,心率卻上升,體感也是覺得體力沒有變的比較輕鬆8
[問卦] 有人慢跑步頻真的有180嗎?最近在跑步 為了不受傷也看了很多跑步教學 有一點是説步頻越高越好 比較不易受傷 推薦的是180每分鐘 但是喔 我才165喔7
[閒聊] 步頻和步幅與心率半馬達標後又逢賽事取消,整個大休了快一個月 前陣子恢復跑步後跑法又變了,也有點開始刻意加大步幅來跑 以前還沒速度時的步頻大概在185spm左右 最近又從去年的步頻200spm 步幅0.89公尺 提升到190spm 步幅0.95公尺7
Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?原文43 我覺得樓主開了一個很有趣的議題, 讓我也想加入討論,想針對步幅,分享一下我個人不專業的心得 我一開始看到樓主的文章,個人研判是步幅問題,有提出一些訓練的建議,不過他後來回文 他個人覺得是步頻不夠。5
[問題] Apple Watch 平均步頻計算落差請問各位使用Apple Watch 記錄跑步資訊的跑友, 當你完成一趟跑步後, apple watch 記錄的平均步頻資訊是否跟實際的平均步頻存在落差, 在每個分段記錄的步頻都有160以上,但最後總結整趟的平均步頻卻只有116, 這看起來就是有問題,同一時間我用Pace 3 來記錄相對就正確多了。4
[問題] FOURERUNNER 955跑步機步頻問題想請問955使用跑步機的數值是否準確, 感覺一樣的跑步節奏, 也有設定180步頻配速, 在跑步機上的步頻慢很多, 不知版上各位的使用經驗如何?