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[討論] 換訓練鞋後課表如何調整

看板Road_Running標題[討論] 換訓練鞋後課表如何調整作者
Blowdw
(BelowUp)
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入手新的跑鞋後發現,本來的課表可能要更新了
之前是穿Nike Invincible Run 2
以恢復跑跟輕鬆跑為主
一天平均5k、中間穿插強度比較高的間歇跑,週末練長距離
慢慢把一週30k的量跑完,配速在6-7分

實際上腳adidas Boston 12後覺得比前一雙的底更軟整體也更輕
跑起來腳感差蠻多的,在想是不是應該要調整一下原本的課表?
接著就花了一段時間照著之前的課表都跑跑看,也有一些心得

輕鬆跑/恢復跑
原本是安排最多就是跑這個,我覺得有跑一定比沒跑好
跑起來腳感舒適而且透氣,注意配速的話拉長距離也非常ok
寬楦的設計在這強度跑完幾乎是沒什麼不適,跑起來挺享受

節奏跑
換成Boston 12後覺得四個字就是穩定輸出
我習慣前掌落地,這雙支撐性好回彈也蠻強的,在加速的時候非常加分
但因為三明治結構,我覺得在柏油路上跑會更適合一些

間歇跑
上腳後的輕量感相較前一雙速度拉起更有效率
踩踏下去的回饋感更穩定,中底材質還有額外的吸震回彈讓每一步衝刺更輕鬆
我覺得在步頻比較快的時候,甚至會有種穿碳板的錯覺

整體而言換這雙訓練鞋後課表好像可以有更多的變化
會讓人想把配速再提高,輕鬆跑的比例應該可以調降一點
但因為現在天氣熱,搞不好只是因為剛換鞋所以比較喜歡跑

不知道各位在炎炎夏日,如果至少兩天練跑一次,課表建議如何安排?
附上我的新歡,第一次買藍色的跑鞋
https://i.imgur.com/Ri6w57K.jpg


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.43.254 (臺灣)
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sakuraspgame07/21 16:45課表安排上還是以目標為導向,有明確的時間期限及目

sakuraspgame07/21 16:45標成績,比如年底前半馬破2全馬330之類的,比較好制

sakuraspgame07/21 16:45定課表

sakuraspgame07/21 16:45如果沒有特別的目標,那就照跑步當天的體感跑即可,

sakuraspgame07/21 16:45內容就隨意,只要一直有在訓練遲早會進步的,注意不

sakuraspgame07/21 16:45要受傷就好了~

我現在覺得自己比較是你後面說的 都是靠體感,反而沒有明確目標 因為我內心深處也是覺得,只要有在訓練遲早會進步 但又怕這樣效率緩慢

※ 編輯: Blowdw (101.12.43.254 臺灣), 07/21/2023 17:21:26

conychiwa07/21 17:33之前有看到跑者分享穿B12跑山路跑不錯,下坡除穩定還

conychiwa07/21 17:33有吸震回彈,提供參考

sakuraspgame07/21 18:01那建議你可以把現在的目標,訂為『把目標找出來』,

sakuraspgame07/21 18:01找場比賽全力跑看看,5K、10K、半馬都可以,跑完就

sakuraspgame07/21 18:01把這個成績當成目標,努力突破它,這也是一種方法,

sakuraspgame07/21 18:01推薦給你~

vivianleee07/21 19:04我目前都穿BOSTON 12長距離輕鬆跑,因為本人腳寬,這

vivianleee07/21 19:04雙寬楦我覺得舒適度有、長距離也合適

ada042007/21 20:00波12每個人跑起來適合的課表好像都不太一樣,目前跑起來

ada042007/21 20:00整體踩踏回饋感還不錯、會不自覺加快步頻

jeteess07/22 15:09波12太重,不適合間歇,其他課本這雙都能。