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[問題] 關於1200公尺練習

看板Road_Running標題[問題] 關於1200公尺練習作者
Adlerhsu
(Adler)
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各位好,之前沒有練跑的習慣
身高是180,體重68。

8月20日開始練跑,第一週亂跑,1200跑6:15。
有請田徑社的學生教我跑步,他跟我說我的狀況,長慢跑1600-2000
然後學生在前面帶我跑間歇,第一趟97秒,第二趟110,第三趟112。然後中間都有超慢跑一樣距離來恢復。
第二週膝蓋痛起來,之前沒有毛病,醫生說軟骨發炎,然後休息到上週六又開始跑。

週六熱身完,跑1600慢跑,都跑第六道,12:50秒,用膝蓋不會痛的速度。
然後跑了800,是3:58秒。第一圈是1:52
-
禮拜一一樣1600跑完。
然後跑了間歇400

第一趟1:42
第二趟 1:50
第三趟 1:52

今天也是一樣慢跑1600,然後間歇400

第一趟 1:58
第二趟 1:56
第三趟 1:52

第二趟中間開始膝蓋就有一點痛感了,但還可以忍受

想請問,接下來四周繼續這樣訓練是可以的嗎?
請問是否有可以調整的地方?

目前呼吸是吸吸吐吐,但是感覺很容易喘
第一口吸是踏左腳,第二口是右腳,吐也是

但是這樣感覺還是很容易喘,因為如果跟著步伐,兩口吸會讓身體進入喘的模式。

目前鞋子穿美津濃的maximizer 25,看了田徑場上好像大家鞋子的型跟我都不一樣….是
否要換一雙呢,感覺我這雙有點像休閒鞋…

謝謝大家。

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.140.72.84 (臺灣)
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※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:20:53 ※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:40:10

wappie352409/12 18:42你的情況跑間歇沒有意義啊

wappie352409/12 18:43先讓身體養成跑步習慣才是重點

我目前可以跑2000~2500不停,但是很慢,這樣可以嗎?

wappie352409/12 18:44另外膝蓋會痛是因為你的下肢肌力不足

我有感覺到,下樓梯感覺大腿跟小腿都沒在發力,集中在膝蓋,目前有在做深蹲跟核心, 還有抬腿。

※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:45:06

wappie352409/12 18:45核心、髖、股四頭都沒力,膝蓋就會是最大苦主

※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:47:02 ※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:48:59

isohera09/12 19:05先堆有量,才有速度

謝謝

victorlove09/12 19:11繼續這樣練,很快就要去看醫生了

victorlove09/12 19:12你的身體素質 技術 也還跟不上你的間歇強度,每跑完

victorlove09/12 19:12間歇就膝蓋疼

victorlove09/12 19:12你先培養一個能跑步的身體吧

victorlove09/12 19:14不然就是去看elyn889的文章,下面都有熱心網友給予建

victorlove09/12 19:14

謝謝

※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 19:15:00

wappie352409/12 19:43慢不重要,重要是先有習慣

afa5644ti09/12 20:33找一個半馬能破百的的帶你跑 輕鬆跑也能操死你

afa5644ti09/12 20:35笑死 哪有人只會慢跑2K還叫你跑間歇的

afa5644ti09/12 20:38膝蓋痛? 還能忍? 笑死 你一周是要跑幾天 2天?

