[問題] 漢森課表配速與高溫

21 

大家好 小弟目前42歲，使用GARMIN SPORTS漢森全馬4:00課表進入第10週， 目前課表是有依全馬配速5:41輸入 一、長間歇 S2400*4，配速5:31~5:41 二、輕鬆跑 E12K，配速6:20~6:50

15 

直接回文比較明顯， 漢森課表的根本原則在於讓你「overload」，隨著每一天的操課「累加疲勞」，讓你 的身體每天接受不同的挑戰，但強度又不會高到無法恢復進而導致受傷的狀態，你的 身體會自然而然慢慢適應進而變得更強。其中讓你累加疲勞又讓你的腳不至於感到疲 乏而跑不下去的關鍵就是質量課中間穿插的輕鬆跑。

13 

請教一下版上大大 ，好奇菜鳥有3個問題想問問 (1)一般路跑課表若採用週期化訓練似乎前後進度都有所謂四個部分， 就是基礎期、強化期、顛峰期、減量期，如果跑完還想繼續，就再經過一個恢復期再開始 重複訓練 我的問題是，那這樣週期化訓練應該都是會讓訓練的腿肌肉會越來越疲勞，所以經過減量

12 

從去年台北馬後到現在一直持續的訓練 月跑量大約都是200多一點 除了該有的輕鬆跑外 其他的質量課表都設定在一個"努力但還沒盡力"的程度 自我感覺是有進步

11 

關於漢森課表的安排，有幾個部分細節的問題，想問問有經驗的大大們。 問題一：連兩日輕鬆跑的里程安排 在課表連兩日的輕鬆跑中，有的安排兩日一樣里程，有的不同里程， 例如(週五週六都跑9.75km、或是週五跑8km週六跑13km)， 連兩天不同里程輕鬆跑，這樣的安排有甚麼特殊生理好處的用意嗎？

10 

資深鄉民今年48歲 台北馬前我吃了15周的(350-355)漢森課表,在吃課表前的能力大約是半馬兩小時 吃課表過程中質量課表都有吃下去,輕鬆跑平均每周翹課一次 課表在跑量高峰後會減量,但恢復狀況似乎並不好 雖然沒有主觀感覺,但rq跑力卻是在下降

 9 

大家好 我現在在跑漢森的進階課表（目標是sub4） 其中輕鬆跑的部分是不看配速，以心律來跑 但是現在遇到一個問題 我輕鬆跑的心率區間下，配速大約是540~545

 7 

目前我是跑18週漢森課表，目標是田中馬sub4 比較主要的訓練配速如下： 我一直都儘量以課表內的配速為主 今天練課表時剛好左右兩道也練tempo

 2 

一點淺見給你參考。 現在有很多不同訓練方式，用不同的指標來訓練，從配速，心率，到功率， 每一種又有不同的派別，有不同的訓練區間，然後這些 不同指標x不同派別 區間的區間大致上是沒辦法相對應的。舉例來說，漢森基本上就是用 VO2 Max 來定義區間，但是因為不是每個人都有辦法去實驗室測 VO2 Max ，所以他提

我的確有提到我修改了漢森課表來符合自己的需求，但沒有組織性的說明清楚，因此特 別提一下： 我一共做了三個修改： 1. 我的狀況是我不喜歡tempo，畢竟我的人生本來就沒有什麼tempo可言，更何況跑步 你要我「Yo! 給我一點tempo」抱歉我辦不到 XD。因此我將tempo換成Daniel的T這等