PTT評價

[問題]跑步調整問題請益

看板Road_Running標題[問題]跑步調整問題請益作者
zxcvbnm7835
(Geng)
時間推噓 4 推:4 噓:0 →:3

各位前輩大家好
小弟目標是明年台北馬半馬破2(希望能抽到~)
想到當今台灣第一人張嘉哲說的
先跑帥再跑快
所以想讓自已先慢下來進行調整
先說一下小弟目前能力
34y/174cm/70kg
總跑量600KM左右,目前月跑量90上下(這個月應該能破百)
單次最長13Km
10K最好成績是58:07→平均心率173,步頻178上下
Jog Pace 6:40~7:00→平均心率155,步頻170上下

有一些問題想請教
1.腳步偏重找不到大家說的輕盈感,感覺大腿前側吃蠻多的,請問要達到
大家說的輕盈感需要加入哪些訓練?
2.學習送髖中,看影片教學,但影片中沒有說明到如果正確送髖的話會調
用到哪些肌肉,以目前意會並實踐的結果,腳步確實輕盈了不少,所以我
認為我的方向應該是對的,跑完之後大腿沒有之前酸軟,另外就是大腿上
側和屁股下側的肌肉微酸,這是之前沒有酸過的部位,請問如果有正確送
髖的話哪些肌肉會有感呢?

另外附上小弟鞋底的磨損情況(Asics Novablast 3),使用里程450Km左右
,落地狀態是否還算正常?
https://i.imgur.com/261jv0p.jpg


再麻煩各位前輩幫助小弟成長

=====================================================

離題分享一下Asics Novablast 3,以下是我自已的心得,先說結論,我認
為剛入門的跑者不適合穿這雙,這雙頗滑,它適合的路面排名是柏油路→
水泥地→標準400m田徑場→小學200m操場(我也不太清楚為什麼同是PU
跑道會有這個差別),可以蠻明顯的比較出推進效率的差別,不適合任何
濕或是沙石比較多的地面,不知4代會不會有改善。試穿時覺得驚艷,又
軟又彈的,實際上路後,可能因為太軟的關係,新手腳踝力量還不夠,
造成落地不穩,腳踝會下意識的多用力去支撐,造成跑完之後的腳踝不
適。需要磨合一些時間才能體現出這雙鞋的美好

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.7.201 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: zxcvbnm7835 (36.234.7.201 臺灣), 12/18/2023 22:00:57

smartman12312/18 22:27我也是穿這雙鞋,但感受不出你說的差異耶,只覺得它

smartman12312/18 22:27蠻透風的XD 我前一雙是Nimbus 21,相對來說有感的重

smartman12312/18 22:27

gg123sf12/18 22:59這雙我看YT鞋評 什麼都好就是太滑 不過好的部分都是以前

gg123sf12/18 22:59掌跑法為主 如果後跟+慢跑感覺有很多雙都比這雙適合

dstory12/18 23:13練點核心應該會比較輕鬆 跑量慢慢加到150一個月試試看

wilson20010612/19 11:10大腿前側太緊是因為你用太多膝蓋在出力