afa5644ti09/12 20:39我直接跟你講 花8000去買碳板鞋 這是最快也最好的方法

mtbigzan09/12 20:44就慢慢跑,不要練間歇。只能跑2.5~3k也可以,不要受傷

mtbigzan09/12 20:44最重要。

mtbigzan09/12 20:46若是正常足弓,入門鞋就是NB 880或wave rider。

mtbigzan09/12 20:46扁平足就是找NB 860或wave inspire。

afa5644ti09/12 20:56https://imgur.com/WE4wcpi 8630換一個工作 划算吧

afa5644ti09/12 21:00我講話很實在 跟你講要怎麼練大概你也不知道

afa5644ti09/12 21:00最好的建議真的就是花8000買碳板鞋

bmwgt209/12 21:17我練習到能一次跑10-15km後且能維持1-2個月以上,才慢慢

bmwgt209/12 21:17加入間歇,鞋子也是先穿緩震和支撐型跑鞋

jht3709/12 21:28就你的情況來說,鞋子不是最主要問題,一堆穿y拖跑者長期

jht3709/12 21:28跑下來也沒受傷過。主要問題就像上面幾位前輩說的,你這個

jht3709/12 21:28階段不適合跑間歇。先輕鬆跑堆個跑量累積心肺耐心、同時穿

jht3709/12 21:28插阻力訓練增強核心肌肉強度。至於什麼時候該跑間歇,你的

jht3709/12 21:28身體自然會反映給你,就像現在身體反映給你不適合跑間歇一

jht3709/12 21:28樣。

謝謝諸位

※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 21:54:41

akizut09/12 21:54如果是為了警察科考,照你第一次的成績,不要練間歇,3千

akizut09/12 21:54公尺跑2休一,再往跑三休一,秒數有穩定進步就會過了

我是跑1200/5:50的,不是警察的1600

※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 21:57:36

nedbob09/13 10:08先提供還有多少時間與目標,然後其他人才有辦法給建議

10/11要測驗,目前6:15,目標是5:40

wilson20010609/13 10:59我覺得碳版對初學者幫助不會大到哪...

wilson20010609/13 11:02不知道你何時要考,穩一點的方式是先培養體能,一週

wilson20010609/13 11:02三到四練,每次跑個5K抓能夠邊跑邊講零星句子的速度

mainsa09/13 11:02沒有人一開始練跑就直接跑間歇吧 一個月練下去保證受傷

wilson20010609/13 11:03這樣練一兩個月加上天氣轉涼剩下25秒應該就能達標了

※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/13/2023 11:11:52

lawer131409/13 11:59你的目標根本不用跑間歇,一週四天以上每次連續跑3~5k

lawer131409/13 11:59跑一個月就穩過了!膝蓋會痛除了肌力不夠也可能是落地

lawer131409/13 11:59方式,請人錄影一下看跑姿,是否落地時腳不在身體的正

lawer131409/13 11:59下方!

謝謝,我會再改進

※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/13/2023 12:18:08

elynn88909/13 13:44lol

※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/13/2023 14:03:54

baychi99909/13 16:11先累積跑量再提速阿 你這個跑量間歇沒意義 膝蓋痛就是

baychi99909/13 16:11過勞的警訊 強度明顯不符合你目前的條件

baychi99909/13 16:13呼吸看人 吸吸吐 吸吐吐 吸吸吐吐都可以 看你哪個最舒

baychi99909/13 16:13服 因人而異自己試試看哪個最適合自己 要配合步頻調整

GELGOOG09/13 17:03輕鬆跑隨便跑持續30分.重點在持續跑30分,所以不要快.

GELGOOG09/13 17:04一個月後應該就有感了.菜鳥不要碰間歇.只管輕鬆跑堆跑量

Adlerhsu09/14 18:17https://i.imgur.com/PMbQepj.jpg is

Adlerhsu09/14 18:17換了wave rider,腳掌變舒服了

Adlerhsu09/14 18:18另外請問,我剛剛都是一吐一吸,如果1200也可以一吐一吸

Adlerhsu09/14 18:18嗎?我一吐一吸比較舒服

elynn88909/14 18:38和您一樣跑1200,前幾天秒數原本6:37,今天進步到6:19

elynn88909/14 18:38我是改變步頻及步伐,呼吸順其自然

elynn88909/14 18:39參考其他人的建議,步頻增加但步距縮短

elynn88909/14 18:40呼吸的話,我前幾天都是吸吸呼呼(鼻子吸嘴巴呼),但今

elynn88909/14 18:40天就順其自然(嘴巴吸和呼)

elynn88909/14 18:41https://i.imgur.com/b4G1qIQ.jpg

jack761461409/15 20:11你的問題是肌力不足 關節活動度也夠不夠 暖身可能也

jack761461409/15 20:11沒做好

jack761461409/15 20:14受傷就別硬跑 傷好了再跑

jack761461409/15 20:16受傷的跑感一定好不到哪裡去

jack761461409/15 20:18跑完無痛才是正確的狀態

jack761461409/15 20:25一開始就跑間歇太困難了 先試著拉長距離 輕鬆跑5公里

jack761461409/15 20:253公里 不要追速度 先養成跑步的習慣 再做間歇 一週間

jack761461409/15 20:25歇課表不超過兩次

hank721809/16 12:47從現在開始準備明年的