[問題] 關於1200公尺練習
各位好,之前沒有練跑的習慣
身高是180,體重68。
8月20日開始練跑,第一週亂跑,1200跑6:15。
有請田徑社的學生教我跑步,他跟我說我的狀況,長慢跑1600-2000
然後學生在前面帶我跑間歇,第一趟97秒,第二趟110,第三趟112。然後中間都有超慢跑一樣距離來恢復。
第二週膝蓋痛起來,之前沒有毛病,醫生說軟骨發炎,然後休息到上週六又開始跑。
週六熱身完,跑1600慢跑,都跑第六道,12:50秒,用膝蓋不會痛的速度。
然後跑了800,是3:58秒。第一圈是1:52
-
禮拜一一樣1600跑完。
然後跑了間歇400
第一趟1:42
第二趟 1:50
第三趟 1:52
今天也是一樣慢跑1600,然後間歇400
第一趟 1:58
第二趟 1:56
第三趟 1:52
第二趟中間開始膝蓋就有一點痛感了,但還可以忍受
想請問,接下來四周繼續這樣訓練是可以的嗎?
請問是否有可以調整的地方?
目前呼吸是吸吸吐吐,但是感覺很容易喘
第一口吸是踏左腳,第二口是右腳,吐也是
但是這樣感覺還是很容易喘,因為如果跟著步伐,兩口吸會讓身體進入喘的模式。
目前鞋子穿美津濃的maximizer 25,看了田徑場上好像大家鞋子的型跟我都不一樣….是
否要換一雙呢,感覺我這雙有點像休閒鞋…
謝謝大家。
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你的情況跑間歇沒有意義啊
先讓身體養成跑步習慣才是重點
我目前可以跑2000~2500不停,但是很慢,這樣可以嗎?
另外膝蓋會痛是因為你的下肢肌力不足
我有感覺到,下樓梯感覺大腿跟小腿都沒在發力,集中在膝蓋,目前有在做深蹲跟核心, 還有抬腿。
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:45:06核心、髖、股四頭都沒力,膝蓋就會是最大苦主
先堆有量,才有速度
謝謝
繼續這樣練,很快就要去看醫生了
你的身體素質 技術 也還跟不上你的間歇強度,每跑完
間歇就膝蓋疼
你先培養一個能跑步的身體吧
不然就是去看elyn889的文章,下面都有熱心網友給予建
議
謝謝
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 19:15:00慢不重要,重要是先有習慣
找一個半馬能破百的的帶你跑 輕鬆跑也能操死你
笑死 哪有人只會慢跑2K還叫你跑間歇的
膝蓋痛? 還能忍? 笑死 你一周是要跑幾天 2天?
我直接跟你講 花8000去買碳板鞋 這是最快也最好的方法
就慢慢跑,不要練間歇。只能跑2.5~3k也可以,不要受傷
最重要。
若是正常足弓,入門鞋就是NB 880或wave rider。
扁平足就是找NB 860或wave inspire。
https://imgur.com/WE4wcpi 8630換一個工作 划算吧
我講話很實在 跟你講要怎麼練大概你也不知道
最好的建議真的就是花8000買碳板鞋
我練習到能一次跑10-15km後且能維持1-2個月以上,才慢慢
加入間歇,鞋子也是先穿緩震和支撐型跑鞋
就你的情況來說,鞋子不是最主要問題,一堆穿y拖跑者長期
跑下來也沒受傷過。主要問題就像上面幾位前輩說的,你這個
階段不適合跑間歇。先輕鬆跑堆個跑量累積心肺耐心、同時穿
插阻力訓練增強核心肌肉強度。至於什麼時候該跑間歇,你的
身體自然會反映給你,就像現在身體反映給你不適合跑間歇一
樣。
謝謝諸位
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 21:54:41如果是為了警察科考,照你第一次的成績,不要練間歇,3千
公尺跑2休一,再往跑三休一,秒數有穩定進步就會過了
我是跑1200/5:50的,不是警察的1600
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 21:57:36先提供還有多少時間與目標,然後其他人才有辦法給建議
10/11要測驗,目前6:15,目標是5:40
我覺得碳版對初學者幫助不會大到哪...
不知道你何時要考,穩一點的方式是先培養體能,一週
三到四練,每次跑個5K抓能夠邊跑邊講零星句子的速度
沒有人一開始練跑就直接跑間歇吧 一個月練下去保證受傷
這樣練一兩個月加上天氣轉涼剩下25秒應該就能達標了
你的目標根本不用跑間歇,一週四天以上每次連續跑3~5k
跑一個月就穩過了!膝蓋會痛除了肌力不夠也可能是落地
方式,請人錄影一下看跑姿,是否落地時腳不在身體的正
下方!
謝謝,我會再改進
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/13/2023 12:18:08lol
先累積跑量再提速阿 你這個跑量間歇沒意義 膝蓋痛就是
過勞的警訊 強度明顯不符合你目前的條件
呼吸看人 吸吸吐 吸吐吐 吸吸吐吐都可以 看你哪個最舒
服 因人而異自己試試看哪個最適合自己 要配合步頻調整
輕鬆跑隨便跑持續30分.重點在持續跑30分,所以不要快.
一個月後應該就有感了.菜鳥不要碰間歇.只管輕鬆跑堆跑量
換了wave rider,腳掌變舒服了
另外請問,我剛剛都是一吐一吸,如果1200也可以一吐一吸
嗎?我一吐一吸比較舒服
和您一樣跑1200,前幾天秒數原本6:37,今天進步到6:19
我是改變步頻及步伐,呼吸順其自然
參考其他人的建議,步頻增加但步距縮短
呼吸的話,我前幾天都是吸吸呼呼(鼻子吸嘴巴呼),但今
天就順其自然(嘴巴吸和呼)
你的問題是肌力不足 關節活動度也夠不夠 暖身可能也
沒做好
受傷就別硬跑 傷好了再跑
受傷的跑感一定好不到哪裡去
跑完無痛才是正確的狀態
一開始就跑間歇太困難了 先試著拉長距離 輕鬆跑5公里
3公里 不要追速度 先養成跑步的習慣 再做間歇 一週間
歇課表不超過兩次
從現在開始準備明年的
70
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[心得] 體測邊緣掙扎的小小心得分享下週日及下下週一就是體測,不知道板上還有多少跟我一樣,仍在體測及格邊緣掙扎的考 生T_T 小弟大約2週前就已經跑到6分整,但過程其實都是在第一圈拼1:50秒,導致後半段無力, 跑跑停停,變成1200公尺的間歇跑,每次跑完喘得跟牛一樣,每天跑但整整2週完全沒有 進步…4
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Re: [問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多?這其實是有但書的─就是年紀輕XD 我現慢跑有點尷尬的是,想要跑得比較快又想要拉長距離。 跑完當下都覺得喘得很充實,但現在跟在部隊的時候相比, 身體的承受度明顯得變差了== 偶爾膝蓋周圍痛還好,如果是阿基里斯腱發炎,我差不多要休息3星期。