Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

mig10/08 19:37一開始跑太快了，跑慢點進量維持配速拉長距離

Ganso10/08 20:00昨天7分速跑完11K 跑開心跑放鬆 不求速度

jimmyfk10/08 20:05只練z2和z4,再來短期達成和受傷成正比,不想受傷就慢慢來

tim06122210/08 20:22一開始跑太快了，慢慢加速會好一點

MoodSwings10/08 21:02就預定一個平均配速，跑超了就降，跑慢了就追；讓自

MoodSwings10/08 21:02己每個分段都接近預設的配速？

MoodSwings10/08 21:11 https://i.imgur.com/BrRyWcI.jpeg 有時跑得無聊

MoodSwings10/08 21:11會刻意去對配速的數字。

LINGZ10/08 21:56每公里配速反過來會比較好

Xenogamer10/08 22:01通常事後半會試著加速 你這反過來了 而且衰退得有點多

iPodmilk10/08 22:27謝謝各位的意見

wappie352410/08 22:48一個週跑一次閾值配速跑，每次十分鐘

milesonline10/08 23:04先別衝快 試著保持全程6:30就跑得比目前更順了

yur10/09 00:10我也不會配速，每1公里幾乎都慢幾秒

yur10/09 00:12https://i.imgur.com/dk49mRc.jpeg

noomlluf7210/09 01:10板上很多人可以呀~

TripleC10/09 01:39開頭先用自己覺得可以跑很久的速度跑

bryantkuo10/09 07:13進步得很快嘛

STARKUO10/09 08:58慢慢來比較快，受過傷就知道了

doglegbow10/09 09:01建議你輕鬆跑就好，你配速會掉，這個可能已經是Z3Z4了

doglegbow10/09 09:01你再繼續這樣跑，很容易受傷的

bightw2426110/09 09:40好奇你這樣跑的心率是多少？

jkiu10/09 12:27太心急，之前初期跑步也以為自己熱身跟之後的伸展放鬆都做的

jkiu10/09 12:27很足不會受傷，想快速進步，都練超過課表的要求的量，膝蓋就

jkiu10/09 12:27爆掉了直接大休快2個月，欲速則不達啊

bbsbug10/09 12:29跑了兩年都還在跑七，八分速的me 覺得傷心XD

iceking10/09 12:39目前看來 6：30是你的間歇跑速度，7：30大概是馬拉松配速

iceking10/09 12:39，8分速才是你的輕鬆跑配速吧.

iceking10/09 12:41維持配速的方式就是多練，月跑量100，明年這時候6分速就

iceking10/09 12:41是你的馬拉松配速了.

bananapapapy10/09 13:50可能要以半年或一年持續跑 才會有明顯成果

qilar10/09 14:37認真跑半年

iPodmilk10/09 20:15平均心率160，最大166

iPodmilk10/09 20:24請問這樣心率代表我還沒有盡全力嗎？

iPodmilk10/09 20:25garmin測的心率

eyeworm10/09 22:26這樣的心率代表你跑太快了 看你的掉速就知道 要學會配速

a3025310/09 23:04你想要快 早先學會慢 訓練前期應以培養跑量為重點 都以輕

a3025310/09 23:04鬆跑為主就好 大概持續兩個月後 等到養成運動習慣 用8:2法

a3025310/09 23:04則去訓練 8成跑量用輕鬆跑 2成跑間歇或者馬拉松配速跑 本

a3025310/09 23:04身也只是普通的市民跑者 目前自己的菜單 一個禮拜跑一次

a3025310/09 23:04間歇 一次節奏跑 其餘都是輕鬆跑 以上小小淺見給你參考

hary515510/10 01:30我也是每周約0~1次間歇 1次節奏 其餘輕鬆跑

hary515510/10 01:315km這樣的分段配速感覺掉有點快 開頭再放慢會較好

kkotokyo10/10 08:41跑步初期重練心。真的不要急，真心喜歡上，當享受，久

kkotokyo10/10 08:41了速度就會快

gtvbsg10/10 20:04肥仔我47，剛跑一個月，一週三天，固定繞一個800公尺的安

gtvbsg10/10 20:04全路線跑，速度上比較好抓，跑了快一個月才能跑5k,你可以1

gtvbsg10/10 20:040k佩服

fumihiko45610/11 14:43先想辦法加到每週3天，2天太少了